在正確的時(shí)間做正確的事兒，可以讓你瘦身的效果事半功倍。下邊就為你整理了身體各個(gè)部位塑形的黃金時(shí)刻，豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切變的再簡(jiǎn)單不過(guò)，前凸后翹不再遙遠!
1.利用睡眠前，讓脖頸挺拔些
醫學(xué)專(zhuān)家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當得身體運動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。
“睡眠健康法”即睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀(guān)眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運動(dòng)操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì )有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著(zhù)這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì )得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(cháng)效果。脖子變長(cháng)了，人自然顯得清瘦苗條。
“脖頸運動(dòng)操”的練習方法
首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動(dòng)，當下巴轉到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復20次。再將身體俯臥在長(cháng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開(kāi)始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復10次即可。
2.利用起床時(shí)，讓胳膊變長(cháng)些
伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運動(dòng)?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(cháng)度的作用。
每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(cháng)長(cháng)的懶腰。注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(cháng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì )造成損傷。在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長(cháng)度再投入訓練，胳膊“拉長(cháng)”效果最好。
3.利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大
傳統認為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會(huì )讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學(xué)醫學(xué)專(zhuān)家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì )影響血流運行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周?chē)鲞^(guò)度按壓，就不用擔心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì )有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會(huì )感覺(jué)自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn)，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的bra。
4.利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些
女性從月經(jīng)第3天開(kāi)始，體內會(huì )分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)，酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專(zhuān)家格林說(shuō)，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內毒素排出。但按摩時(shí)一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。
5.利用午飯后，讓腰部變細些
不管如何節食，都無(wú)法去除小腹和腰部?jì)蓚鹊馁樔?？不用擔心，只要學(xué)會(huì )適當拉長(cháng)腰部長(cháng)度，就不會(huì )再為瘦身傷腦筋啦！
學(xué)會(huì )正確的走姿，是拉長(cháng)腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí)，你要注意以下要點(diǎn)：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺(jué)頭頂有根繩吊著(zhù)，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會(huì )覺(jué)得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說(shuō)明腰骨周?chē)捻g帶正被漸漸拉長(cháng)，腰關(guān)節也處于延展狀態(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì )變得苗條頎長(cháng)。
6.利用運動(dòng)后，讓雙腿變長(cháng)些
經(jīng)絡(luò )敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(cháng)度。對一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，他在中等強度的有氧運動(dòng)后，腿會(huì )比平時(shí)長(cháng)一點(diǎn)，這是因為運動(dòng)使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內側的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò )，運動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(cháng)，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(cháng)的美腿。
