1、預備勢：自然站立，頭正身直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝微微彎曲，兩臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面帶微笑，兩眼微閉，默想全身放松，站立至呼吸自然平穩。放松時(shí)，可意想從頭到腳逐一放松。呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開(kāi)始練功。
2、調息：全身放松后，曲肘，兩手從體側內收，手心向上，十指相對，徐徐托起至胸部（約與兩乳同高）；兩掌內翻，掌心向下，緩緩下按至兩臂自然伸直，再曲肘，兩手收攏至肚臍前，虎口交叉相握，右手在內（女左手在內），輕捂肚臍，虎口交叉按于肚臍（抱太極），呼吸自然，靜養一會(huì )兒，也可意守丹田（臍內三寸），或吸氣意想氣入丹田以補元氣。
起勢可調動(dòng)氣機，進(jìn)入功態(tài)。
二、噓字功 調治肝膽
1、發(fā)音：噓，音虛（Xū），為牙音?？谛蜑閮纱轿⒑?，嘴角后引，舌后部稍抬起，上下槽牙間有微縫，槽牙與舌頭兩邊也留有微縫，呼氣吐字時(shí)，氣主要從上下槽牙的兩邊與舌頭的縫隙間緩緩吐出。
2、氣流振動(dòng)源：在上下槽牙處。
氣流振動(dòng)源是指呼氣發(fā)音（吐字）時(shí)氣流遇到阻擊而產(chǎn)生振動(dòng)的部位。氣流在此產(chǎn)生的振動(dòng)會(huì )向外及向內傳導，向內傳導時(shí)某些口型的發(fā)音會(huì )使某一臟器產(chǎn)生共振。如按照上述口型發(fā)音時(shí)氣流在上下槽牙兩邊產(chǎn)生的振動(dòng)會(huì )引起肝臟產(chǎn)生共振，并激發(fā)足厥陰肝經(jīng)的循行，促進(jìn)肝臟及肝經(jīng)氣血運行，排出病氣、吸納真氣，從而起到扶正祛邪的作用。
氣流振動(dòng)源在吐字不出聲（聲帶不振動(dòng)）時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)為單純振動(dòng)，我們可將這種振動(dòng)稱(chēng)為清音；但在吐字出聲時(shí)，由于聲帶首先產(chǎn)生振動(dòng)，然后才是如上所說(shuō)的氣流振動(dòng)源產(chǎn)生的振動(dòng)，實(shí)際產(chǎn)生的是混合振動(dòng)，因而古人將出聲時(shí)的發(fā)音稱(chēng)為濁音。對于濁音的效果古人有兩種觀(guān)點(diǎn)，一種認為濁音的作用重在瀉，清音的作用重在補。吐字發(fā)聲時(shí)會(huì )需要更強的氣流來(lái)帶動(dòng)聲帶，更強的氣流會(huì )加大排瀉作用；另一種觀(guān)點(diǎn)認為濁音的效果不如清音，因而主張練習六字訣宜用清音，即吐字不發(fā)聲。
氣流振動(dòng)源在吐字不發(fā)聲時(shí)更容易體會(huì )得到，因為這時(shí)沒(méi)有聲帶振動(dòng)的干擾。練習發(fā)音時(shí)細心體會(huì )氣流振動(dòng)源有助于矯正口型和發(fā)音準確?！读謿庠E（六字真言）》（見(jiàn)附錄五）將氣流振動(dòng)源稱(chēng)為發(fā)音著(zhù)力點(diǎn)，要求在練習六字氣訣時(shí)也要細心體會(huì )發(fā)音著(zhù)力點(diǎn)。
