□梁立杰/文
連日來(lái)，央視等多家媒體呼吁消除社會(huì )歧視，為“老年癡呆癥”(阿爾茨海默病)正名，一時(shí)間，“老年癡呆癥”引起人們熱議。資料顯示，目前在我國的老年人中，老年癡呆患者達500多萬(wàn)人，占世界總病例數的四分之一，并且每年平均有30萬(wàn)新發(fā)病例?；疾÷室央S著(zhù)年齡的升高呈顯著(zhù)增長(cháng)趨勢，75歲以上達8.26%，80歲以上高達11.4%，老年癡呆已經(jīng)成為眾多老年人的“大腦殺手”。
你的大腦是否開(kāi)始老化
隨著(zhù)全球平均壽命的不斷延長(cháng)，“健康老齡化”作為一個(gè)新興的研究方向，正在引起越來(lái)越多的人關(guān)注，美國加州大學(xué)洛杉磯分校老齡化研究中心主任、康寶萊營(yíng)養咨詢(xún)委員會(huì )委員蓋瑞·斯莫爾博士指出，將健康老齡化概括起來(lái)，就是通過(guò)各種方式來(lái)提高整個(gè)老年群體的心理和生理的健康水平，其中包括延緩衰老、保持持久的記憶力、維持大腦健康等。近兩年在全球各地，大腦老化所引發(fā)的健忘癥和癡呆癥人群日益增多。特別是老年癡呆癥，已經(jīng)變成繼心血管病、腦血管病和癌癥之后，老人健康的“第四大殺手”。 據了解，“老年癡呆癥”為一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，是由于神經(jīng)退行性病變、腦血管病變等多種原因引起的一組癥候群，是病人在意識清醒的狀態(tài)下出現的持久的全面的智能減退，表現為記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語(yǔ)言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活和工作能力喪失。令人擔心的是，癡呆癥已不是老年人的“專(zhuān)利”，四五十歲就癡呆的人數在不斷增加，健康老齡化刻不容緩。
老年癡呆癥可提前檢測
人到中年，記憶力開(kāi)始衰退。到了晚年時(shí)，經(jīng)常會(huì )發(fā)生記不住人名，忘記要說(shuō)什么或者是做什么的情況。如果這個(gè)癥狀變得嚴重，就會(huì )產(chǎn)生輕度認知功能障礙。典型癥狀是出現短期記憶明顯衰退，能夠接受新信息，但一段時(shí)間后很難再想起。這樣的患者能夠獨立生活，但是未來(lái)發(fā)展成老年癡呆癥的風(fēng)險要比一般人高，一年內罹患此癥的風(fēng)險為10%，5年后會(huì )增加50%。
老年癡呆癥的形成，其實(shí)是有一定的征兆在其中的。研究表明，約40%的老年癡呆癥的病人，在他們發(fā)生病癥的40個(gè)月前就已經(jīng)有脫離社會(huì )的行為。在診斷出老年癡呆癥之后的一段時(shí)間，出現激動(dòng)，產(chǎn)生幻覺(jué)和攻擊性的行為也非常常見(jiàn)。而一些最新的研究發(fā)現，在通過(guò)大腦圖層的掃描后，可以準確地預測到老年癡呆癥。
目前，其實(shí)已經(jīng)有一些大腦掃描的技術(shù)能夠提前數年，甚至20年預測這個(gè)病人將來(lái)會(huì )不會(huì )得老年癡呆癥。但技術(shù)相對還不成熟，并且沒(méi)有相應的藥品配合治療。
控制體重有助保護大腦
控制體重對保護大腦非常重要。最近，一個(gè)關(guān)于膳食和肥胖相關(guān)的癡呆癥的研究在瑞典展開(kāi)，研究人員研究了超過(guò)8000人的雙胞胎，他們的年齡都是65歲或者以上，其中30%是體重超重或者是有肥胖癥。研究發(fā)現，與正常人群相比，超重患癡呆癥的風(fēng)險會(huì )增加兩倍，肥胖患病的風(fēng)險則增加四倍。而通過(guò)鍛煉或必要的手術(shù)減重的人群，其記憶力會(huì )有所恢復。
如今許多快捷方便的西式快餐成為了眾多國人的首選，其中包含的高熱量、高脂肪在危害我們身體健康的同時(shí)也在加速我們大腦的老化。建議大家可以通過(guò)代餐來(lái)控制體重，從而減少腹部脂肪。
四要訣做到健康老齡化
蓋瑞·斯莫爾博士自創(chuàng )的大腦訓練可以有效進(jìn)行健腦，其中包括四大內容：記憶功能的訓練、身體的訓練、壓力的訓練以及對于大腦營(yíng)養的補充。
記憶功能的訓練。研究發(fā)現，積極思考的人，他們得老年癡呆癥的幾率比較低。記憶功能訓練有三個(gè)步驟：觀(guān)察，靈感閃現和聯(lián)想。觀(guān)察是指觀(guān)察你所想學(xué)的東西；靈感閃現是指閉著(zhù)眼睛回想我們觀(guān)察的東西；聯(lián)想就是在腦中回想圖片的同時(shí)，讓它對我們產(chǎn)生實(shí)際的意義。
身體的訓練。老年人的體育活動(dòng)不在于運動(dòng)量的多少上，而是在于恰到好處。騎自行車(chē)、打太極等都能促進(jìn)人體氣血的周身流暢，是適合老年人的運動(dòng)。
減輕對腦部的壓力。壓力對于大腦癡呆也有影響。實(shí)驗表明，在對動(dòng)物施加壓力的過(guò)程中，它們的大腦會(huì )受到損害，從而影響到大腦的正常運作，可見(jiàn)盡早進(jìn)行壓力管理對預防老年癡呆有預防作用。此外，過(guò)多壓力可能導致憂(yōu)郁癥的產(chǎn)生，而得憂(yōu)郁癥的人更容易得老年癡呆癥。所以，有效釋放壓力也是預防老年癡呆癥的關(guān)鍵之一。
大腦營(yíng)養的補充。對老年人來(lái)說(shuō)服用多種維生素，比如說(shuō)維生素D和B類(lèi)的產(chǎn)品非常有用。脂肪酸對于抵抗老年癡呆有顯著(zhù)作用，多吃魚(yú)肉可以有效吸收這些成分?；ㄉ?、核桃、芝麻、松子、榛子等，這類(lèi)干果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、無(wú)機鹽和維生素，對改善腦營(yíng)養供給很有益處；另外,蔬菜水果也有益于老年人對抗疾病，因為這些水果當中富含各種抗氧化物。
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