朝去晚歸——上下班路上常見(jiàn)的健康問(wèn)題
上班族的一天是從“打拼”的早晨開(kāi)始的：關(guān)掉嘶叫的鬧鐘，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊面包匆匆沖出家門(mén)。擠上公共汽車(chē)，坐上了地鐵也不閑著(zhù)，買(mǎi)份報紙看看新聞，拿上英語(yǔ)書(shū)背背單詞。路稍長(cháng)些，許多人還會(huì )東倒西歪地補一覺(jué)。在車(chē)上看書(shū)看報、吃東西、睡大覺(jué)……對上班族來(lái)說(shuō)已經(jīng)是習以為常了，可是很少有人考慮，這些做法對健康有著(zhù)極大的損害。
一、上下班路上的健康細節
你是怎樣上下班的?徒步行走，騎車(chē)，還是坐車(chē)?你可知道徒步行走的時(shí)候怎樣走才是最健康的?騎車(chē)上下班都要注意哪些事項?在公交車(chē)或地鐵里如何利用短暫的時(shí)間做些有益健康的事?
徒步上下班，讓您更健康
你上下班是怎樣回到家里的?坐公交、地鐵還是自駕車(chē)?在這些方式中，徒步行走才是最健康的，它具有以下好處。
從運動(dòng)健身的角度來(lái)看，“走班族”可以獲得以下幾種益處。
長(cháng)期堅持步行上下班，可以使心臟更加強壯，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養物質(zhì)在體內加快消化和吸收，而且可以減肥。實(shí)驗證明，如果一周有四次45分鐘輕快的步行，無(wú)須改變飲食習慣，體重就會(huì )下降。
可以緩解壓力和解除憂(yōu)慮，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、活躍，提高工作效率。研究成果表明，運動(dòng)可以緩解腦中的內啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮定的功效。
步行時(shí)伴以昂首遠望，可以有助于調整長(cháng)期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。
步行可提高夜間睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常步行可以使骨骼變得強健，減少患骨質(zhì)疏松癥的可能性。
減少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果顯示，在始終保持定期步行的女性中，高達42%的女性能夠預防乳腺癌。
需要注意的是，要想受益于以上諸多好處，特別需要每天堅持步行。一般來(lái)說(shuō)，我們每天平均會(huì )走3000—4000步路。
而最新的調查顯示，要想保持身體健康并達到最理想的狀態(tài)，那么每人每天應該走10000步。
如果你離公司只在5公里之內，那么，趕快走著(zhù)去上班吧。
忙中偷閑，每天行走30分鐘
這個(gè)計劃是為那些整天繁忙的上班族量身打造的。好多人都說(shuō)自己忙完工作忙生活，沒(méi)有時(shí)間鍛煉。魯迅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，時(shí)間好像海綿里的水，只要我們肯擠，就會(huì )有的。這句話(huà)用在鍛煉上也是對的。該計劃還適用于想自由安排時(shí)間而不想到運動(dòng)場(chǎng)或者健身中心的人。
細節提醒
步行也要有許多注意事項，包括穿軟底運動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直、前胸展開(kāi)的姿勢。
走班族怎樣走最健身
隨著(zhù)都市生活節奏的加快，上班族都成了終日端坐在辦公桌前的機器，很想通過(guò)鍛煉身體來(lái)緩解自己的工作壓力，但苦于沒(méi)有時(shí)間。于是，一些人開(kāi)始利用上、下班時(shí)間，不擠公交，不騎車(chē)，甚至賣(mài)掉私家車(chē)，通過(guò)走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時(shí)下流行的“走班族”。
據世界衛生組織的資料顯示，步行是一種增強體質(zhì)和增加免疫系統的理想運動(dòng)方法。它能夠促進(jìn)心血管的血液流通，提供心肺功能鍛煉的機會(huì )，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。
但步行也不是簡(jiǎn)單的，需要掌握幾個(gè)要訣。
(1)步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然地向前后擺動(dòng)。
(2)步頻
步頻是步行獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
先說(shuō)放松走，路程約不少于2公里；頻率不低于50—70步／分；步態(tài)放松。這可以讓我們心情愉快。
其次是快步走，3～5公里；步頻較快約120步左右／分；步態(tài)平穩向前。這有利于減肥。
(3)腳跟著(zhù)地技術(shù)
腳跟著(zhù)地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結束一個(gè)步幅。要求每走出一步都要用腳趾認真地發(fā)力蹬離地面。
(4)呼吸方法
呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
會(huì )走路，還要正確走路
盡量提臀，微微踞起腳尖，這樣才能起到更好的效果。試著(zhù)用腳后跟先著(zhù)地，把身體的重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
保持身體的每個(gè)部分都處于放松狀態(tài)，徑直向前走、呼吸要有節奏，保持身體平衡。