3、動(dòng)作及意念：接上勢，吸氣，微屈膝下蹲，兩臂自然下垂，兩手手背相對置于大腿前，手指自然伸直。然后兩腳大趾抓地，吐氣發(fā)噓字，兩眼圓睜，兩手上提至胸部，同時(shí)稍加意念，意想真氣從足大趾趾甲后內側進(jìn)入肝經(jīng)，隨兩手上提之勢進(jìn)入肝臟。繼續呼氣吐字，兩臂向上及左右展開(kāi)，兩手伸直，肝及肝經(jīng)中的病氣隨兩手展開(kāi)之勢向外排出；呼氣盡，閉眼，緩緩吸氣，兩臂內收，兩手向下捋胸部至小腹部，再兩臂自然下垂，微屈膝下蹲，兩手手背相對置于大腿前。重復上述動(dòng)作，做六次。收勢自?xún)杀圩匀幌麓购?，兩手收回臍部，抱太極按于肚臍，稍事休息。呼吸自然，也可意守丹田，或吸氣意想氣入丹田以補元氣?？勺隽魏粑?，再練下一字。
4、動(dòng)作特點(diǎn)：肝屬木，喜升發(fā)、條達，故噓字功動(dòng)作向上、舒展。
5、作用：噓字功可以疏通肝氣，治療肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等，并可治療生殖系統及婦科疾患。
三、呵字功 養心降火
1、發(fā)音：呵，音喝（Hē），為舌音?？谛蜑閮纱綇堥_(kāi)，舌尖抵兩齒，舌體抬起，呼氣吐字時(shí)氣從上腭和舌面間緩緩吐出。
2、氣流振動(dòng)源：在舌根部。
3、動(dòng)作及意念：接上勢，呼氣，屈膝下蹲，兩掌外分、再靠攏（兩掌小指、無(wú)名指相靠），掌心向上呈捧掌（如捧物狀），兩掌高約與肚臍相平。再吸氣，兩膝緩緩伸直，同時(shí)曲肘，兩掌捧至胸前。接著(zhù)兩掌轉成掌心向內，指尖向上，兩中指尖約與下頦同高，再兩肘外展至約與肩同高，兩掌內翻，掌指朝下，指背相靠。然后兩掌緩緩下插，同時(shí)吐氣發(fā)呵字。兩掌下插至約與肚臍平時(shí)微屈膝下蹲，吸氣，旋掌使掌心向上，同時(shí)兩掌外分，再收回腰間。重復上述動(dòng)作，做六次。收勢自?xún)墒窒掳?、外分后收至臍前抱太極，稍事休息。
4、動(dòng)作特點(diǎn)：心屬火，因心火宜降不宜升，且手少陰心經(jīng)出于心中而下行，故呵字功的特點(diǎn)是兩手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心腎相交，心火下降溫補腎水。
5、作用：呵字功降心火，治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經(jīng)疾患。
四、呼字功 調整脾胃
1、發(fā)音：呼，音乎（Hū），為喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌體放在中央稍微下沉，呼氣吐字時(shí)氣流從喉部經(jīng)撮圓的唇部呼出。
2、氣流振動(dòng)源：在喉部。
3、動(dòng)作及意念：接上勢，吸氣，兩臂自然下垂，兩手下落置于兩腿前，手心向內。然后兩腳大趾抓地，起身呼氣發(fā)呼音，兩手上提至腹上部（脾），同時(shí)稍加意念，意想真氣從足大趾端進(jìn)入脾經(jīng)，隨兩手上提之勢進(jìn)入脾臟。然后左手緩緩上舉至頭頂，用力上舉，右手下按附應（注意力始終在左手），脾中病氣隨兩手上舉下按而排出；而后舌抵上腭吸氣，左手下落、右手上提至腹部，同時(shí)翻掌心向上。再兩臂自然下垂，兩手置于腿前，手心向內。然后吐字起身，兩手上提，再右手上舉、左手下按附應，要領(lǐng)與前相同，只是兩手上舉下按方向相反。如此左右交替練習，共做六次。做完后抱太極稍事休息。
