7.中午吃高蛋白的食物，下午工作有精神，而晚上最好吃富含碳水化合物的食物，睡意更濃；8.禁食可以有效地克服時(shí)差；9.用肌肉逐漸放松法（繃緊肌肉-放松肌肉），15分鐘就可以消除緊張，有助于睡眠；10.薰衣草和纈草對睡眠質(zhì)量很有幫助，可以喝薰衣草茶，也可以用薰衣草來(lái)泡腳。安利紐崔萊有相關(guān)產(chǎn)品。

總結一下：1.睡覺(jué)前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，體溫下降時(shí)就會(huì )有睡意；2.減少在床上的時(shí)間，并且每天在同一時(shí)間起床；3.下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)時(shí)間可以打半個(gè)小時(shí)盹；4.輕微打呼?？梢試L試一些非處方藥物，比如用潤濕條減少口腔內軟組織的振動(dòng)；5.睡覺(jué)前不要喝咖啡和酒；6.把窗簾拉得嚴嚴實(shí)實(shí)的更有助于睡眠；

收了，我和虹虹最近是聽(tīng)著(zhù)瑜伽放松功入睡，今天晚上要在虹虹班上的籃球亞軍慶功會(huì )上作為啦啦隊家長(cháng)發(fā)言，半夜還醒來(lái)打腹稿，腦子太活躍了。平時(shí)不失眠，一緊張就不行了。周末愉快各位！//張紅櫻 狐貍茜茜愛(ài)減分 老文聊天 湘飄飄2011 龍行故里 憶夢(mèng) 夢(mèng)冰 花香滿(mǎn)徑微博 蘭月亮D

調整時(shí)差的一個(gè)方法是，餓著(zhù)肚子到目的地，在目的地的正常就餐時(shí)間就餐；肌肉的物理放松，通過(guò)繃緊和放松，可以使身體放松，提高睡眠質(zhì)量；薰衣草之類(lèi)一些植物可能有提高睡眠質(zhì)量的作用

體溫從熱降到低的時(shí)候，人容易入睡；對于失眠，可以睡眠限制，白天保持清醒，限制在床上待的時(shí)間；對于每天分很多小段時(shí)間睡覺(jué)的，下午兩點(diǎn)-五點(diǎn)的打盹效率可能高一些；咖啡和酒會(huì )降低睡眠質(zhì)量；光線(xiàn)會(huì )影響褪色素的分泌，影響清醒程度；攝入碳水化合物與攝入蛋白質(zhì)相比，攝入前者的警醒程度度會(huì )相對低