下面這6個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作，不論在何時(shí)、何地都可以進(jìn)行，你可以趁中午休息時(shí)間，或開(kāi)會(huì )的空檔，到茶水間或空的會(huì )議室就可以做啰!不一定要1次做完6個(gè)動(dòng)作，沒(méi)時(shí)間時(shí)，也可以拆開(kāi)來(lái)做喔!
一.下蹲動(dòng)作鍛煉部位-腿部
1.雙腳站開(kāi)與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。
2.將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復8-15次
二.雙臂平舉鍛煉部位-肩膀
1.雙腳站開(kāi)與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復8-15次。
三.伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開(kāi)比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
2.手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復8-15次
四.臀部上推鍛煉部位-腰腹部+臀部
1.將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在地上。
2.運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個(gè)往上推。臀部記得夾緊。重復8-15次
五.仰臥起坐鍛煉部位-腰腹部
1.平躺在地，雙腳跨開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側。
2.呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面。重復8-15次
六.背部伸展鍛煉部位-下背部
1.高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開(kāi)比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。
2.將右手往前伸直，同時(shí)左腳往后伸直，皆平行于地面。默數5秒后，再回到原位。左右各重復8-15次
有些動(dòng)作需要啞鈴，如果每月啞鈴，也可以用2個(gè)裝滿(mǎn)水的寶特瓶罐代替。
以上這套減肥方法每周做2次，每個(gè)動(dòng)作做8-15次為1組，剛開(kāi)始每次做1組。如果練習久了，你發(fā)現做完這套處方竟然都沒(méi)流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動(dòng)組數，每次做2-3組，1周做3次。在6-8周內，你就會(huì )看到明顯的效果哦。
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