4、動(dòng)作特點(diǎn)：因脾氣宜升不宜降，胃氣宜降不宜升，而脾氣升為主導，脾氣升則胃氣降，故呼字功的特點(diǎn)是一手用力上舉，一手下按附應。
5、作用：呼字功治腹脹腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
五、呬字功 潤肺化痰
1、發(fā)音：呬，普通話(huà)讀音為戲，俗音讀絲，粵語(yǔ)讀嘿，吳語(yǔ)讀戲，唐韻也讀戲，六字訣標準讀音（正宗讀音）為戲，本六字訣讀為戲（Xì），為齒音?？谛蜑閮纱胶脱例X稍微張開(kāi)，舌抵下腭，呼氣吐字時(shí)氣從門(mén)牙縫隙間吐出。呬為六字訣中唯一一個(gè)降調發(fā)音的字，因練六字訣呼氣發(fā)音要拉長(cháng)，故練習時(shí)呬發(fā)戲音時(shí)實(shí)際發(fā)出的音介于戲和謝之間，所以有的六字訣認為呬發(fā)謝音。謝音、絲音也為齒音，故發(fā)謝音、絲音對肺也有保健治療作用。
2、氣流振動(dòng)源：在上下門(mén)牙。
注意呼氣吐字時(shí)兩唇和牙齒不能張開(kāi)太大，否則發(fā)出的音不是戲或謝，而是夏，就成喉音而對應五行的土即五臟的脾了，這就不符合六字訣呬為齒音對應肺金的基本原則了。
馬禮堂六字訣關(guān)于呬的發(fā)音，有的資料介紹發(fā)夏音，有的資料介紹發(fā)謝音，但都要求口要張大或開(kāi)口張腭，如此實(shí)際發(fā)出的音都為夏音，視頻資料所發(fā)的音也為夏音。讀者應以此為鑒，防止發(fā)音出錯。
3、動(dòng)作及意念：接上勢，吸氣，兩腿伸直，兩臂上提外展至兩臂側平舉，再用力擴胸展臂，兩手自然伸直，深吸氣；而后呼氣發(fā)呬音，兩臂前擺內收至前平舉，兩手自然彎曲。肺及肺經(jīng)中病氣隨呼氣吐字、擺臂而排出。再吸氣，兩臂外展至側平舉。重復上述動(dòng)作，做六次。收勢自?xún)杀蹆仁罩燎捌脚e后收回腹前，兩手抱太極，稍事休息。
4、動(dòng)作特點(diǎn)：肺吸入清氣而主全身之氣，肺氣納入及肺內濁氣排出由呼吸完成。故呬字功的特點(diǎn)是兩臂外展擴胸、深吸氣以吸入盡可能多的清氣，再呼氣使肺內濁氣從口排出、吐字擺臂使病氣沿手太陰肺經(jīng)從大指末端排出。
5、作用：呬字功可以清肺，治療呼吸系統疾病。
六、吹字功 補腎益腦
1、發(fā)音：吹，音炊（Chuī ），為唇音。呼氣吐字時(shí)兩唇先稍撮口，舌尖輕抵上齒內側，再變至輕抵下齒內側，兩唇稍后縮，舌微上翹并微后收。
2、氣流振動(dòng)源：在兩唇。
3、動(dòng)作及意念：接上勢，吸氣，兩臂自然伸直移至股后，手心向外，同時(shí)屈膝。然后起身，足五趾抓地，呼氣發(fā)吹音，兩手經(jīng)身后上提內收，沿脊柱上提至腎部，同時(shí)稍加意念，意想真氣從足小趾下進(jìn)入腎經(jīng)，穿過(guò)腳底從腿內側進(jìn)入股后沿脊柱上行入腎。兩手再沿肋部前移上提至胸前，掌心向下，接著(zhù)兩手下按至下腹部；而后吸氣，兩手沿腰部后移，手背向內按于兩腎，再屈膝，兩臂在股后自然伸直，手背向內。重復上式，做六次。收勢自呼氣發(fā)吹音后，兩手收于臍部抱太極，稍事休息。
4、動(dòng)作特點(diǎn)：腎屬水，宜補不宜泄。故吹字功的特點(diǎn)是導引動(dòng)作由身后而至身前，由下而至胸部，使腎水上升而滋補心陰，涵養心陽(yáng)；導引動(dòng)作再由胸部下按，使心火下降而溫補腎水，滋陰扶陽(yáng)。
5、作用：吹字功可治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
