寶寶出生了，媽咪開(kāi)始連軸轉，幫寶寶洗澡、換尿布、哺乳等等，身體會(huì )承受很重的壓力和負擔，而對于腰部來(lái)說(shuō)壓力更大。如果媽咪在日常生活中不注意，一不小心就會(huì )傷到腰部。產(chǎn)后媽咪如何保護好腰部不受累，一起來(lái)看看吧。一、圍著(zhù)寶寶這樣轉，護腰沒(méi)問(wèn)題 很多母親都習慣于站著(zhù)給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車(chē)里面，自己俯下身子，這樣對于腰部的傷害是很大的，腰部會(huì )承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會(huì )很輕松，而且可以延長(cháng)換尿布的過(guò)程，讓寶寶得到最精致的照顧，增加親子之間的互動(dòng)。 如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話(huà)，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會(huì )得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會(huì )很僵硬。 如果母親在給寶寶洗澡的時(shí)候，身上還是穿得很多，那么身體的負擔就會(huì )比較重。而且，在給寶寶洗澡的過(guò)程中，經(jīng)常需要蹲上蹲下的，對于腰部來(lái)說(shuō)，也是 一個(gè)傷害。這個(gè)時(shí)候，如果還穿著(zhù)笨拙的衣服，簡(jiǎn)直太不方便了!所以，給寶寶洗澡的時(shí)候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。 有的嬰兒車(chē)高度很低，這樣無(wú)論是把孩子抱起來(lái)，還是放下去，對于腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車(chē)的高度調高一些，這樣抱嬰兒會(huì )更加方便輕松。此外，嬰兒車(chē)的選擇也應該更加謹慎，如果過(guò)重或者是不順溜，那么推起來(lái)也不會(huì )很方便。 很多母親已經(jīng)習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來(lái)，要知道，這樣很不科學(xué)，因為這對于腰部的要求太高，很容易出現把腰閃了等問(wèn)題。所以，抱寶寶的時(shí)候，最好能夠先蹲下來(lái)，然后依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直著(zhù)起立，這樣對于腰部的負擔較小。
產(chǎn)后腰痛是很多新媽咪遇到的難題，因為內分泌還沒(méi)有調整過(guò)來(lái)，加上骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也較為松弛，另外，產(chǎn)后照料嬰兒需要經(jīng)常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會(huì )加劇，所以產(chǎn)后的新媽媽需要格外注意護腰。 充足的睡眼是可以保證產(chǎn)婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利于在家照顧好孩子，因此產(chǎn)后產(chǎn)婦應盡量抽空睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常要更換臥床的姿勢，睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。 抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。 不要過(guò)早的跑步，走遠路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運動(dòng)，身體恢復良好的產(chǎn)婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話(huà)，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來(lái)緩解腰痛。 現在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒(méi)多久就穿著(zhù)吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實(shí)對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。 產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節等部位直接吹冷風(fēng)，過(guò)早接觸冷水，過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。因此平時(shí)要注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹，受涼后會(huì )加重疼痛。
產(chǎn)后新媽咪身體處于比較虛弱的狀態(tài)，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)補充，分娩后，新媽媽就會(huì )消耗掉大量的鈣質(zhì);若再堅持母乳喂養，鈣的流失就會(huì )加重，腰痛是在所難免的。 新媽媽在產(chǎn)前就應該注意飲食的營(yíng)養均衡，避免體重過(guò)重而增加腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。 如果是母乳喂養，媽媽在飲食上必須注意營(yíng)養全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營(yíng)養豐富的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。 ·原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。 ·制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開(kāi)鍋即成。每天分早晚2次服用。 ·適應癥：適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產(chǎn)婦。 ·原料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。 ·制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺(jué)前趁熱喝一碗效果更好。 ·適應癥：適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，穿著(zhù)保暖癥狀會(huì )減輕的產(chǎn)婦。
