本報記者 劉偉
    小寒已至，我國大部地區從“小寒”到“大寒”節氣這一時(shí)段的氣溫是全年最低的，古代民間諺語(yǔ)有“三九、四九冰上走”、“小寒、大寒凍作一團”等，都是形容這一時(shí)節的寒冷。對此，河北省中醫院專(zhuān)家提醒，此時(shí)段是關(guān)節疼 痛多發(fā)的季節，對此應當注意關(guān)節部位防寒保暖，避免受到寒邪侵襲。人體處于嚴寒當中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過(guò)增加產(chǎn)熱和減少散熱來(lái)維持體溫，因此適當進(jìn)補和適當休息就成了這個(gè)節氣的首要任務(wù)。

呵護關(guān)節———防寒保暖，避免汗后受風(fēng)
    “冬天是關(guān)節疼痛多發(fā)的季節，而一般來(lái)說(shuō)，‘小寒’到‘大寒’節氣這一時(shí)段的氣溫是全年最低的，因此更要注意對關(guān)節部位的呵護”，據河北省中醫院呼吸科副主任武蕾介紹，寒邪主凝滯收引，使氣血運行不暢，故冬季關(guān)節疼痛加劇。
    應該盡量避免在工作及生活中再受寒邪侵襲，防寒保暖是預防關(guān)節疼痛的簡(jiǎn)便有效方法?？捎谔弁磩×业牟课患佑米o套，鼓勵患者多曬太陽(yáng)。
    還要注意避免汗后受風(fēng)，因為出汗后腠理開(kāi)放，易受風(fēng)濕寒邪侵襲。
    平時(shí)避免長(cháng)時(shí)間走路和劇烈運動(dòng)，以防進(jìn)一步損傷關(guān)節，根據關(guān)節部位的不同可以做一些輕微的活動(dòng)，如頸椎疼痛可以做頸椎操等等。
    可以根據自身情況，在醫生的指導下，吃一些溫經(jīng)通絡(luò )祛風(fēng)散寒的中藥，也可以用中藥熏洗局部。

調節飲食———可適當補充熱量的來(lái)源
    中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時(shí)期。跟外部的天氣一樣，人體到了“小寒”也呈現“陰盛陽(yáng)衰”的狀況，受到寒冷氣候的影響，身體需要更加充足的營(yíng)養，才可以提高我們耐受寒冷的能力和增加免疫功能。這個(gè)節氣的重點(diǎn)是“滋補優(yōu)先”，適當補充熱量的來(lái)源——— 脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠幫助我們維持體溫平衡和抵抗力。
    從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，達到防御寒冷氣候對人體的侵襲的目的。

日常起居———勤曬太陽(yáng)，享受“光養生”
    武蕾表示，冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、精神不振、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復一年地出現這個(gè)問(wèn)題，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。
    對待這種冬季特有的抑郁情況，我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解，充足的陽(yáng)光可以使人獲得精神上的安寧，陽(yáng)光可以讓人從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來(lái)，心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽(yáng)光可以作為“養生”的重要部分——— 稱(chēng)為“光養生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽(yáng)光最好，每次可以曬20-30分鐘。
    同時(shí)，在當下時(shí)節應當注意睡眠質(zhì)量。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰。子時(shí)也是中醫的經(jīng)脈運行到肝、膽的時(shí)間，養肝的時(shí)間應該熟睡。午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補充精力。

抵御寒氣———可用中藥材泡腳驅寒
    對于老年人來(lái)說(shuō)，身體適應能力差，寒冷的天氣會(huì )使外周血管收縮，使外周阻力增加，使血壓相對升高，此時(shí)容易發(fā)生中風(fēng)。同時(shí)，冬季是心血管疾病的高發(fā)時(shí)節，一些老人由于保暖不足受到冷空氣刺激后導致血管收縮，心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛。若不及時(shí)采取措施，嚴重者會(huì )發(fā)生心肌梗死。因此，建議不要長(cháng)時(shí)間處于外界寒冷的環(huán)境中。
    同時(shí)，可用中藥材泡腳驅寒?！昂芏嗳嗽谶@個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起”，對此，專(zhuān)家建議，可選用適當的中藥泡腳，泡腳之后用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

合理運動(dòng)———最好在有日光照射下鍛煉
    據武蕾介紹，小寒節氣對于年輕人來(lái)說(shuō)，是鍛煉身體、增強身體素質(zhì)的大好時(shí)機。
    善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡(luò )，暢通氣脈，增強自身抵抗力之功效。比如慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。
    冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。最好選擇在有日光照射的情況下進(jìn)行鍛煉，增加冬季人體光照時(shí)間。尤其是老年人在運動(dòng)時(shí)應以平和為主，因為劇烈運動(dòng)反而會(huì )對心臟和肺造成不好的影響。