稿件來(lái)源：
石家莊新聞網(wǎng)撰文、編輯 閆艷麗 美編 春雷
最近，果殼網(wǎng)發(fā)布的一篇文章“讓我們來(lái)算算喝完飲料，你要做多少運動(dòng)”以漫畫(huà)的形式在微博熱傳，它用不同的飲料對應你需要行走的臺階數來(lái)說(shuō)明問(wèn)題，表達十分有趣。事實(shí)上，時(shí)下許多流行的健身項目也可以幫你做到喝與動(dòng)的合理平衡，讓你在炎夏暢飲不怕胖。
健身教練的健康態(tài)度
專(zhuān)業(yè)指導：石家莊超越健身東尚店
五星級教練 王輝
Q：“天太熱，面對冰爽汽水的誘惑，我一定要忍嗎？”
A：最好是忍住。任何冰爽的汽水都不如白開(kāi)水來(lái)得更解渴還健康。
不過(guò)，你要是管不住嘴，只有把攝入的熱量想方設法消耗出去，才可以保持身體不增重。
Q：我不愛(ài)運動(dòng)怎么辦？
A：不怕管不住嘴，就怕管不住腿。不要跟我抱怨你沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，即使不能進(jìn)健身房，也可以放棄交通工具，步行或者上下樓梯20多層，也可以使身體保持良好的狀態(tài)。
在家運動(dòng) 平衡小工具來(lái)幫忙
門(mén)上單杠
小巧方便，能勾在門(mén)上，不占空間，勾好后的器材牢靠、安全，不用擔心運動(dòng)過(guò)程摔下來(lái)。利用這款工具可以在家做引體向上、俯臥撐或者仰臥起坐。
彈力繩
彈力繩能隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動(dòng)，有很好的減脂作用?？梢?xún)筛K一起訓練。
瑜伽球
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時(shí)要配合緩慢，有節奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，達到放松、消耗脂肪的功效。
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女性健身新方式
當你攝取飲料后，你需要做一連串動(dòng)作……
1.
徒手深蹲
分為三個(gè)步驟。準備階段，雙腳分開(kāi)，同肩寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直；下蹲，深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直；起身，深呼吸，呼氣的同時(shí)緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動(dòng)作。
功能訓練
如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節的磨損。建議40個(gè)為一組，做5—8組左右。
2.
平板支撐
平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節不能下落或向身體兩側傾斜。
功能訓練
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。幾乎所有動(dòng)作都會(huì )用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也是做其它運動(dòng)能取得更好效果的基礎。
3.
女士俯臥撐
雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著(zhù)地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節，重復上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。
功能訓練
女士俯臥撐不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿(mǎn)，還能令腹部平坦結實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(cháng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著(zhù)的增加。
Tips 教練的話(huà)
1.單純做一組平板支撐或者徒手深蹲，減肥效果甚微。最好是這三種運動(dòng)一整套做下來(lái)，大約40分鐘左右，這樣能讓全身都做運動(dòng)，以不同體式調動(dòng)全身的平衡性，促進(jìn)身體內環(huán)境的正常循環(huán)，排出身體毒素和多余能量。當然，還是盡量少喝飲料，攝入越多熱量，運動(dòng)的時(shí)間相應增長(cháng)。
2.如果你沒(méi)有時(shí)間做以上運動(dòng)，但是又攝取了飲料，最簡(jiǎn)單的方法就是爬樓梯，每次爬20多層，每天3個(gè)來(lái)回。
3.如果是為了瘦身，早上運動(dòng)非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì )導致一個(gè)結果——“燃燒”脂肪。
