二、午間時(shí)刻怎樣度過(guò)
上班族的午休時(shí)間非常短，多則2小時(shí)，少則1小時(shí)。在這么短的時(shí)間內除去吃飯，剩下的時(shí)間我們應該怎樣度過(guò)呢?是美美地睡上一覺(jué)還是活動(dòng)活動(dòng)身體?
科學(xué)午睡才健康
從生理學(xué)角度而言，我們腦細胞的興奮一般可以持續4—5小時(shí)，然后便會(huì )逐漸轉入抑制狀態(tài)。尤其是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)也相應減少，于是人體的生物鐘就會(huì )出現一次睡眠節律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí)，身體很需要進(jìn)行短時(shí)間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經(jīng)系統功能的平衡。而午睡就是消除身體疲勞的好方法。
那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡呢?
首先，不宜在午飯后馬上午睡。午飯后，胃內充滿(mǎn)了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即臥倒午睡，很容易使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法應該是在吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
其次，午睡時(shí)間不宜太長(cháng)，最好控制在1小時(shí)以?xún)?。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便會(huì )逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來(lái)，大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，這就必然造成大腦出現一時(shí)性的供血不足，植物神經(jīng)系統功能出現暫時(shí)性紊亂，人會(huì )覺(jué)得非常難受。
午睡最長(cháng)1小時(shí)
午睡時(shí)間長(cháng)(90—120分鐘)反不如時(shí)間短(40～80分鐘)醒來(lái)后精神狀態(tài)好。因為，大腦在深睡眠狀態(tài)時(shí)各中樞的抑制過(guò)程加深，許多毛細血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，血流相對減少，此時(shí)突然醒來(lái)會(huì )深感不適。要擺脫這種不適，大約需要半個(gè)多小時(shí)。若將午睡時(shí)間控制在一小時(shí)，既有利于肌體疲勞的消除，又可避免越睡越困的現象。
細節提醒
一般認為，午睡的姿勢應以躺下，并取右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。
關(guān)注細節，提高午睡質(zhì)量
上班族在睡午覺(jué)時(shí)，不能隨便，也是要講究科學(xué)的，應該注意以下幾方面問(wèn)題。
①盡量不要坐著(zhù)打盹，應盡量躺在椅子上睡，或帶個(gè)小墊子、小枕頭，甚至拿外套當枕頭。不少人由于條件限制，坐著(zhù)在桌邊睡午覺(jué)，這樣會(huì )壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻。
②戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，這樣眼睛才不會(huì )酸澀。
③不宜裸腹睡。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子以防涼氣乘虛而入。
④午睡不宜斷斷續續。午睡習慣要持之以恒，否則也會(huì )攪亂生物鐘，影響睡覺(jué)的規律。
如何驅散午飯后的困難
午餐后如感到睡意濃，可暫時(shí)放下工作，端坐和伸直腰，閉目聚神做深呼吸十幾次，就可有效地驅走睡意，重新振作精神。此外，午餐后用涼毛巾擦擦臉，吃些水果、餅干，飲一杯冷飲，活動(dòng)活動(dòng)身子和腿腳等，均可在一定程度上減少睡意。
午餐吃得太飽也是增加睡意的一個(gè)因素。因此，午餐不要吃得太多，有七八成飽即可。
細節提醒
愛(ài)睡午覺(jué)、天天睡，而且睡得很久的人，要注意心臟病發(fā)作的危險。與每周只睡一次午覺(jué)(少于60分鐘)的人相比，喜歡睡午覺(jué)的人(每天睡上90分鐘)心臟病發(fā)作比例整整高出50%。
趴在桌子上午睡弊病多
辦公室里，經(jīng)常有人趴在桌子上午睡，睡得口水直流，醒后伸伸懶腰，拍打拍打發(fā)麻的胳膊。有時(shí)候，還看到一些人睡醒后，站不起來(lái)了。對于這些現象，有些人不會(huì )在意，以為只要活動(dòng)一下就沒(méi)事了。
但是，醫生提醒我們，趴桌午睡有時(shí)候對人體健康存在一定不良影響。
(1)趴桌睡覺(jué)易著(zhù)涼
人在睡熟之后，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孑L都處于張開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì )出現鼻塞、頭暈等癥狀。
(2)趴桌睡覺(jué)影響消化
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺(jué)，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
(3)趴桌睡覺(jué)影響呼吸
由于它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好地舒展，體內氧氣供應自然會(huì )不充足。
(4)趴桌睡覺(jué)易患神經(jīng)麻痹
長(cháng)期壓迫手臂和臉部，會(huì )影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
(5)趴桌睡覺(jué)易使眼睛受傷
趴著(zhù)睡覺(jué)時(shí)眼球會(huì )受到壓迫，睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊。如果長(cháng)時(shí)間這樣，會(huì )造成眼壓過(guò)高，視力受損，久而久之會(huì )使眼球脹大、眼軸增長(cháng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
