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石家莊新聞網(wǎng)便秘是現代人尤其是中老年人的常見(jiàn)病，經(jīng)常轉動(dòng)腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續做10～15天即可見(jiàn)效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。
以上是預備姿勢，接著(zhù)開(kāi)始轉腰：以小腹部的轉動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚱睫D，連續做小幅度圓周運動(dòng)。練習初期，運動(dòng)量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然后根據身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動(dòng)圈數，并提高速度，圈數可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。
佳佳/文
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