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石家莊新聞網(wǎng)中國高血壓患者數已超過(guò)2億。雖然公眾對高血壓的認知度逐漸提高，但我國血壓達標率目前還很低，即使在三甲醫院，也僅為30.6%。血壓居高不下會(huì )導致心衰、腦卒中、腎衰等惡性并發(fā)癥。目前，全球主要高血壓指南將普通高血壓患者目標血壓定為降至140/90毫米汞柱以下，而對伴有糖尿病、腎病等并發(fā)癥的高?；颊?，在可耐受的情況下，血壓更應嚴格控制。
血壓達標率低，原因是多方面的。提高血壓達標率一方面要提高藥物治療的依從性；另一方面需要醫護人員的提醒和督導，保證患者不隨便停、換藥。而對于健康人，預防高血壓是關(guān)鍵，主要方法有：
1.減少鈉鹽攝入：世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6克，即一個(gè)去膠墊后普通啤酒瓶蓋的量。而我國居民平均攝鹽量達12克/天。
2.增加含鉀高的飲食：血壓與鉀鹽攝入量呈反比，鉀鹽攝入不足血壓就容易升高。增加鉀的攝入會(huì )促進(jìn)鈉的排泄，可阻止因攝入鹽而導致的血壓升高。另外，鉀還可以軟化血管。含鉀量高的食物有綠葉蔬菜、水果、堅果、豆類(lèi)、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。
3.限制飲酒：長(cháng)期少量飲酒可使血壓輕度升高；過(guò)量飲酒則使血壓明顯升高。建議男性每日飲酒的酒精量應少于20～30克，女性則少于10～15克。
4.減輕精神壓力，改善睡眠：人長(cháng)期處于緊張、壓力過(guò)大的情況下，容易誘發(fā)高血壓。因此，調節精神狀態(tài)、放松情緒及保證良好睡眠有利于維持正常中樞神經(jīng)系統功能，并可防止失眠導致的內分泌失調和不良情緒，從而降低血壓。
5.增加體力活動(dòng)：每個(gè)人可以根據個(gè)人的身體狀況選擇活動(dòng)項目。推薦每周至少5天、每天30分鐘以上中等強度的有氧運動(dòng)，如太極拳、交誼舞、游泳等。
6.減輕體重：肥胖是高血壓的危險因素。減肥的速度因人而異。超重和肥胖者在6～12個(gè)月內減輕體重5%～10%為宜。
7.戒煙：吸煙可增加高血壓以及心腦血管病的患病率。吸煙會(huì )導致動(dòng)脈硬度增加，表現為脈搏波傳導速度加快、壓力波增強指數增加等，而且這種作用在吸煙5分鐘后最為明顯。
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任、主任醫師 黃力
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