《癌癥的食物、營(yíng)養和預防：一個(gè)全球觀(guān)點(diǎn)》報告，再次呼吁人們，預防癌癥不難，只要不抽煙、吃得正確、持續身體活動(dòng)，加上維持適當體重，就可以減少60～70％罹癌機率。每天至少攝取5份蔬菜水果，就可以降低20％癌癥風(fēng)險。建議利用8大類(lèi)蔬果中所含的維生素和天然抗癌物質(zhì)，達到防癌、抗癌的目的。
這8大類(lèi)超級防癌食物包括：
洋蔥類(lèi)：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等
大蒜 大蒜的防癌功效來(lái)自其所含的巰基化合物（例如：二硫化二烯丙基），這類(lèi)物質(zhì)可以影響體內代謝及消除致癌物，進(jìn)而保護人體的健康。有研究資料表明，在中國胃癌高發(fā)地區，多吃大蒜者同少吃大蒜者相比較胃癌發(fā)生的危險性要低得多。另外，眾所周知，大蒜中含有能殺滅細菌的大蒜素，對許多人體消化道細菌有抑制作用，進(jìn)而阻斷人體內致癌物質(zhì)亞硝胺的合成。需要說(shuō)明的是，大蒜生吃時(shí)在空氣中放置一段時(shí)間防癌效果最好?！⊙笫[ 蔥、蒜和洋蔥的防癌特別明顯。美國醫學(xué)家主張每人每天吃50克左右的洋蔥預防胃癌，被譽(yù)為歐美的“蔬菜皇后”。洋蔥含有硫質(zhì)和人體必需的維生素，可清除體內廢物，延遲皮膚老化，防止老年斑出現。它還含有在蔬菜中極少見(jiàn)的前列腺A1，這是一種能降血壓的物質(zhì)。洋蔥還可治療中風(fēng)后遺癥。洋蔥內還含有豐富的具有抗癌效能的微量元素硒。硒是一種極強的抗氧化劑，能加速體內過(guò)氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到分子氧的供應，從而起到抑制作用。同時(shí)，硒還可促使人體產(chǎn)生一種叫谷胱甘肽的物質(zhì)，谷胱甘肽能用自身的科學(xué)“手銬”銬住致癌物質(zhì)，使癌失去“毒性”，然后再通過(guò)消化道把它排出體外。洋蔥中含有一種名為“櫟皮黃素”的化學(xué)物質(zhì)，是目前已知最佳天然抗癌物質(zhì)之一。
十字花科：花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿卜等
花椰菜、甘藍菜等十字花科的蔬菜，只有在經(jīng)過(guò)充分咀嚼后，其中的抗癌物質(zhì)才能夠釋放出來(lái)。根據以前的研究顯示，每周吃?xún)煞菀陨暇G花椰菜的男性，比起那些一周吃少于一份的人，罹患膀胱癌的幾率要低44%。但是新的研究發(fā)現，花椰菜中的抗癌物質(zhì)并不是單純存在的，而是由幾種物質(zhì)混合在一起產(chǎn)生的。這種混合必須依靠咀嚼的作用，才能夠發(fā)生。有實(shí)驗發(fā)現，從咬斷、咀嚼，而且消化花椰菜而衍生出來(lái)的化學(xué)物質(zhì)，才能讓人體內最強有力的膀胱癌細胞停止生長(cháng)。
專(zhuān)家建議:對于男性來(lái)說(shuō)，吃花椰菜時(shí)一定要多嚼幾下，才能發(fā)揮它最大的保健作用。
堅果和種子：核桃、松子、開(kāi)心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等
核桃 在食管癌高發(fā)區，民間有用核桃樹(shù)枝煮水及青核桃皮治療腫瘤的，療效尚待觀(guān)察；也有用鮮核桃樹(shù)枝煮雞蛋治療宮頸癌的報道，均屬民間偏方驗方?，F代研究核桃主要富含脂肪，其所含脂類(lèi)有亞油酸甘油脂，并有亞麻酸及油酸甘油脂，對減少膽固醇在血中升高有益，適合動(dòng)脈硬化、心腦血管病患者。核桃含磷脂較高，可維護細胞正常代謝，增強細胞活力，防止腦細胞的衰退，是良好的健腦食品。磷脂中的膽鹼可促進(jìn)肝細胞中的脂肪代謝，從而減輕脂肪肝的程度，給大鼠喂桃核，也證明有降血脂和延緩衰老的作用，核桃中含賴(lài)氨酸較多，可升高血清白蛋白及維持體重，對治療腫瘤、結核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，對某些移植性腫瘤有抑制作用。
杏仁 苦杏仁苷具有良好的抗腫瘤作用，被用作治療癌癥的輔助藥物。將苦杏仁苷制劑用于晚期癌癥患者的治療，可使癥狀改善，存活期延長(cháng)。將苦杏仁苷用于癌性胸水的治療，發(fā)現苦杏仁苷對癌性胸水有一定程度的控制和緩解作用?？嘈尤受諏ψ訉m頸癌JJC26株的抑制率為50%～70%。據說(shuō)其有效成分進(jìn)入血液中可專(zhuān)殺死癌細胞，不影響健康細胞。
谷類(lèi)：玉米、燕麥、米、小麥等
甜玉米具有抗癌作用，熟吃更有益，因為在烹煮過(guò)程中可釋放一種抗氧化劑活性物質(zhì)。且甜玉米與胡蘿卜中存有的大量葉黃素與玉米黃素可防止或減輕老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生，保護眼睛。玉米黃素還可清除過(guò)氧亞硝基，在防止動(dòng)脈硬化過(guò)程中起重要作用。玉米還含有卵磷脂、維E及維B族，能降低血清膽固醇，預防高血壓，冠心病或中風(fēng)的發(fā)病率就低，還能抑制乳腺癌細胞增殖。
