先明白：腰椎間盤(pán)，為啥會(huì )突出?
椎間盤(pán)，夾在兩段椎骨中間，就像一塊圓圓的軟墊，避免兩塊椎骨直接碰撞和摩擦。它在人體里非常重要：維持椎體關(guān)節穩定、調節脊柱的順應性、緩沖震動(dòng)和降低脆性。
而腰椎間盤(pán)突出，是一種退行性疾病(也就是老化)，此外，腰部過(guò)度負荷，長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈咳嗽打噴嚏、長(cháng)期姿勢不當、過(guò)度肥胖、受寒、吸煙等，都是腰椎間盤(pán)突出的誘發(fā)因素。
腰突的實(shí)質(zhì)，就是包裹髓核的纖維環(huán)破了，髓核跑出來(lái)了，壓到了神經(jīng)根，就產(chǎn)生了腰脹、腰痛、腿麻、發(fā)涼、跛行、甚至性功能障礙等癥狀。
解決椎間盤(pán)突出癥的三個(gè)要點(diǎn)：
要點(diǎn)1、消除無(wú)菌性炎癥和水腫
只要消除掉病灶的炎癥和水腫，98%的患者可以完全消除癥狀。如果炎癥消除的徹底，就不易復發(fā)。
要點(diǎn)2、增強腰部肌肉的韌性和強度
想要最大限度的降低腰突癥狀復發(fā)的幾率，就要增加肌肉韌帶的強度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強度，從而增加腰椎的穩定性，減少錯位，最大限度的預防復發(fā)。
要點(diǎn)3、增加椎間盤(pán)的營(yíng)養供給，增加髓核的含水量
由于此病的發(fā)病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤(pán)的營(yíng)養供給，增加水分含量十分重要。
腰椎間盤(pán)突出的治療方法很多，適合自己，才是有效的！
在很多人的認知中，腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀就是腰疼，忍忍就過(guò)去了，殊不知腰椎間盤(pán)突出癥如果不能及時(shí)治療，病情不斷加重的話(huà)，患者可能出現跛行、大小便失禁等后果。
腰椎間盤(pán)突出的每一種具體治療方法都有相應的適應癥和禁忌癥，沒(méi)有一種方法包打天下，一味地抱著(zhù)不見(jiàn)效的治療方法會(huì )使病情加重。目前腰椎間盤(pán)突出癥的治療主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。
因此，腰椎間盤(pán)突出后，患者一定要樹(shù)立正確的診療意識！
很多人在腰痛治療中過(guò)度依賴(lài)按摩推拿是一大誤區
按摩治療確實(shí)是一種治療方法，對于某些腰痛還是比較有效的。比如腰肌勞損，好多人到醫院或者街頭按摩院，按了兩次，就會(huì )緩解很多。
但是要注意，這里指的是勞損性腰肌軟組織炎癥，推拿按摩后，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰肌緊張痙攣，可以說(shuō)是治療的方法還比較正確。
有些人宣稱(chēng)可把突出的腰椎間盤(pán)‘推回去’，這是不可能的，椎間盤(pán)處在兩個(gè)椎骨之間，椎間盤(pán)之后還有容納神經(jīng)組織的椎管，所以直接把突出的椎間盤(pán)推回去是不可能的。
正確看待復發(fā)和損傷
復發(fā)不等于再次損傷發(fā)病，復發(fā)是根本問(wèn)題沒(méi)解決，短期內再次出現和之前癥狀相同的表現，損傷是有誘因的（外傷或者長(cháng)期過(guò)勞），不會(huì )無(wú)緣無(wú)故發(fā)生，相隔時(shí)間也非常的長(cháng)，疼痛表現也不一樣,無(wú)法追求永不再有腰椎間盤(pán)突出癥.
腰椎生理曲度變直，怎么辦？
腰椎曲度變直，是腰椎間盤(pán)突出重要誘因。
會(huì )減小了關(guān)節復合體和肌肉等軟組織在承受壓力負荷時(shí)的緩沖作用 , 增加了各椎體承受壓力的比例。
腰椎曲度變直之后，身體的緩沖能力降低，腰椎間盤(pán)承擔了幾乎全部的緩沖任務(wù)，纖維環(huán)更容易受到?jīng)_擊、壓迫而損傷、裂紋。
自左向右：曲度正常、變直、反弓
腰椎曲度的變直意味著(zhù)腰椎力學(xué)平衡的打破，腰椎曲度越直，腰椎的力學(xué)結構越不平衡，也越容易引發(fā)腰椎疾病。腰椎曲度變直的程度是腰椎力學(xué)不平衡程度的體現。
腰椎間盤(pán)突出癥要徹底康復，必須是椎間盤(pán)突出及腰椎曲度變直都要恢復，恢復腰椎曲度很關(guān)鍵。如果只是著(zhù)眼于椎間盤(pán)突出的恢復，那就很難得到有效、徹底。
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1、仰臥腹部屈曲運動(dòng)
仰臥腹部屈曲運動(dòng)
仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；
屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；
放松，返回原位；
重復10次。
注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，并在動(dòng)作之間稍作休息。
2、眼鏡蛇式伸展運動(dòng)
眼鏡蛇式伸展運動(dòng)
呼氣，同時(shí)收腹，用手支撐身體從頭部開(kāi)始到臀部慢慢將身體抬離地面；
吸氣，保持支撐10秒；
呼氣，同時(shí)收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；
重復10次，每次保持10秒。
注意：
不要過(guò)度拉伸后背；
想象從前額部分開(kāi)始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢將身體剝離地面；
做此運動(dòng)時(shí)，僅在呼氣時(shí)收腹；
如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，并在動(dòng)作之間進(jìn)行休息。
3、脊椎轉體運動(dòng)
脊椎轉體運動(dòng)
雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重復10次。
注意：
旋轉時(shí)頭部和上半身轉動(dòng)的保持幅度一致；
如需加大難度，則可坐在健身球上；
如果疼痛度較高，可減小轉動(dòng)幅度，并在動(dòng)作之間進(jìn)行休息。
4、剪刀腿運動(dòng)
剪刀腿
運動(dòng)指南：
仰臥屈膝，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節同寬
呼氣，同時(shí)收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度
吸氣，保持動(dòng)作3秒
呼氣，同時(shí)放下右腿
左腿重復動(dòng)作
重復10次。
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