請勿坐著(zhù)打盹
坐在椅子或沙發(fā)上打盹，醒來(lái)后會(huì )感到周身疲乏、頭暈、腿軟、耳鳴、視覺(jué)模糊，如果馬上站起來(lái)行走，很容易跌倒，發(fā)生意外事故。這種現象是腹部供血不足引起的。此外，坐著(zhù)打盹時(shí)，體溫會(huì )比醒時(shí)低，極容易引起感冒，俗話(huà)說(shuō)：“感冒為百病之源”?？梢?jiàn)坐著(zhù)打盹對老年人的健康危害不小，應該改掉這種不良習慣。
細節提醒
趴著(zhù)睡覺(jué)時(shí)不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì )仍處于緊張狀態(tài)，導致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿(mǎn)的感覺(jué)，相反可能會(huì )感到更加疲憊。
午間半小時(shí)的鍛煉
上班族生活節奏緊張，午間只有短短一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，但可利用半小時(shí)做些舒緩的運動(dòng)，不僅不會(huì )影響我們的消化，堅持下來(lái)，還能讓身體得到放松。如下幾種運動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考。
①利用社區里的太極推手器，能夠鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進(jìn)食物消化。
雙手張開(kāi)，分別放在兩轉盤(pán)同側的邊緣上，轉動(dòng)轉盤(pán)。練習過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復進(jìn)行。練習速度為中速，一次練習時(shí)間掌握在3—5分鐘，做2—4次。
②做做蹲樁，可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
取站姿，左腿向左側邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
③天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小子路上走路鍛煉。通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會(huì )，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳人相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
細節提醒
飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著(zhù)墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(cháng)期坐著(zhù)帶來(lái)的肌肉酸痛感。
間鍛煉原則
午間鍛煉應依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，以運動(dòng)后心率比運動(dòng)前增加30%～0%為準。由于鍛煉的過(guò)程是機能逐步改善和適應的過(guò)程，所以運動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應。每次鍛煉時(shí)間在20～0分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
3種時(shí)尚休閑運動(dòng)，讓你午間休閑更康樂(lè )
為了工作，要拼、要干、要競爭，不得不打起全副精神來(lái)面對一切。完全徹底放松的“中場(chǎng)休息”顯得尤為可貴，這時(shí)不妨做點(diǎn)運動(dòng)，既不會(huì )占用你很多時(shí)間，也不會(huì )影響你下午的工作和下班后的約會(huì )，還可以讓你精力充沛，保持良好的體形。雖然每天只是短短十幾分鐘，但你如能長(cháng)年累月堅持，青春、美麗、健康就不是夢(mèng)。以下是3種時(shí)尚的午間休閑運動(dòng)。
(1)嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
在辦公桌旁如果實(shí)在太忙而走不開(kāi)，脫掉鞋子，動(dòng)作，注意力會(huì )更集中，緊張的情緒也會(huì )緩和。嘗試幾個(gè)瑜伽將雙手向外伸直，和肩一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心相對，同時(shí)用鼻孔吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣。反復約1分鐘之后休息，再重復。
(2)有氧慢跑
在慢跑機上做滿(mǎn)20分鐘的有氧運動(dòng)，可消耗一點(diǎn)兒熱量。注意：快速健跑時(shí)，將健步機的坡度慢慢拉高，直到運動(dòng)完畢時(shí)慢慢回到零，效果會(huì )更顯著(zhù)。先暖身2分鐘，然后輪流做3分鐘的快速健走和1分鐘的緩沖。
(3)跳繩
白領(lǐng)麗人想要保持美好的身材，就要持續做一些結合強力的有氧運動(dòng)，如跳繩，簡(jiǎn)單也好玩，且平衡肌力。
隨著(zhù)環(huán)擺的繩索跳躍，身心讓即就會(huì )獲得輕快享受。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳等多種跳法。
細節提醒
午間運動(dòng)時(shí)。經(jīng)過(guò)一早上的辛勤工作后，為避免運動(dòng)時(shí)“餓得頭暈眼花”，你不妨在接近中午時(shí)，先吃些零食填填肚子，以維持血糖的濃度。如果不是太餓，暫時(shí)不吃也無(wú)妨，可在運動(dòng)后再吃午餐。但要記得運動(dòng)前后需補充水分。
隨著(zhù)音樂(lè )運動(dòng)使人更聰明
運動(dòng)能使人的神經(jīng)系統產(chǎn)生積極的改變，這種改變能對認知能力產(chǎn)生直接影響。而音樂(lè )能夠通過(guò)人腦中的不同神經(jīng)傳導影響人的認知功能。因此說(shuō)音樂(lè )與運動(dòng)結合讓人更聰明，能大大提高個(gè)人的競爭力。
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