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石家莊新聞網(wǎng)工作生活壓力、不良生活規律，使得失眠成為困擾無(wú)數人的難題。為此，專(zhuān)家總結出改善睡眠的幾個(gè)妙招。
1．常換枕套，床單灑香水。研究發(fā)現，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會(huì )更好。
2．早起寫(xiě)計劃，睡前記煩惱。研究發(fā)現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫(xiě)下當天待辦事宜，完成后就劃掉。睡前寫(xiě)下各種煩心事，這樣可以使入睡速度加快30%。
3．睡覺(jué)前吃鈣片。鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現，睡前補充400～500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來(lái)更精神。
4．白天憋尿訓練膀胱。超過(guò)半數女性因每晚起夜而影響睡眠。專(zhuān)家建議，白天可通過(guò)憋尿訓練膀胱，感覺(jué)有尿意時(shí)，稍等一會(huì )兒再去小便，經(jīng)過(guò)訓練，起夜現象可緩解一半。
5．晚餐細嚼慢咽。研究發(fā)現，燒心患者夜間反復驚醒的幾率會(huì )增加50%。與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險降低至少32%。
6．把鬧鐘藏起來(lái)。專(zhuān)家表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。陳希/文
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