很多MM為了減肥，付出了很多的努力跟時(shí)間，其實(shí)減肥沒(méi)有你想象的那么難，搭配合理的飲食和良好的生活習慣，維持身材苗條就會(huì )變得非常簡(jiǎn)單。掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)，讓你輕松就瘦哦！
一、維持排便順暢
宿便是肥胖的殺手，所以想遠離肥胖，要解決便秘問(wèn)題。每天做一些簡(jiǎn)單的促腸胃蠕動(dòng)的運動(dòng)，例如瑜伽。平時(shí)再多吃膳食纖維的食物和蔬果。
五谷類(lèi)：大麥、燕麥、薏仁、玉米
豆類(lèi)：黃豆、綠豆、紅豆等豆類(lèi)制品
蔬果類(lèi)：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類(lèi)、橘子、葡萄、蘋(píng)果、草莓、櫻桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到達1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
早上5：00-7：00是大腸排毒時(shí)間
下午17：00-19：00是膀胱排毒時(shí)間
這兩個(gè)時(shí)候需要喝大量的水。睡前2-3小時(shí)盡量不喝水，這樣不宜導致水腫。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要運動(dòng)
上班太忙很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)有很多運動(dòng)可以在家里進(jìn)行。像有氧舞蹈，健身車(chē)，搖擺機……消耗的卡路里很高，有助于新陳代謝。平時(shí)看電視、上網(wǎng)時(shí)，多扭動(dòng)扭動(dòng)也有助于于燃燒體內脂肪。
四、當個(gè)美麗的睡美人
睡眠不充足會(huì )導致肥胖，所以有個(gè)充足的睡眠實(shí)在太重要了。
晚上11：00-3：00肝膽作用，此時(shí)是肝火旺盛時(shí)間，如果在此時(shí)就睡，人不宜疲勞。
凌晨3：00-5：00肺經(jīng)作用，如果這時(shí)沒(méi)有睡，容易出現長(cháng)痘痘等皮膚問(wèn)題。
清晨5：00-7：00腸胃作用，此時(shí)吃早餐的吸收最好，這個(gè)時(shí)間若能排便那是最好的事了！
五、找到適合自己紓壓的方式
姐妹們，對于維持身材來(lái)說(shuō)除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點(diǎn)實(shí)在太重要了！現在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經(jīng)緊張，嚴重呢影響睡眠。壓力過(guò)大會(huì )造成皮膚長(cháng)痘，肥胖等問(wèn)題，這時(shí)要利用自己的興趣愛(ài)好，如唱歌、旅游等來(lái)幫助自己放松壓力。切忌，不能是暴飲暴食！
想減肥這5個(gè)習慣不能有
一、讓自己挨餓
中國有句俗話(huà)，一席飽三頓。通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個(gè)監獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì )給你送飯吃。那么，當有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì )怎樣做呢？?jì)Υ媸澄?！因為你根本不知道下一次?huì )在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì )形成儲存食物的慣性，這會(huì )直接導致我們發(fā)胖。
二、開(kāi)燈睡覺(jué)
最近，據美國俄亥俄大學(xué)的一項研究發(fā)現，晚上的照明光即使再微弱也會(huì )導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。自人類(lèi)擁有電力照明后，許多人會(huì )在晚上才吃主餐，許多營(yíng)養專(zhuān)家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。
三、強憋三急成習慣
工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì )讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長(cháng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著(zhù)或站著(zhù)憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧！
四、肥胖的好友
肥胖也會(huì )傳染。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì )增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì )改變一個(gè)人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
五、可惡的空調
調節熱量機制受阻?？照{讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì )自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì )降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。（參考網(wǎng)站：中國減肥網(wǎng)）
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