對于“走班族”來(lái)說(shuō)，還有些事情值得注意。例如就穿鞋來(lái)說(shuō)，長(cháng)距離步行最好選擇平底鞋，這就要求“走班族”在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。
細節提醒
一個(gè)不經(jīng)常運動(dòng)的人如果每周步行20～30分鐘，堅持幾周，你的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。
騎車(chē)上下班收獲健康
生活和工作壓力使得越來(lái)越多的上班族呈現亞健康狀態(tài)，因為缺乏體育鍛煉、久坐不動(dòng)、長(cháng)時(shí)間處在空調環(huán)境中、面對電腦過(guò)久……由此，上班族的健康出現了各種各樣的問(wèn)題。我們提議，在你上下班的途中就進(jìn)行鍛煉，近的可以步行，稍遠點(diǎn)的就騎車(chē)吧。
騎自行車(chē)是有氧運動(dòng)，對身體生理機能的促進(jìn)作用是很明顯的。騎車(chē)時(shí)，通過(guò)肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。同時(shí)，通過(guò)對方向的判斷和控制，騎自行車(chē)可以鍛煉人的平衡能力和協(xié)調性，還可提高中樞神經(jīng)系統的靈活性。
騎自行車(chē)時(shí)，姿勢要正確，心情要放松。騎車(chē)時(shí)，上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車(chē)時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車(chē)速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。此外，還應經(jīng)常變換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。
其他如力量性騎行法，根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生；有氧性騎車(chē)法，主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，注意加深呼吸，此時(shí)對減肥有特效，同時(shí)對心肺功能的提高也很有好處。
騎車(chē)方式不能一成不變
平常上下班騎車(chē)只能保持最低的健身水準。這是因為通常的騎車(chē)方式在騎行的強度時(shí)間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，也就是人體可迅速適應來(lái)自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時(shí)，健身的意義就慢慢消退了。
細節提醒
以健身為目的的騎自行車(chē)運動(dòng)，要把握好運動(dòng)負荷。每次騎車(chē)時(shí)間不少于20分鐘左右，每周騎行5天，長(cháng)期堅持，會(huì )收到明顯的健身效果。
騎車(chē)族須注意的健康隱患
上班族騎車(chē)上下班有益于身心健康，這是無(wú)可厚非的。但是，如果騎車(chē)不注意方法，有時(shí)也會(huì )給健康帶來(lái)?yè)p害，最常見(jiàn)的就是男性會(huì )導致前列腺炎。
前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子狀，包繞尿道上端的四周。也就是說(shuō)，它的位置剛好在人體盆腔的底部，靠近會(huì )陰的地方。如果騎自行車(chē)注意不當，會(huì )過(guò)度刺激前列腺，使它發(fā)生腫脹、充血或損傷，使前列腺液排泄不暢，從而導致前列腺發(fā)炎。嚴重的會(huì )影響男性的性功能和生育的能力。
要防止由騎車(chē)引起的前列腺炎，最主要的是調整好車(chē)座的位置，高矮適中，車(chē)座最好選用軟墊，中間有凹槽，車(chē)座的前部應略低于后部。其次還要戒除煙酒，以免加重前列腺充血。長(cháng)途騎車(chē)后，可進(jìn)行熱水坐浴，以促使局部血液循環(huán)。如前列腺有早期輕度炎癥表現，應暫停騎車(chē)，如癥狀較為明顯，應找醫生及早進(jìn)行治療。
另外，騎車(chē)方法不當，還會(huì )導致關(guān)節炎。
踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節發(fā)生疼痛，容易繼發(fā)感染。騎車(chē)時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，騎車(chē)時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì )限制腹式呼吸。
不宜騎車(chē)的人
(1)高度近視者；
(2)耳聾耳鳴者；
(3)色盲患者；
(4)夜盲癥患者；
(5)喝醉酒者；
(6)癲癇病患者；
(7)腦震蕩后遺癥患者；
(8)高血壓患者；
(9)冠心病患者。
細節提醒
長(cháng)期騎自行車(chē)的女性，應使自行車(chē)座的前端略低于后端，以緩沖它對會(huì )陰部的壓力，車(chē)座還要用海綿或其他軟物支墊，以使會(huì )陰部無(wú)緊迫感為宜。一旦產(chǎn)生自行車(chē)病，應立即暫停騎自行車(chē)，改用其他交通工具或者步行。
因地制宜，等車(chē)坐車(chē)巧健身
在等地鐵或公交車(chē)時(shí)，你都會(huì )做什么?千萬(wàn)別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來(lái)做做運動(dòng)。每天堅持鍛煉就會(huì )收到意想不到的效果。以下，我們?yōu)榇蠹姨峁┝藥追N運動(dòng)方法，讓你在等車(chē)坐車(chē)時(shí)也能鍛煉身體!
