導讀:俗話(huà)說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，最近不少市民遭遇春困的煩惱。醫生說(shuō)，室內空氣不流通、上班或上課久坐不動(dòng)、平時(shí)飲食油膩辛辣，都是誘發(fā)春困的“罪魁禍首”。
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氣候變化導致春困
每到春天，不少人會(huì )覺(jué)得神倦力乏，出現情緒不穩，睡眠不深，多夢(mèng)易醒的狀況，而工作的人則常常哈欠連連，提不起精神。仔細想想，工作量也沒(méi)有增加，睡眠也和以前一樣，可怎么就老覺(jué)得沒(méi)睡夠呢?這就是人們常說(shuō)的“春困”。
“春困”在中西醫理論上都能得到解釋。按照中醫理論，春困源于空氣的濕度增加，引起身體“濕重”。泉州市中醫院主任醫師林禾禧教授告訴記者，人的脾臟主身體“運化”，春天潮氣大、氣壓低，會(huì )削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無(wú)法排出，因而讓人感到困乏。
西醫理論則認為春困是腦缺氧的表現，這跟植物神經(jīng)沒(méi)完全適應氣候變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。人體在冬季寒冷的刺激下，皮膚血管處于“收斂” 狀態(tài)，內臟器官的血流量增大，大腦的血液供應也相對增加，逐漸養成了高氧情況下工作的習慣。春天天氣轉暖后，人體皮膚血管和毛孔漸漸擴張，血管口徑隨之變 大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會(huì )相對減少，大腦就會(huì )自動(dòng)進(jìn)行保護性調整，減低興奮性，人體就會(huì )因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感和睡意。
可見(jiàn)，春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應。一般春困持續的時(shí)間不會(huì )很長(cháng)，當人體慢慢適應了氣溫的升高后，就不會(huì )再感覺(jué)困乏了。而且，對氣溫適應的時(shí)間長(cháng)短與人的體質(zhì)有關(guān)，體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應。#p#副標題#e#
養生專(zhuān)家支招應對春困的有效方法
食療可助解春困
專(zhuān)家指出，辦公室人群是春困高發(fā)人群，容易出現頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發(fā)痛、極度疲勞等現象，這和許多人長(cháng)期不吃早飯，午飯吃得過(guò)飽也有關(guān)系。長(cháng)期不吃早飯，會(huì )造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡;吃得過(guò)飽會(huì )加重腸胃負擔，人同樣易犯困。
那么，春困來(lái)襲時(shí)，應該如何解困呢?泉州市中醫院主任醫師林禾禧教授建議，可以多吃補脾“燥濕”的食物。
中醫上，補脾燥濕的食物有羊肉、薏仁、豆類(lèi)等。還應該增加蛋白質(zhì)的攝入，適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。
堿性食物可以中和體內酸性產(chǎn)物，也能消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果，既能改 善機體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，對改善春困現象非常理想?？傮w說(shuō)來(lái)，春天酸甜食物均不宜多吃，過(guò)酸容易傷及肝，過(guò)甜則易傷脾胃，導致 濕重。
此外，許多人下午工作學(xué)習時(shí)更容易感到疲倦，這也可以通過(guò)飲食進(jìn)行調整。要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素菜。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維和清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。#p#副標題#e#
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運動(dòng)比多睡有效
有人認為，只要春天多睡就不會(huì )犯春困了，其實(shí)不然。成年人每天睡眠8小時(shí)左右就足夠了，過(guò)長(cháng)的睡眠時(shí)間改變了睡眠和 覺(jué)醒的正常周期，使人體生物鐘的節律紊亂，使大腦長(cháng)期處于抑制狀態(tài)，同時(shí)也會(huì )使大腦司管睡眠的細胞疲勞，使人更加昏昏欲睡，醒后感覺(jué)頭昏、不適。林禾禧教 授認為，正確的做法是培養規律的生活作息，早睡早起，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
很多家庭或辦公樓在環(huán)境封閉且不愛(ài)開(kāi)窗通風(fēng)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì )加重春困癥狀。而春天環(huán)境 中的樹(shù)葉茸毛、花粉等粉塵，會(huì )促使一些過(guò)敏性體質(zhì)者易犯“春困”。因此，在辦公大樓，如果有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)、面色潮紅、迎風(fēng)流淚 等癥狀，就應該注意開(kāi)窗通風(fēng)換氣。上班族長(cháng)時(shí)間坐在椅子上，雙腿下垂，肌肉松弛，血液得不到靜脈壓，便經(jīng)常停滯在腳部，也會(huì )使腦部缺血，導致睡意侵襲。
專(zhuān)家建議，多走出戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，也可有效改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提 高大腦的供氧量，春困就會(huì )緩解。對于整天在工作臺前的辦公族，記得要每隔1個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，到室外呼吸新鮮空氣，為腦部供氧。平時(shí)還應注意居室空氣的 新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會(huì )助長(cháng)春困發(fā)生。林禾禧教授建議說(shuō)，如果辦公室里沒(méi)有活動(dòng)的空間，解決困乏最簡(jiǎn)單的方法就是踢踢腿，促進(jìn)肢體遠 端的血液回流。#p#副標題#e#
養生專(zhuān)家支招應對春困的有效方法
春困最佳食材推薦
應該有不少同學(xué)為此而煩惱吧，特別是上班族，精神狀態(tài)不好，再加上壓力大，實(shí)在是很痛苦有些人會(huì )擔心自己是不是生病了，其實(shí)無(wú)需緊張，民間有句俗話(huà)叫做“春困夏乏”，上面說(shuō)的那些表現，正是“春困”的常見(jiàn)癥狀。
春困是由于季節交替所帶來(lái)的一種生理變化，從冬入春，氣溫逐漸升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)，導致供給大腦的血液會(huì )相對減少，大腦的供氧量顯得不足。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，我們會(huì )感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。
營(yíng)養專(zhuān)家提醒，這個(gè)時(shí)節應注意休息、適當運動(dòng)，同時(shí)適量調理飲食，多吃些牛奶、水果等甜味食物，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇，可有效緩解“春困”，使我們精力充沛。
牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質(zhì)，能量高、脂肪少，適當多吃一些，可以幫助我們有效保持旺盛的精力。
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