導讀：不少女性由于工作、學(xué)習以及家庭的重重壓力，或多或少的會(huì )出現月經(jīng)不調或者痛經(jīng)癥狀，只有做好經(jīng)期調養才能安穩度過(guò)月經(jīng)期。
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女性在月經(jīng)期應注意營(yíng)養，適當補充具有補血功效的食物，如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿卜、菠菜、蛋類(lèi)以及豆制品等，還可根據不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫食療進(jìn)行調理。月經(jīng)期間，營(yíng)養的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì )造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18-21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。另外，維生素c能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。所以，在機體失血的月經(jīng)期間，補充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
山藥薏苡仁龍眼粥
原料：生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。
制法：生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉，再加熱把食材煮熟即可。
作用：此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。若在月經(jīng)期吃的話(huà)，更可以盡快恢復缺損的氣血。#p#副標題#e#
女性經(jīng)期常喝3款粥補氣血不痛經(jīng)
三紅補血益顏粥
原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。
制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時(shí)加入紅糖，調勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營(yíng)養不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。#p#副標題#e#
女性經(jīng)期常喝3款粥補氣血不痛經(jīng)
膠芪棗湯
原料：阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。
制法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時(shí)后取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血，用于貧血的補養和治療。
導讀：月經(jīng)來(lái)潮不光是反映卵巢、子宮好不好，還反映全身的健康狀況。它不僅僅是針對女性生殖健康的問(wèn)題，還是整個(gè)身體健康與否的信號。
子宮肌瘤是女性生殖系統中常見(jiàn)的一種良性腫瘤，多見(jiàn)于30-50歲的婦女，其發(fā)生與雌激素過(guò)多和長(cháng)期刺激(如與反復多次人流)等原因有關(guān)，大多數可以早期發(fā)現。如果女性出現下例5種情況，要引起警惕，應到醫院進(jìn)一步檢查確診。
(1)月經(jīng)改變
如果你的正常月經(jīng)周期發(fā)生變化，經(jīng)血量增多，經(jīng)期延長(cháng)及月經(jīng)不規則時(shí)需考慮。
小編插語(yǔ)：月經(jīng)來(lái)潮不光是反映卵巢、子宮好不好，還反映全身的健康狀況。它不僅僅是針對女性生殖健康的問(wèn)題，還是整個(gè)身體健康與否的信號。
(2)疼痛
患有子宮肌瘤的患者，大多數無(wú)疼痛感覺(jué)，但是還有少部分人在肌瘤發(fā)生感染或子宮變形后，可以出現下腹部疼痛。#p#副標題#e#
警惕五大子宮肌瘤的早期癥狀
(3)腫塊
在下腹部能摸到腫塊，特別在膀胱尿液充盈的情況下腫塊觸摸更明顯。
(4)壓迫感
在子宮肌瘤的患者中，大部分人可無(wú)任何感覺(jué)，然而，如果肌瘤位置較低，即使腫瘤不大，也可壓迫鄰近器官如壓迫膀胱時(shí)，出現排尿困難;如壓迫直腸可發(fā)生排便困難;如壓迫輸尿管可以出現腰酸背痛等癥狀。
(5)不孕
在子宮肌瘤的患者中，有少數可引起不孕現象，其原因是肌瘤導致子宮變形，使受精卵著(zhù)床不利。
專(zhuān)家提示，如一旦發(fā)現上述1、2種現象，應抓緊時(shí)間到醫院進(jìn)一步診治。
導讀：對于女性朋友來(lái)說(shuō)，總有不少人會(huì )碰上煩人的“大姨媽”，這經(jīng)期來(lái)臨期間除了要承受身體的折磨，也要承受心理的煎熬。專(zhuān)家溫馨提醒：女性經(jīng)期不可操勞過(guò)度以免帶來(lái)月經(jīng)不調。
1、勞累過(guò)度
女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，會(huì )消耗很多體能，這個(gè)時(shí)候更要注意合理安排作息時(shí)間，要避免劇烈運動(dòng)與體力勞動(dòng)，休息足夠，不要提重物。做到勞逸結合最好!因為經(jīng)期過(guò)度的勞累會(huì )使子宮過(guò)度負荷，導致經(jīng)期延長(cháng)或月經(jīng)過(guò)多，甚至引起下次月經(jīng)的推遲?？赡芤鹱訉m積血等癥狀。
2、情緒激動(dòng)