在等車(chē)的時(shí)候可做以下運動(dòng)。
(1)單足站立
單足站立，提腿要低，動(dòng)作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復做12次。此運動(dòng)可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。
(2)握拳運動(dòng)
用力握拳再張開(kāi)，使整個(gè)手臂部肌肉有緊張感。1分鐘內重復做30～40次。此動(dòng)作可美化手臂線(xiàn)條，使手臂更加光潤。
(3)舉臂運動(dòng)
很多上班族外出時(shí)都會(huì )帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動(dòng)器械”來(lái)鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復2～3組。
(4)收腹運動(dòng)
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復做15~20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動(dòng)可以有效鍛煉腹部肌肉。
上車(chē)以后可做以下運動(dòng)。
有座位時(shí)，我們可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著(zhù)的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏，抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅持多久就堅持多久。
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系，因為站著(zhù)也能做很多小運動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
扶手上的運動(dòng)
兩手抓緊車(chē)上橫著(zhù)的扶手，兩肘關(guān)節內收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面?？慑憻捝媳哿α?。
雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側?？山∶佬⊥?。
細節提醒
坐車(chē)的時(shí)候，別只顧著(zhù)鍛煉而忘了安全，汽車(chē)進(jìn)站、出站、臨時(shí)停車(chē)時(shí)要特別注意別傷了自己。
下班回家后應換裝
上班時(shí)，根據工作的需要，穿上工作服或其他衣服，下班后應該及時(shí)換裝，這有以下幾點(diǎn)原因。
(1)能達到休息的目的
人們都知道，不同的職業(yè)有不同的職業(yè)服，如運動(dòng)服、工作服、學(xué)生服等。這些服裝都是由于功能上和心理上的需要而出現的。從功能上的需要來(lái)說(shuō)，以運動(dòng)服為例，由于各類(lèi)運動(dòng)項目的特點(diǎn)不同，又分為體操服、擊劍服、滑雪服、游泳衣等。這些適合運動(dòng)和學(xué)習的服裝，最好回家不穿?；丶液髶Q上輕便、舒適、美觀(guān)的家庭服，會(huì )使人的舉止、言談更加隨意，精神更加放松，得到充分的休息。
(2)避免灰塵等臟物污染室內物品
外層衣服容易臟污，例如煤煙、灰漿、油漆、餐桌上的食品、化妝品等都能污染外衣，更主要的是塵土。人體各部位在活動(dòng)時(shí)，皮膚和衣服之間，以及衣服和衣服之間互相摩擦會(huì )產(chǎn)生靜電，尤其是滌綸、腈綸、氯綸、丙綸等織物的衣服更容易產(chǎn)生靜電，靜電有很強的吸塵作用，會(huì )從空氣中吸附大量塵土，這是外層衣服污染的重要原因。如果回家不換外衣，衣服上的臟物及塵土就會(huì )污染室內物品，更容易污染床鋪。
