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運動(dòng)道具：跳繩、拉力器、啞鈴、呼啦圈等，一桌一椅皆是健身器材。
提醒：運動(dòng)過(guò)程中，牢記和遵循“微”字的精髓，不要一次貪多過(guò)量，避免發(fā)生傷害。
長(cháng)假過(guò)后，投入緊張忙碌的工作，千萬(wàn)不要又陷入整日與辦公桌為伍的境地哦。動(dòng)輒一坐8小時(shí)，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦只有自己知道。其實(shí)，只要就地微運動(dòng)一下，即可達到緩解身心疲勞，舒展筋骨的目的。長(cháng)期堅持，為健康加分，工作健康兩不誤。
微時(shí)代，開(kāi)始你的微運動(dòng)吧！
撰文、編輯 閆艷麗 美編 劉亞欣
WHAT 【微運動(dòng)是什么？】
很簡(jiǎn)單，就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時(shí)間，做一些微小且靈巧的動(dòng)作，用“罰站”、“做操”等“微型”運動(dòng)鍛煉身體，達到忙里偷閑的健身目的。
WHY Office里流行“多動(dòng)癥”
你也許會(huì )有同感，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì )產(chǎn)生不適感。這是因為，久坐不動(dòng)的工作模式，容易使人體的循環(huán)發(fā)生障礙，代謝水平下降，長(cháng)此以往，就會(huì )患有頭暈乏力、精神不振等不同程度的“辦公室綜合征”。
然而，如果每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，就會(huì )覺(jué)得很舒服。
事實(shí)上，想要運動(dòng)，大可不必離開(kāi)奮斗的辦公“戰場(chǎng)”奔赴健身房，只要學(xué)會(huì )“以靜制動(dòng)”、“以不變應萬(wàn)變”，就可隨時(shí)施展自己的“武功秘訣”。掌握正確的方法，你一樣可以獲得運動(dòng)帶來(lái)的好處。
也許你會(huì )覺(jué)得辦公室施展不開(kāi)，其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。將你案頭凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵清掃干凈，地面積垢徹底拖擦，要不就為大家提壺水，給花草澆次水。真的沒(méi)事做，就干脆洗把臉，或給自己泡杯茶，這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間，讓你累不了也閑不了。不知不覺(jué)，肢體得到了充分的活動(dòng)。
辦公室也可以變成“養生室”，好時(shí)光易流逝，各位正在辦公室囤“肥肉”又飽嘗亞健康之苦的OL們趕快運動(dòng)起來(lái)吧，Office隱形運動(dòng)養生法，讓身體和心理都充滿(mǎn)無(wú)限正能量！
HOW 就地微運動(dòng)
臉部運動(dòng) “滑滾輪”來(lái)提神
整日對著(zhù)電腦，會(huì )覺(jué)得臉部逐漸變得僵硬。那就一邊對著(zhù)電腦熟練地打字、處理圖片，一邊手握著(zhù)一個(gè)滾輪狀的夾子，運動(dòng)臉部的肌肉吧。滾輪狀的夾子在網(wǎng)上、精品店或者夜市上都有賣(mài)。這套“微運動(dòng)”不僅可以用來(lái)瘦臉，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使久坐的你頭腦更加清醒，同時(shí)活動(dòng)了手臂，一舉三得。
手臂運動(dòng) 伸縮手臂消水腫
通常辦公室的OL最容易成為水腫族。這一微運動(dòng)可以充分利用你的旋轉座椅。
將雙手放到面前的辦公桌上，分開(kāi)與肩同寬。緊抓住桌緣，大拇指位于桌子下方，其他手指位于上方。慢慢地將自己向后推，同時(shí)將頭低下直到手臂伸直為止。然后再將自己拉回，同時(shí)將頭抬起直到腹部接觸到桌子。重復多次。這種方法，在運動(dòng)手臂的同時(shí)，也活動(dòng)了頸椎。
肩部運動(dòng) 聳肩拋臂使氣血通暢
坐著(zhù)辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動(dòng)10次，然后反方向旋轉10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
腿部運動(dòng) 伸腿促進(jìn)血液循環(huán)
將椅子稍微遠離辦公桌，然后端正坐在椅子上，抬起一條腿向前伸直，保持兩秒鐘。將腿收回，把腳放低到接近地面的時(shí)候，再重新抬起。一條腿重復15次，就可以達到不錯的運動(dòng)效果。這種方法對瘦腿很有效哦，而且常坐辦公室，時(shí)間久了容易導致臀部贅肉過(guò)多，這種運動(dòng)方式，也可以有效消耗臀部脂肪。
腹部運動(dòng) 自我“罰站”助消化
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。飯后主動(dòng)“罰站”可以解決這一難題。吃完飯后背靠墻身體筆直站立半小時(shí)，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。但是這樣的站立，持續時(shí)間不能太久，否則會(huì )不利于下半身血液循環(huán)。
PLAN
全天候“微運動(dòng)”計劃
8：00 爬樓梯上班
走段樓梯，來(lái)一次輕松的有氧運動(dòng)。兩步一個(gè)臺階，有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉。
8:10 時(shí)刻微運動(dòng)
早晨開(kāi)電腦，十指交叉放頸后，手臂擺動(dòng)頭后仰；看文件時(shí)，在辦公桌下屈伸小腿；發(fā)傳真的時(shí)間，進(jìn)行擴胸運動(dòng)，調暢呼吸……
10：00 10分鐘有氧操
通過(guò)一些簡(jiǎn)單運動(dòng)形成的體操，如左顧右盼，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，來(lái)幾個(gè)伸展筋骨的“小動(dòng)作”。然后做做“眼球保健操”，緩解眼部疲勞。
12:00 “罰站”半小時(shí)
午飯后身姿筆挺地貼墻站立，幫助消化。
14:00 臉部“滑滾輪”提神
下午剛剛進(jìn)入工作狀態(tài)有點(diǎn)暈，在小器材的幫助下做個(gè)臉部運動(dòng)，使自己興奮。
15:00 遠眺窗外避免頭痛
長(cháng)期盯著(zhù)電腦屏，眼睛接觸不到自然光是導致辦公室頭疼的主要原因。所以，時(shí)不時(shí)地遠眺一下窗外，陽(yáng)光會(huì )讓頭痛不治而愈。
16:00 茶水間扭腰
去茶水間小休息一下，在沖水的時(shí)候不忘扭動(dòng)腰部。
17:30 臨近下班跳繩解壓
終于等到下班，跳繩或者呼啦圈數十下，將一天的壓力盡情釋放。
