隨著(zhù)醫學(xué)知識的普及，已經(jīng)有越來(lái)越多的人開(kāi)始重視自己的關(guān)節健康了，這其中又有很多人，開(kāi)始自發(fā)的鍛煉起腿部關(guān)節了。這本是一件好事，但是小編卻從中發(fā)現了一些問(wèn)題：一是有些上了年紀的朋友們，因自己骨密度的降低導致骨頭變“脆”，所以惶惶不可終日，不參加任何的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友過(guò)于重視體育鍛煉，但卻選錯了鍛煉的類(lèi)型和方法，以至于無(wú)形中傷害了自己原本健康的關(guān)節，卻還不自知。

膝蓋要有“肉”，才能預防關(guān)節炎

So，為了幫助大家科學(xué)地認識鍛煉的重要性，今天就來(lái)給大家詳細的講一講，鍛煉膝部周?chē)∪獾闹匾?，以及到底應該如何鍛煉?/p>

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膝關(guān)節是一個(gè)由髕骨、關(guān)節軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構成的“鉸鏈式”關(guān)節，人們日常的行走、跑動(dòng)和跳躍，全是靠肌肉驅動(dòng)以及韌帶的拉伸和延展來(lái)使關(guān)節轉動(dòng)的。

膝蓋要有“肉”，才能預防關(guān)節炎

肌肉的強度越高、彈性越好，膝蓋就會(huì )越穩定，相應的韌帶和半月板的損傷幾率就會(huì )降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關(guān)節疾病早至。反之如果松軟無(wú)力，骨頭之間的間隙就會(huì )變小，壓力也就隨之增高，會(huì )加快膝關(guān)節的磨損和退變。

鍛煉這些肌肉膝蓋才會(huì )更穩定

說(shuō)到具體要鍛煉哪塊肌肉，最重要的莫屬股四頭肌了，它作為驅動(dòng)膝關(guān)節最主要的一組肌肉，由股直肌、股中間肌、股內側肌和股外側肌共同構成。股四頭肌是膝關(guān)節的伸肌，其張力較屈膝肌力強3倍。從作用上來(lái)說(shuō)：

① 有了它膝關(guān)節才能伸直；

② 膝關(guān)節彎曲時(shí)，構成股四頭肌的四塊肌肉會(huì )進(jìn)行收縮以對抗重力對膝蓋的沖擊，而不是簡(jiǎn)單的把所有重力都放在膝關(guān)節軟骨上；

③ 在四塊肌肉的包圍下，髕骨和脛骨穩定性才能更好；

膝蓋要有“肉”，才能預防關(guān)節炎

這樣鍛煉才保膝不傷膝

有些朋友（尤其是年輕朋友們）在鍛煉股四頭肌時(shí)，太過(guò)急于求成，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，直接就進(jìn)行高強度的負重深蹲。這樣雖然能很快達到鍛煉肌肉的目的，但如果練習時(shí)沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士在一旁指導，動(dòng)作稍不標準很容易就會(huì )造成膝蓋損傷。畢竟任何事情都講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，肌肉的鍛煉也不例外。

所以貼心的小編給大家帶來(lái)了一套老少皆宜的膝部鍛煉操，大家一起練起來(lái)吧~

01

膝蓋要有“肉”，才能預防關(guān)節炎

1. 坐在椅子的邊緣，雙腳與肩同寬；

2. 上半身向前傾，為站起做好準備；

3. 用雙腿的力量慢慢站起并保持直立，站起后，頭部要一直直視前方，不要向下看；

4. 重新坐回到椅子上；

此動(dòng)作重復5次。

02

膝蓋要有“肉”，才能預防關(guān)節炎

1.站在椅子的后方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離；

2.慢慢彎曲你的膝蓋，并讓膝蓋前方連線(xiàn)超過(guò)你的兩側大腳拇指連線(xiàn)，注意整個(gè)動(dòng)作中膝蓋的方向始終是朝前的；

3.動(dòng)作完成后，輕輕的站起來(lái)，站起過(guò)程中要注意提臀；

此動(dòng)作重復5次。

這兩個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但優(yōu)點(diǎn)在于對膝蓋的損傷少，每天堅持就能起作用哦，大家一起練起來(lái)吧~