(3)防止有害氣體進(jìn)入室內
衣服能從外界空氣中，吸收不等量的有害氣體。這些有害氣體有的氣味難聞，如氨、硫化氫、氯等；有的無(wú)氣味，如一氧化碳、二氧化碳等。衣服從有害氣體濃度較高的地方，吸收毒性氣體；某些工業(yè)車(chē)間的空氣中，含有毒性的氣體和粉塵，會(huì )附著(zhù)在工作服上。這些有毒氣體和粉塵，會(huì )隨著(zhù)人們的活動(dòng)釋放到其他地方。在這種情況下，衣服可作為有害氣體和粉塵的傳播體和空氣的污染源。因此，回家應該換衣服，不要穿工作服回家或到其他公共場(chǎng)所。
工作服不宜穿回家
避免工作服帶來(lái)污染，須做到以下幾點(diǎn)。
工作服要及時(shí)更換和清洗，否則蓄積其上的污染物可透過(guò)織物污染皮膚和內：衣，清洗應與其他衣物分開(kāi)，以免發(fā)生交叉感染。
不要用日常衣服代替工作服，不然，也要做上述處理。
講究公德不穿著(zhù)工作服到非工作場(chǎng)所，例如食堂、幼兒園及其他公共場(chǎng)所。
不要穿著(zhù)工作服、帽回家，下班時(shí)脫去工作服、帽，放在專(zhuān)用柜內或衣架上，換上日常服裝。洗手、洗臉。
細節提醒
衣服能從人們活動(dòng)的各種環(huán)境中，污染上細菌、病毒、霉菌、蟲(chóng)卵等微生物。這些微生物無(wú)味，肉眼看不見(jiàn)，不容易引起注意。人們在這些微生物較多的地方活動(dòng)時(shí)，衣服上污染許多微生物，然后隨著(zhù)人們的活動(dòng)，散布到其他地方或帶到家中，這樣衣服就變成了有害微生物的傳播體和空氣的傳染源。因此，在有傳染病環(huán)境中工作的人和治療的人，如醫生、護士、患者，不要穿工作服或隔離服去公共場(chǎng)所或回家。
騎車(chē)、走路一族須提防皮膚受損
上班族的時(shí)間總是顯得很緊，于是一些人就會(huì )忽略在上班途中呵護好肌膚。特別是隨著(zhù)氣溫的逐漸降低，我們的肌膚還面臨著(zhù)很多外來(lái)環(huán)境的“摧殘”。雖然可以把脖子或者臉偷偷地藏在上衣領(lǐng)子里，可是那樣仍然阻止不了風(fēng)和灰塵與肌膚的親密接觸。
所以在騎車(chē)或走路途中，上班族朋友還得提防以下“災難”。
(1)冷風(fēng)的刺激
干燥的冷風(fēng)吹在臉上，肌膚的水分也會(huì )跟著(zhù)流失掉，所以肌膚也會(huì )變得很
“渴”。伴著(zhù)冷風(fēng)的刺激，肌膚的溫度也急速降低，膚色變得發(fā)紫發(fā)青。
(2)空氣中的灰塵
這是上班路上無(wú)法避免的“殺手”，在走路或騎車(chē)過(guò)程中，我們身體處于運動(dòng)狀態(tài)，毛孔張開(kāi)，此時(shí)更容易讓灰塵附著(zhù)在臉上。如果清潔不徹底，毛孔會(huì )變得粗大，黑頭也會(huì )逐漸明顯。
(3)出汗
上班族總是擔心會(huì )遲到，所以在路上免不了把腳步邁大點(diǎn)、把車(chē)蹬快點(diǎn)?？墒沁@樣就會(huì )讓身體所出的汗堵塞毛孔，造成肌膚酸堿失衡。
(4)唇色黯淡、干燥
當我們的嘴唇在冷風(fēng)中“沐浴”過(guò)后，水分會(huì )流失掉，血液循環(huán)也不流暢，所以嘴唇會(huì )因干燥而起小碎皮，唇色也會(huì )暗淡甚至烏黑。
不過(guò)，這些都不要緊，我們教你幾個(gè)應對招數。