七、嘻字功 理氣通絡(luò )
1、發(fā)音：嘻，音西（Xī），為半舌音?？谛蜑閮纱郊皟升X先張開(kāi)，舌體抬起使舌居中，發(fā)音時(shí)兩唇及兩齒閉合呈微張，兩唇后縮，氣流經(jīng)舌尖到門(mén)牙后排出。
2、氣流振動(dòng)源：在舌尖和門(mén)牙之間。
3、動(dòng)作及意念：接上勢，吸氣，同時(shí)微屈膝下蹲，兩手自然下落于體前，掌背相對，掌心向外，指尖向下。接著(zhù)兩膝緩緩伸直，同時(shí)提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續上提至面前，分掌、外開(kāi)，上舉，兩臂呈弧形，掌心斜向上。然后呼氣吐嘻字，曲肘，兩手經(jīng)面前收至胸前，兩手與肩同高，指尖相對，掌心向下。接著(zhù)屈膝下蹲，同時(shí)兩掌緩緩下按至肚臍前。兩掌繼續向下，向左右外分至左右胯旁，掌心向外，指尖向下。呼嘻字的同時(shí)稍加意念，意想真氣從手無(wú)名指端進(jìn)入三焦經(jīng)，隨兩手內收、下按之勢經(jīng)過(guò)臂、肩部進(jìn)入胸部，再向下到達下腹部。如此重復上述動(dòng)作，做六次。收勢自?xún)墒窒侣?、向左右外分至左右胯旁后，兩手收至胸部，相疊按于臍部抱太極，稍事休息。
4、動(dòng)作特點(diǎn)：三焦實(shí)為臟腑的總和，有的觀(guān)點(diǎn)還認為三焦還包括頭部及四肢。故嘻字功的特點(diǎn)是動(dòng)作幅度大，雙手上舉、下按，全身舒展。
5、作用：嘻字功通手少陽(yáng)三焦經(jīng),而手少陽(yáng)三焦經(jīng)又交于足少陽(yáng)膽經(jīng)，因此嘻字功不僅可以調理三焦，而且還可以調治膽經(jīng)及膽囊疾病。此外，中醫認為“少陽(yáng)為樞”，通少陽(yáng)即可調理全身氣機，三焦的作用正是通行全身諸氣，因而嘻字功還可調理全身之氣。嘻字功可治口苦胸悶、惡心嘔吐、腹滿(mǎn)膨脹、氣短聲微、腹痛腸鳴、腹瀉不利或泄不止、小便清長(cháng)或遺尿等少陽(yáng)經(jīng)疾病。
八、觀(guān)照丹田 固本扶元
接上勢，兩腿微屈，兩眼微閉，舌抵上腭，兩手抱太極按于肚臍，意守丹田。吸氣，稍用意提肛收陰（如憋大小便狀），意想氣入丹田，吸氣后稍停再呼氣，呼氣不用意念，全身放松即可，也可自然呼吸。有時(shí)會(huì )感到呼吸停止，很久都不感到憋氣（注意不要特意憋氣延長(cháng)呼吸，要順其自然），或呼吸極其微弱，甚至處于一種無(wú)意識的狀態(tài)，世界萬(wàn)物都不存在了，連自己的身體也不存在了，或自己的身體擴張到了整個(gè)宇宙。遇有這種情況不必緊張，這是練功達到一定境界的象征。若能經(jīng)常并長(cháng)時(shí)間達到這種狀態(tài)，則是達到了與宇宙共呼吸的天人合一境界，可吸收宇宙能量，開(kāi)發(fā)潛能，使身心得到修煉，創(chuàng )造生命奇跡。靜煉最好5分鐘以上，但不宜超過(guò)30分鐘；也可意守丹田，數息（默數呼吸次數，也可只數息不加意念），數息36至180次。采用何種方式，以自己感覺(jué)適合為宜。如若口有津液，將津液吮至舌根，咽入丹田。
觀(guān)照丹田可養氣培元，調治全身疾病，益壽延年。
九、收功
默念收功后，輕柔肚臍，順時(shí)針轉六圈；兩手里外位置交換，再逆時(shí)針轉六圈。然后兩臂外展、上舉，再內收、下按，同時(shí)慢慢睜開(kāi)雙眼。再兩腳尖分別點(diǎn)地，腳以腳尖為中心順時(shí)針轉六圈、逆時(shí)針轉六圈，收功。
