妙招勾腳蹬足里有個(gè)口訣：
腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時(shí)均可為，腿疾瘦身功雙收。
松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時(shí)身如酥。
此文解讀一下勾腳蹬足口訣?！澳_掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足”，這是第一聯(lián)的兩句，說(shuō)的是動(dòng)作，具體動(dòng)作在功法里已說(shuō)過(guò)了，這里再展開(kāi)一下未說(shuō)到的部分?！澳_跟暗蹬”有的朋友對“蹬”理解成動(dòng)態(tài)動(dòng)作，其實(shí)“暗蹬”是個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，力道不是靠有形的動(dòng)作顯現的，而是靠肌肉的緊張表達的。
第二聯(lián)的兩句“平躺坐時(shí)均可為，腿疾瘦身功雙收”，前一句是說(shuō)的體位，一個(gè)是仰臥位，一個(gè)是坐位。仰臥位可用于睡前和起床時(shí)，坐位的隨意性很大，可在任何適宜的環(huán)境隨意做做。后一句是說(shuō)的功效， “腿疾瘦身”只是說(shuō)了這個(gè)妙招最初時(shí)的那個(gè)原始功效，是一個(gè)直觀(guān)、窄小的范圍。實(shí)際上它的功效是在全身的，特別是下焦。我體驗到它能使睪丸、肛門(mén)持續發(fā)熱，應該對男女生殖、排泄系統病也有幫助。另外它的水火既濟的功用是不可小視的，已有案例顯示，它應該對心腎不交的雜證有幫助。比如改善心、腦的供血，及身體上部的氣血濡養。這里只是解讀時(shí)的一種展望，還得大量案例來(lái)證實(shí)。
第三聯(lián)的兩句“松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足”，是說(shuō)的兩個(gè)動(dòng)作間的過(guò)渡動(dòng)作的方法和作用。它是完全釋放掉前一動(dòng)作帶來(lái)的肌肉、關(guān)節的緊張，使身體處于緊張后的一個(gè)高度放松，意識也隨著(zhù)放松而靜凝。氣血也會(huì )借機體放松之勢，集聚真氣沖擊那些很難得到氣血濡養的部位，為進(jìn)入下一動(dòng)作做準備。
第四聯(lián)的兩句“暗力蹬足讀首頷，頸尾念時(shí)身如酥”，首頷說(shuō)的是前兩聯(lián)，共四句，頸尾指的是后兩聯(lián)，也是四句。蹬足時(shí)念前四句，也就是說(shuō)念前四句的時(shí)間就是一次勾腳蹬足的時(shí)間。念訣的節奏要和呼吸的節奏保持一致效果最好。念后四句時(shí)長(cháng)便是放松身體的時(shí)間，念訣的節奏要求同前，身體要盡量達到酥松狀態(tài)，真氣才能在最佳狀態(tài)下生發(fā)。
讀懂了口訣，有利于你對此妙招的動(dòng)作、功效、要領(lǐng)的掌握，也便于記憶，通過(guò)默念還能幫你帶入到妙招所要達到的境界。語(yǔ)言在某些狀態(tài)下它不但是一種信息，更是一種能量，如佛教里的咒語(yǔ)、道教里的符咒。生活中我們也常會(huì )聽(tīng)到負面的語(yǔ)言會(huì )茶飯不思，少語(yǔ)難眠；聽(tīng)到正面的語(yǔ)言會(huì )喜形于色，行為亢奮。這是就是語(yǔ)言的能量，語(yǔ)言的功用?？谠E更會(huì )具有！所以要求，做這個(gè)妙招時(shí)最好默念口訣。
“勾腳蹬足”有兩個(gè)基本的作用，一個(gè)是通過(guò)緊張與放松來(lái)運動(dòng)腿部肌肉，一個(gè)是拉伸腿部的筋經(jīng)和跟踺?！暗抛恪敝饕窃谟冒祫畔碌艜r(shí)，使腿部肌肉緊張，在肌肉緊張與放松間運動(dòng)腿部肌肉，同時(shí)拉伸膀胱筋經(jīng)；“勾腳”主要是拉伸跟踺。這兩個(gè)作用能對人體下肢的筋經(jīng)、經(jīng)絡(luò )、肌肉都有很好的理療作用。
有人問(wèn)“勾腳蹬足”，會(huì )不會(huì )對筋經(jīng)強直的人群因用力不慎而構成傷害？此文在此只解讀此法的拉筋，以解答朋友的問(wèn)題。
“勾腳蹬足”的拉筋是柔性的拉筋，它不像現在流行的抻筋、瑜伽的拉筋，需要利用身體的重量的重壓，或其它肢體外加的壓力來(lái)完成某一部位的拉伸。如果利用身體其它的力量過(guò)大、過(guò)量，超過(guò)了被拉伸部位的承受力，這樣才會(huì )使筋肉受傷。
我們來(lái)看看“勾腳蹬足”的動(dòng)作，它只是足跟用暗力下蹬時(shí)保持的一個(gè)靜止狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)出現的自體肌肉的收縮，筋經(jīng)拉伸，特別是對膀胱筋的拉伸，相當于“易筋經(jīng)”的暗力拉筋作用。因此這個(gè)拉筋的力度是自體腿、足部所能使出力度范圍之內的，它沒(méi)有加外力，所以不會(huì )超出它所能承受的力度范圍，因此一般不會(huì )對腿部筋肉構成傷害?！肮茨_蹬足”是一個(gè)很巧妙、很安全的拉筋方法。
但對于腿、足部曾有疾患的朋友，在最初做“勾腳蹬足”時(shí)要稍加注意，不要太勇猛精進(jìn)，而使用力過(guò)猛。應以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
有位群友在做此法時(shí)出現過(guò)抽筋，她以前也有過(guò)抽筋。應該說(shuō)“勾腳蹬足”是一個(gè)治小腿抽筋很有效的方法，她卻沒(méi)效。問(wèn)過(guò)后才知道她對此方法理解有誤，她說(shuō)：“穿著(zhù)拖鞋‘勾腳蹬足’時(shí)，把鞋給蹬飛了?！彼菍⒁粋€(gè)靜態(tài)動(dòng)作的“蹬”，做成了一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的“踹” 了。而且還是采用站式的體位來(lái)完成的，方法全然變味了，效果何來(lái)？
雖然極簡(jiǎn)法不要求功友對其一招一式的照搬，但講究對核心動(dòng)作的掌控。在這個(gè)原則下，允許其它的方法可以適度與之混搭，只要對接無(wú)縫就行。如果連核心動(dòng)作也沒(méi)有了，那么就達不到預期的功效。這點(diǎn)是特別提請功友們注意的。
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