原地跑
見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢
上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1 —將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2 —身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。 說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時(shí)再換腳做。 說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操
見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
喝水
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì )長(cháng)胖！其實(shí)，喝水長(cháng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì )漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
聯(lián)系客服
