男人到中年致使儒雅形象毀于一旦的，可能是脫發(fā)禿頂，可能是大大的啤酒肚。如是啤酒肚還有帶來(lái)其他疾病的危害，那么啤酒肚是什么？有哪些危害？不上健身房怎么減啤酒肚?減啤酒肚要注意上么?
啤酒肚是喝啤酒導致的嗎?
啤酒肚怎么減
啤酒肚，英文名叫“beer belly”，其實(shí)是腹部肥胖的俗稱(chēng)，是因為脂肪在內臟器官中積累所致的。有研究數據指出，啤酒對腰圍沒(méi)有特別的影響，更多的可能是導致全身發(fā)胖，所以啤酒肚不是喝啤酒導致的。
啤酒肚主要和不健康的生活方式(如偏愛(ài)高脂肪高糖食物、不愛(ài)吃膳食纖維豐富的食物、缺乏運動(dòng))有關(guān)，也可能跟基因、壓力狀態(tài)下的激素紊亂、以及長(cháng)期接觸高濃度的皮質(zhì)醇激素類(lèi)藥物等有關(guān)。
很多人每天工作都是坐著(zhù)，比如職場(chǎng)白領(lǐng)，生活中嚴重缺乏運動(dòng)，這樣肚子就會(huì )逐鼓起來(lái)，主要是因為攝入的熱量太多，消耗的熱量太少，脂肪就慢慢堆積在肚子上面。
男人啤酒肚怎么減最快
不用去健身房也能減下來(lái)的方法
爬樓梯
爬樓梯的運動(dòng)量比較大，對于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。
tips：
1、我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(cháng)階梯的地方進(jìn)行練習，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
2、上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運動(dòng)的力量就會(huì )傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。
空中踩單車(chē)腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動(dòng)之一。要注意運動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì )更好。
空中腳踏車(chē)運動(dòng)做法：
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩
單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
夜跑
對上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì )使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
tips：最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips：
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shí)間，對著(zhù)表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、分時(shí)間段練習。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。
3、很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
走路
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì )受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢，健身又減肥，
尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
tips：
1、首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時(shí)，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會(huì )使軀干轉動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線(xiàn)條會(huì )變得平坦緊實(shí)。
仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個(gè)人情況及體能來(lái)決定運動(dòng)量。
tips：注意，久未運動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動(dòng)人群。
水平腹肌運動(dòng)這套水平腹肌運動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個(gè)練習后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
掌上壓掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf(shuō)的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
啤酒肚對人體有什么危害?
“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前，有研究表明，挺著(zhù)“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍。腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。
啤酒肚減肥注意什么?
1.減啤酒肚需要規律的飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著(zhù)合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而采用節食來(lái)減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開(kāi)始啟動(dòng)，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來(lái)越大。
2.經(jīng)常運動(dòng)可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過(guò)運動(dòng)了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對性地做一些可以鍛煉到腹部的運動(dòng)才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡(jiǎn)單運動(dòng)，并且它也是非常適合男性去做的一項簡(jiǎn)單運動(dòng)。當然，剛開(kāi)始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開(kāi)始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
3.減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長(cháng)。男性們的啤酒肚在很大程度上與過(guò)量喝酒存在著(zhù)關(guān)系，因此有喝酒習慣的男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營(yíng)養食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
4.多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當中的油脂排出內外。并且，茶還可以促進(jìn)消化，對于人體的新陳代謝也有一定的促進(jìn)作用。因此，形成喝茶的習慣也是有助于把啤酒肚減去的。
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