出門(mén)前眼霜和保濕霜、唇膏一個(gè)都不能少，給肌膚加強保護；到辦公室后，趕快洗掉臉上的粉塵，小心黑頭肆虐；在路上如果感到臉冷，到了辦公室后，先用雙手拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，便于面色恢復紅潤；搽保濕霜，雙手按摩臉部，使其更快地滲透和吸收。
出汗莫迎風(fēng)，走路莫凹胸
“出汗莫迎風(fēng)，走路莫凹胸”，因為運動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，跑步時(shí)凹胸會(huì )縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足。走路昂首挺胸不僅姿勢優(yōu)美，而且利于健康。
細節提醒
天氣狀況不佳時(shí)，如大風(fēng)、大霧等，衣服盡量穿得密實(shí)一些，不讓皮膚暴露，最好戴上口罩或蒙上面紗。
坐車(chē)上下班不要看書(shū)睡覺(jué)吃東西
很多人習慣在乘汽車(chē)時(shí)看書(shū)或睡覺(jué)，以此消磨時(shí)間，排除寂寞，同時(shí)還利用時(shí)間學(xué)習和休息。其實(shí)，這是一種不科學(xué)的習慣，不利于保健。
在車(chē)上看書(shū)，注意力難以集中，而且損害視力；車(chē)身?yè)u擺，馬達噪聲，干擾學(xué)習的注意力，眼睛也盯不準字行，使眼睛非常費力，而且也干擾大腦的記憶力。這種情況極易造成近視眼和神經(jīng)衰弱。
在車(chē)上睡覺(jué)，因車(chē)身?yè)u擺不定，人處在動(dòng)蕩的環(huán)境中，大腦不可能得到休息和調節，有礙腦細胞的新陳代謝，會(huì )造成功能損害。有時(shí)遇到險情，司機來(lái)個(gè)急剎車(chē)，睡覺(jué)的人被驚醒，中樞神經(jīng)受刺激，更對身體不利，有時(shí)還可能碰壞了身體。
在車(chē)上吃東西更不好。車(chē)上各種病人都可能有，細菌飛揚，再加上車(chē)內空氣渾濁，極易傳染疾病。
因此，在乘公交車(chē)(或地鐵)時(shí)，要集中精力坐車(chē)，不要看書(shū)、看報，也不要睡覺(jué)吃東西，以保證乘車(chē)安全。
公交車(chē)扶手也會(huì )傳染疾病
寄生蟲(chóng)病大多病從口入，如果在公共場(chǎng)所接觸了蟲(chóng)卵，再用被污染的手吃東西，感染概率就很高。由于公交車(chē)扶手是接觸人群的最“雜”也最頻繁的媒介，它自然成了寄生蟲(chóng)病的主要傳播渠道。一些通過(guò)消化道傳播的病毒和細菌，例如肝炎病毒、痢疾桿菌等，都會(huì )通過(guò)扶手傳染。
細節提醒
坐在車(chē)上也許你還沒(méi)調整過(guò)來(lái)自己睡眼蒙朧的狀態(tài)，所以在紅燈路口停下的時(shí)候，你會(huì )情不自禁地用手揉眼睛或臉頰，這可是一個(gè)不好的習慣，趕快改掉吧!那樣不僅會(huì )把細菌帶到臉上，還會(huì )讓肌膚長(cháng)細紋呢。
上下班時(shí)走走樓梯腰不痛
作為鍛煉用于支持腰椎的腰腿肌肉的手段，最簡(jiǎn)單而有效的方式就是步行。這種鍛煉，相對于平時(shí)步行來(lái)說(shuō)，上坡或上臺階的效果會(huì )更好些。如果懶得上臺階，下臺階也行。
走過(guò)山路的人都知道，下山時(shí)格外地令人勞神，如果因為已過(guò)了山頂很高興，一路小跑著(zhù)下來(lái)，之后膝部就會(huì )松松垮垮非常無(wú)力。因此，在下坡或是下臺階時(shí)，有意抑制身體的加速度而慢慢走，這需要付出相當大的力量。比如說(shuō)，為了使膝部不彎曲走路，必須有意使用大腿四頭肌，否則，就會(huì )把所有負擔都加于膝部。下臺階不僅可以鍛煉大腿四頭肌，還可以鍛煉臀部的臀大肌，腿肚的小腿三頭肌等，這些都是腰痛的預防和消除必不可少的肌肉。