月經(jīng)期間，由于體內雌激素與孕激素水平的突然下降，引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。所以要盡量保持心態(tài)的平和，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，要保持穩定的情緒。月經(jīng)期間情緒激動(dòng)、抑郁憤怒可能會(huì )使氣滯進(jìn)而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
3、不適宜撥牙
恐怕很少有牙醫在撥牙前，會(huì )詢(xún)問(wèn)你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙!否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì )長(cháng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導致經(jīng)期營(yíng)養不良。這是因為月經(jīng)期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(cháng)。#p#副標題#e#
女性經(jīng)期不可操勞過(guò)度以免月經(jīng)不調
4、不適宜捶腰
腰酸腿脹時(shí)，我們通過(guò)捶打酸脹的肌肉來(lái)緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì )習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯。婦科專(zhuān)家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì )導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內膜剝落后創(chuàng )面的修復愈合，導致流血增多，經(jīng)期延長(cháng)。
5、不適宜有性生活
月經(jīng)期因子宮腔內膜剝落，表面形成創(chuàng )傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上， 進(jìn)入子宮腔內，引起子宮內的感染。
導讀：婦科檢查和常規檢查不同，除了一般體檢的注意事項外，還需要一些特殊的準備工作。婦科檢查前到底哪些注意事項?讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。
1、選擇合適的時(shí)間
月經(jīng)期不進(jìn)行婦科檢查，因為行經(jīng)期宮口略有開(kāi)大，子宮內膜具有創(chuàng )面，檢查時(shí)極易將細菌帶入而引起或加重子宮內膜、輸卵管等生殖器官炎癥，處理不好，還可引起長(cháng)期腰痛、腹痛等毛病。另外，少數人婦科檢查時(shí)還可將月經(jīng)脫落的子宮內膜碎片擠入子宮肌壁、輸卵管甚至盆腔內，而造成子宮內膜異位，引起逐漸加重的痛經(jīng)。
2、禁止夫妻生活
婦科檢查前一天應禁止夫妻生活，因為性生活會(huì )影響陰道內環(huán)境，且殘存的精液會(huì )混合在抽取的切片樣本之中，而混淆一些不正常的細胞，從而影響檢查結果。
3、禁止陰道沖洗
婦科檢查前應禁止陰道沖洗，因為灌洗會(huì )把一些可能透過(guò)取樣檢查才能檢驗得到的潛在陽(yáng)性細胞沖洗掉。檢查前一天可用清水清洗外陰。#p#副標題#e#
六大婦科檢查前的注意事項
4、避免使用陰道藥物
婦科檢查前應避免使用陰道藥物，藥物會(huì )影響切片樣本，影響檢查結果。
5、舒緩情緒
很多人在婦科檢查前都表現緊張、羞澀和恐懼，究其原因，除了做婦檢時(shí)要暴露隱私部位接受醫生檢查，回答一些令人尷尬的問(wèn)題外，還有人擔心檢查會(huì )造成傷害。其實(shí)大可不必緊張，婦科檢查也并不可怕。
6、準備好病歷
做好體檢準備，將想要咨詢(xún)醫生以及醫生可能詢(xún)問(wèn)的情況做個(gè)記錄，包括過(guò)去的病歷、最近3個(gè)月的月經(jīng)經(jīng)過(guò)、經(jīng)期出現的問(wèn)題、性生活中的問(wèn)題、歷次妊娠的經(jīng)過(guò)等等。
導讀：你用筆記本或桌面電腦的時(shí)候，所保持的姿勢是正確的嗎?不正確的姿勢會(huì )讓我們感到加倍疲勞。一起來(lái)看看使用電腦的正確姿勢吧。
在大多數人的學(xué)習、辦公、娛樂(lè )中都扮演著(zhù)不可或缺的重要角色。筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長(cháng)時(shí)間親密接觸的“伙伴”，從清晨到夜晚，我們對鍵盤(pán)和鼠標的操作幾乎沒(méi)聽(tīng)過(guò)。然而，由于我們長(cháng)時(shí)間保持著(zhù)相對固定的姿勢，而腕部及手指經(jīng)常進(jìn)行重復的動(dòng)作，日積月累的疲勞，讓我們的手腕麻木、手腕關(guān)節扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來(lái)的疲勞。
正確姿勢 減緩用“腦”疲勞
1.上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤(pán)或鼠標的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著(zhù)，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產(chǎn)生)。
2.選擇符合人體工學(xué)設計的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