收勢可進(jìn)一步調理氣機，從功態(tài)恢復到自然狀態(tài)。
十、注意事項
全套功法可整套練習，也可根據自己的具體情況單練某節或幾節。不練觀(guān)照丹田收勢可直接兩臂外展，上舉，再內收、下按，慢慢睜開(kāi)雙眼。
動(dòng)作要始終保持緩慢、舒展圓滑，呼吸均勻細長(cháng)而不憋氣。煉六字訣意念不要太強，稍加用意即可。
在正式練功前可以先進(jìn)行發(fā)音練習，細心體會(huì )每一個(gè)字的發(fā)音振動(dòng)源（著(zhù)力點(diǎn)）。體會(huì )發(fā)音振動(dòng)源有助于準確發(fā)音。正確的發(fā)音和準確的口型是練習六字訣的關(guān)鍵，通過(guò)正確的發(fā)音及口型而產(chǎn)生的氣流及其振動(dòng)可以激發(fā)相應臟器產(chǎn)生共振，并疏導、激發(fā)相應經(jīng)絡(luò )，扶正祛邪，排除病氣，意念只起輔助作用。動(dòng)作也只是輔助作用，因而練功時(shí)不必過(guò)于追求動(dòng)作規范，但要做到發(fā)音及口型正確?？谇粌炔煌牟课粫?huì )發(fā)出不同的聲音，這個(gè)部位就是著(zhù)力點(diǎn)（振動(dòng)源）。體會(huì )著(zhù)力點(diǎn)不是要練功者用力發(fā)音，而是要在練習中逐漸體會(huì )到這個(gè)部位，自覺(jué)感受這個(gè)部位，以保證發(fā)音的準確和內臟的和協(xié)共振。
六字訣也可以坐煉或臥煉而不加動(dòng)作。坐練時(shí)盤(pán)腿而坐（如圖單盤(pán)即可），也可自然坐于凳子上，兩手扶膝或放于腿上，兩眼微閉。坐煉及臥煉不加動(dòng)作時(shí)吸氣應深吸氣，并意想氣入丹田。因只練呼氣會(huì )在排病的同時(shí)排出臟氣，久練會(huì )傷氣，深吸氣意想氣入丹田可補充體內真氣，并可扶正固本，即練功應注意吐納并用。站煉時(shí)輔以動(dòng)作除可輔助氣的運行外，尚有鍛煉肢體的作用，強身健體的效果更好，故站煉時(shí)應加以動(dòng)作，但不必過(guò)于追求動(dòng)作的規范及套路。
如稍有空閑或有不便，可根據需要只練一二個(gè)字，也可只呼氣發(fā)聲或默念，姿勢不限，吸氣意想氣入丹田而不再加其它任何意念和動(dòng)作。
吐字出聲會(huì )增加外泄強度，治療實(shí)病應出聲，虛病不出聲，保健練功不出聲。初練需發(fā)音出聲，以使口型及發(fā)音正確。熟練后可以根據需要只緩緩呼氣而不出聲，即聲帶不震動(dòng)，只能自己聽(tīng)到氣流呼出之音。
健身練功重復次數六次左右即可，不必刻意正好六次，以免過(guò)于注意次數而影響練功效果。春、夏、長(cháng)夏（從小暑到立秋的時(shí)段,即暑期）、秋、冬宜分別加練噓、呵、呼、呬、吹字功十八次，也可不同季節單練相應功法。臟器有病或有相應癥狀，應加練或單練相應功法，此為練功一遍，保健練功或較輕的病癥一天練一遍即可；較重病癥每天可練兩遍，最好早晚各一遍，嚴重病患可中間再加一遍，以使疾病得到較快回復。
功法熟練后，不必再著(zhù)意于動(dòng)作及呼吸，順其自然，動(dòng)作與呼息渾然一體，氣隨意行，人在氣中，病氣自排，元氣自盈，妙在其中。
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