解決失眠的基本方法
方法一：不困不上床
?。?）選擇在睡覺(jué)前，準備簡(jiǎn)單的作業(yè)，如看書(shū)、練字、剪紙、聽(tīng)音樂(lè )（縮短入睡前時(shí)間）；
?。?）有睡意才上床睡覺(jué)，若15分鐘不能入睡，馬上起床，繼續作業(yè)；
?。?）第二天不能賴(lài)床，按時(shí)起床，正常生活工作，不能補睡。
方法二：序貫放松法
?。?）環(huán)境安靜、舒適，不受干擾，可以隨時(shí)入睡（增加身體穩定性，消除不適感覺(jué)）；
?。?）全身放松，腹式呼吸，深呼吸，緩慢呼吸，從上到下逐個(gè)肌肉一一放松（體驗放松和緊張的區別，擺脫不自主的緊張）。
方法三：無(wú)聊作業(yè)法
?。?）聽(tīng)單調、平和的音樂(lè )，如禪經(jīng)、輕音樂(lè )；
?。?）聽(tīng)英語(yǔ)，主要是聽(tīng)高于自己英語(yǔ)聽(tīng)力水平的內容。
對付失眠要順其自然,入睡前可以散散步、洗個(gè)澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),忘掉白天的緊張和煩惱,保持寧靜的心情,有利入睡。這些患者也可以在醫生的指導下服用一些能調節大腦神經(jīng)功能,改善興奮和抑制過(guò)程的中藥,通過(guò)安心養神、緩解腦部疲勞,幫助失眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前如何進(jìn)食
●晚餐吃得少一點(diǎn)，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群，應選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點(diǎn)晚餐、22點(diǎn)睡覺(jué)是最科學(xué)的餐飲作息方式。
●避免導致腹部脹氣食物：豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。
●適量補充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內含其他谷類(lèi)不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養心安神）。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。
可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養品，特別是鈣和鎂的含量達到２：１的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素Ｂ６、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營(yíng)養能共同起作用；另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素Ｂ，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。
除了喝現成的營(yíng)養品，你還可以自己動(dòng)手調配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。
晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì )造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。還有像豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì )妨礙正常睡眠。
特別要提醒那些經(jīng)常應酬的白領(lǐng)，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為能促進(jìn)睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(cháng)，醒來(lái)后仍會(huì )覺(jué)得疲勞。
睡眠錦囊 不再懼怕睡覺(jué)，夜夜無(wú)眠
事實(shí)上，對于短時(shí)間的失眠，通常多半是由于工作壓力、家庭問(wèn)題等精神因素引起，可以借助下面一些方法來(lái)解決。
●規定睡眠時(shí)間
訓練每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時(shí)間也很重要。
●裸睡
沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
●靜心呼吸
晚上按時(shí)上床后，放松入靜，深深地用鼻吸氣至腹部。然后微閉口唇，用口呼氣，意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環(huán)練習，約三五分鐘就能酣然入睡。
●適量運動(dòng)
每天運動(dòng)1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。
●洗溫水澡
若在睡前4—5小時(shí)，洗個(gè)溫水澡，將體溫升高，待它開(kāi)始降低時(shí)，你將感到疲倦、想睡。
●按摩
按摩有助于促進(jìn)機體放松和更好人睡，當你無(wú)法入睡時(shí)，不妨請你的家人給你做個(gè)全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。
●給自己營(yíng)造“睡眠天堂”
把與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西統統扔出去，特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等，創(chuàng )造一個(gè)寬松的環(huán)境。