3.兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線(xiàn)下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
4.使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時(shí)運動(dòng)、定時(shí)清潔的好習慣。
5.顯示器所擺放的高度要合適，通過(guò)調節電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線(xiàn)上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90 度，保持雙腳著(zhù)地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。#p#副標題#e#
詳解上班族使用電腦的正確姿勢
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2. 前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼 前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。
3.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這 樣反復交替做4次。#p#副標題#e#
詳解上班族使用電腦的正確姿勢
4. 提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。
5. 左右擺動(dòng)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需 吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。
導讀：卵巢早衰的原因尚未被確定，但可能與塑身內衣的壓迫、生育狀況、生活習慣、心理壓力過(guò)大四個(gè)因素密切相關(guān)。
一、塑身內衣的壓迫
塑身內衣可導致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷。尤其是少女，長(cháng)期穿緊身衣，不僅會(huì )影響發(fā)育和生理功能，還會(huì )誘發(fā)乳腺增生等疾病。
二、生育狀況
妊娠次數越少，絕經(jīng)越早。哺乳時(shí)間越長(cháng)，絕經(jīng)越晚。這是因為女性在妊娠期卵巢暫時(shí)停止排卵，在哺乳期排卵會(huì )受到抑制的結果。#p#副標題#e#
剖析四大引起女性卵巢早衰的原因
三、生活習慣
調查結果表明，每周吃2～3次魚(yú)、蝦的婦女，絕經(jīng)年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量越多、堅持時(shí)間越長(cháng)、絕經(jīng)越晚;從不鍛煉身體的婦女，絕經(jīng)年齡早;受到被動(dòng)吸煙侵害越多，時(shí)間越長(cháng)，絕經(jīng)越早。
四、生活節奏加快導致的心理壓力過(guò)大
30多歲的女性，在生理上處于神經(jīng)—內分泌的動(dòng)蕩時(shí)期，加上工作壓力大以及其他問(wèn)題的困擾，往往承受著(zhù)超過(guò)男性的心理壓力。大多數進(jìn)入40歲的中年女性都會(huì )出現諸如情緒激動(dòng)、失眠多夢(mèng)、記憶減退、腰酸腿軟、四肢無(wú)力、月經(jīng)不調、性欲減弱、陰道免疫力下降等更年期前期的癥狀。
導讀：春天來(lái)了，很多愛(ài)美的女性開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開(kāi)的話(huà)題。當然，誰(shuí)不想讓自己更漂亮一些呢!今天我們就為所有的女性朋友推薦幾種適合春季的養生的食物。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
2、紅蘿卜
紅蘿卜對于女性來(lái)說(shuō)，有以下三大作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F代科學(xué)表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。#p#副標題#e#
七大女性中醫春季養生食譜
3、菌類(lèi)
食用菌的營(yíng)養價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養價(jià)值達到植物性食品的頂峰，被稱(chēng)為上帝食品，長(cháng)壽食品。
4、番茄
據營(yíng)養學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿(mǎn)足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi)，有助消化的功能。#p#副標題#e#
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5、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
6、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。#p#副標題#e#
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7、橙子
在眾多的水果類(lèi)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營(yíng)養學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
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