莢豆類(lèi)：黃豆、青豆、豌豆等
大豆富含異黃酮，可斷絕癌細胞營(yíng)養供應，含人體必需的8種氨基酸，多種維生素及多種微量元素，可降低血中膽固醇，預防高血壓、冠心病、動(dòng)肪硬化等。黃豆內含亞油酸，能促進(jìn)兒童神經(jīng)發(fā)育。所以要常喝豆漿、吃豆腐。（黃豆一定要熟吃才能充分吸收營(yíng)養）
水果：柑桔、柳橙、蘋(píng)果、哈密瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、檸檬等各種水果
柑桔類(lèi)水果、蘋(píng)果含豐富的胡蘿卜素、類(lèi)黃酮、維生素C等抗癌物質(zhì)。蘋(píng)果中含有的類(lèi)黃酮是一種高效抗氧化劑（抗氧化劑可抗衰老），它不但是最好的血管清理劑，而且有抗癌效果?；挤伟┑臋C會(huì )比不吃這類(lèi)食物的人減少46%，得其他癌癥的幾率也比一般人少20%。蘋(píng)果也可預防心臟病，是心血管的保護神。西方有句話(huà)：一天一個(gè)蘋(píng)果，醫生會(huì )遠離我們而去。人體攝入過(guò)量的鈉，是引起中風(fēng)和高血壓的重要原因，而鉀可以消除過(guò)多的鈉，蘋(píng)果中含有大量鉀，對防治高血壓有一定功效。還能治缺鋅癥，防治大脖子病，吃烤熟的蘋(píng)果可治便秘，蘋(píng)果含鐵豐富可治貧血，且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。因此被稱(chēng)為“大夫第一良藥”。紅皮蘋(píng)果比青色或黃色的更有益健康。每天吃2~3個(gè)。
紅葡萄酒中含有一種抗氧化劑，且可清除掉保護癌細胞的一種蛋白質(zhì)。含25種以上營(yíng)養成分，可降低心血管病及癌癥罹患率。對身體虛弱、睡眠障礙的老年人更有好處。（日20—30毫升）。（吃帶皮紫葡萄亦可，有很強的抗氧化作用。）
茄科：蕃茄、馬鈴薯、蕃薯、甜菜
蕃茄 西紅柿中含有大量的番茄紅素，番茄紅素與脂肪同時(shí)存在時(shí)最易被人體吸收、代謝和利用。經(jīng)常食用可以降低男性前列腺癌的發(fā)生率，有關(guān)研究還表明，人體內番茄紅素含量過(guò)低與子宮癌、肺癌、乳腺癌及動(dòng)脈硬化等慢性病的發(fā)生有關(guān)，所以每天應該保證吃1到2個(gè)西紅柿。
傘狀花科：胡蘿卜、芹菜、荷蘭芹、胡荽、蒔蘿等
胡蘿卜 胡蘿卜的營(yíng)養極為豐富，在每百克胡蘿卜中，含蛋白質(zhì)1.4克，脂肪0.3克，碳水化合物7.6克，粗纖維0.7克，鈣32毫克，磷30毫克，鐵0.6毫克，胡蘿卜素3.62毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.05毫克，維生素C 13毫克以及大量的維生素A，9種氨基酸、十幾種酶、木質(zhì)素和微量元素銅、鎂、錳、鈷等營(yíng)養物質(zhì)。
胡蘿卜有防癌抗癌的作用，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是維生素A的一種形式，維生素A是一種有效的防癌物質(zhì)，它對食道癌、肺癌和子宮癌均有預防作用。另外，胡蘿卜中的木質(zhì)素有提高人體免疫能力和間接地消滅癌細胞的能力，因此，經(jīng)常吃胡蘿卜有防癌的作用。
芹菜 芹菜素對前列腺癌、乳腺癌、甲狀腺癌等癌細胞還有抑制生長(cháng)、誘導細胞凋亡、抑制腫瘤血管形成等作用。因此，旱芹特別適合高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化及腫瘤患者食用。
需要特別提醒大家的是，多吃芹菜會(huì )抑制睪丸酮的生成，有殺精作用，因而芹菜又被稱(chēng)為“精子殺手”。因此，青年男性，尤其是近期準備做爸爸的朋友應與芹菜暫時(shí)保持距離。
其它重要食物：小黃瓜、番瓜、萵苣、青椒、紅椒、菠菜、姜、姜黃等
萵苣 萵苣性寒而味甘、微苦，能清熱，通經(jīng)脈，消水腫，通乳汁，利大小便。萵苣味道清新而略帶苦味，可刺激消化酶的分泌，增進(jìn)食欲。其所含乳白色漿液，又可增強胃液、膽汁的分泌，故可促進(jìn)食物消化。萵苣含鉀較多，鉀能促進(jìn)排尿和促使乳汁分泌，產(chǎn)婦食之尤為有益。其所含氟元素可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，有利于牙齒和骨骼的生長(cháng)發(fā)育。近年的研究發(fā)現，萵苣中含有一種芳烴羥化脂，能夠分解食物中的致癌物亞硝胺，防止癌細胞的形成，對肝癌和胃癌有一定的防治作用，也可緩解癌癥患者對放療與化療的反應。
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