防治腰痛的訣竅是慢慢地、有意識地使用這些肌肉。雖然我們身處于充斥著(zhù)扶梯、電梯的便利時(shí)代，但是，為了自己的身體健康，請在上下樓時(shí)多利用樓梯。
步行上下班對高血壓壓病來(lái)說(shuō)最理想
對高血壓患者來(lái)說(shuō)，步行上下班最理想。如果坐公共汽車(chē)上班最好有座位，以體位與血壓的關(guān)系來(lái)看，站著(zhù)比坐著(zhù)血壓要高。因為車(chē)在行進(jìn)時(shí)的搖晃與急剎車(chē)的沖擊可使神經(jīng)保持緊張，對血壓不利，而且公交車(chē)上十分擁擠，是一種十分危險的狀態(tài)，因此高血壓患者盡量早一點(diǎn)出門(mén)，避開(kāi)高峰時(shí)的混亂。
細節提醒
人體的潛能通常只發(fā)揮了一小部分，害怕老化的人要多活動(dòng)，才能維持青春，成年人最好經(jīng)常進(jìn)行一種體能運動(dòng)，可望精力充沛，事業(yè)有成。實(shí)驗證明，50歲的人如果3X30歲就開(kāi)始肌肉鍛煉，可能讓自己跟年輕人一樣強健。要想如此，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要每天做30分鐘簡(jiǎn)易體能運動(dòng)、10分鐘熱身操和放松運動(dòng)，便能活得好。
上班族孕婦怎樣上下班
在上班族中，有一些特殊人群，她們就是那些即將做母親的人。在孕早期，許多上班族孕婦還要到公司上班，因此，在選擇使用交通工具時(shí)準媽媽們需要學(xué)會(huì )保護自己和腹中的寶寶。
首先說(shuō)騎自行車(chē)。在孕早期和中期，很多上班族孕婦騎自行車(chē)上下班，只要騎車(chē)時(shí)間不太長(cháng)，還是比較安全的。但要注意以下幾點(diǎn)。
①為避免上下車(chē)不方便，不要騎帶橫梁的男式自行車(chē)。
②調整車(chē)座的傾斜度，讓后邊稍高一些，車(chē)座上套個(gè)厚實(shí)柔軟的棉布座套。
③騎車(chē)時(shí)動(dòng)作不要太大，否則容易形成下腹腔充血，容易導致早產(chǎn)、流產(chǎn)。
④騎車(chē)時(shí)車(chē)筐和后車(chē)座攜帶的物品不要太沉，最好是不帶任何東西。
⑤有太陡的坡或是在顛簸不平的路上時(shí)就不要騎車(chē)了，因為這樣容易造成會(huì )陰部損傷，可以推車(chē)行走。
⑥在孕晚期時(shí)就不要騎車(chē)了，以防羊水早破。
其次是乘公共汽車(chē)。乘坐公交車(chē)是比較安全的選擇，但乘車(chē)時(shí)間應該避開(kāi)上下班乘車(chē)高峰，以免因為空氣質(zhì)量差而加重惡心的感覺(jué)。公交車(chē)后部比前部顛簸得厲害，所以應該選擇前面的座位。
對于自駕汽車(chē)的孕婦，駕車(chē)時(shí)盡量不要有前傾的姿勢，那樣容易使子宮受到壓迫，產(chǎn)生腹部壓力，特別是在孕早期和懷孕7～8個(gè)月時(shí)，最容易導致流產(chǎn)或早產(chǎn)。
孕婦上下班須知
大約有75%的婦女在孕早期會(huì )有惡心、嘔吐等不適的反應，所以建議在口袋里可以放幾個(gè)塑料袋，以備嘔吐時(shí)急用?？崭挂准又厝焉锓磻?，上下班時(shí)帶些小食品，隨時(shí)吃一點(diǎn)，有助于緩解不適的感覺(jué)。
細節提醒
懷孕期間上班族孕婦的神經(jīng)比平時(shí)更敏感，容易疲勞、困倦、情緒不穩定，而駕駛汽車(chē)如果精神過(guò)分地專(zhuān)注，疲勞感就會(huì )加強，建議孕婦少開(kāi)車(chē)。
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