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此文主要介紹一些日常簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)養生方法，希望對身體尚虛弱的朋友有所幫助

日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動(dòng)這三樣，只講些平常容易做到的法子

睡眠，晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間就睡，早上幾點(diǎn)起都可以，不過(guò)一般夠八個(gè)小時(shí)就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書(shū)，運動(dòng)之類(lèi)的）午間有條件的話(huà)，可小睡半小時(shí)，不能睡，可閉目靜坐一會(huì )兒也好

注意：晚上十點(diǎn)到凌晨?jì)牲c(diǎn)，這四個(gè)小時(shí)是最重要的睡眠時(shí)段，一定不能浪費掉

建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質(zhì)酌情于其中放紅棗，花生，干蓮子，干山藥之類(lèi)

（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟后，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）

水果，蔬菜要吃時(shí)令性的，就是正常長(cháng)熟的那種，價(jià)錢(qián)最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西

腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類(lèi)）和黃色食物，然也要適量，不可過(guò)多

日常運動(dòng)以舒展筋骨，活動(dòng)氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右，時(shí)間長(cháng)短依自己體力而定，不能運動(dòng)后覺(jué)得累乏（可一次運動(dòng)一小時(shí)，也可分為兩次，三次，每次二十來(lái)分鐘，合起來(lái)一小時(shí)也行）

運動(dòng)的準則是，怎么舒服怎么運動(dòng)，反正不要讓自己累著(zhù)。

推薦的室外運動(dòng)，快走，慢跑，如果是早上運動(dòng)，最好在太陽(yáng)升起后再開(kāi)始，

慢走每次一個(gè)小時(shí)以上，快走，慢跑每次半個(gè)小時(shí)左右

另有室內運動(dòng)，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等

除運動(dòng)外，還有一些小動(dòng)作之類(lèi)的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時(shí)咬牙，收縮臀肌，會(huì )陰（不建議練習提肛之法）

腎虛者要多活動(dòng)腰部及下肢，動(dòng)作不可猛烈，宜慢慢而動(dòng)，關(guān)節打開(kāi)即可，

另，在體質(zhì)尚虛時(shí)不要做力量型的運動(dòng)，健美的運動(dòng)，與養生的運動(dòng)是不一樣的，練肌肉并不利于養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動(dòng)是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬(wàn)籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書(shū)生，然一出手便能擊人于丈外，所以運動(dòng)，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個(gè)是一定要弄明白的

另外，平常坐時(shí)一定要坐直，不可體態(tài)不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問(wèn)題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣

（有條件的話(huà)，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類(lèi)的內家功夫）

踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，后腳跟離地，動(dòng)作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時(shí)洗臉，刷牙時(shí)，也可以保持腳跟離地的狀態(tài)。

體質(zhì)稍好者，無(wú)內臟下垂者，可以試著(zhù)跳繩，剛開(kāi)始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下   飯后不宜

1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
 

就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開(kāi)始做不到，慢慢來(lái)，不要拉傷肌肉

另有中國的
陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時(shí)；一次在早晨睡足尚未下床時(shí)；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，是為預備姿式，然后分成三個(gè)動(dòng)作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方。
（二）再將兩拳分開(kāi)，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時(shí)將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運動(dòng)完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問(wèn)每遍動(dòng)作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。
做這個(gè)功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時(shí)，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時(shí)若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無(wú)妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時(shí)，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門(mén)前必定拉緊，會(huì )陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點(diǎn)，不可畏難終止，但也要依次前進(jìn)，不可蠻干！每次無(wú)論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。
此法不但能治夜夢(mèng)遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時(shí)期，務(wù)必分床獨宿，禁止房事三月（時(shí)間能長(cháng)則更好），否則今日尚未將關(guān)竅收緊，明日又去把它打開(kāi)，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個(gè)月之后，必有良好的成績(jì)表現出來(lái)，足以使練功者增加自信心。

簡(jiǎn)化方法

1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直.

2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直

前俯后仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的東西，動(dòng)作要慢慢的，把關(guān)節都打開(kāi)，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯后不宜

（此動(dòng)作與拜佛效果一樣，學(xué)佛的師兄只要多拜佛便可）

晃海健身法
晃海是一種自我保健運動(dòng)，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動(dòng)，推動(dòng)經(jīng)絡(luò )全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無(wú)病強身。具體方法如下：
①平坐或盤(pán)腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放松為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸于原位。接著(zhù)向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸于原位。左右各轉18~36圈，最后還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。若用單盤(pán)坐時(shí)，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉；反方向旋轉時(shí)應調換腳的位置；俯身旋轉時(shí)以腰為軸，以鼻對臍為準（不要仰頭）。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時(shí)，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身于大氣之海，全身徐徐晃動(dòng)，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。

轉圈的次數，陰虛宜用36，陽(yáng)虛宜用49

（簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是上身坐直，以臀為基點(diǎn)，上體依--前--右--后--左之序而晃動(dòng)，若圓錐型實(shí)體）

摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一會(huì )腹部，以單掌在腹部做轉圈運動(dòng)，每手各兩三百次（次數多少不限）

按摩肚臍，以手指輕輕揉壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鐘以上（特別適宜腎陽(yáng)虛的朋友）

少思慮以養心氣，寡色欲以養腎氣，

常運動(dòng)以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，

薄滋味以養胃氣，省言語(yǔ)以養神氣，

多讀書(shū)以養膽氣，順時(shí)令以養元氣。

（現在是急于完成，隨想隨寫(xiě)，所講并不全面，日后會(huì )慢慢改補，文中所講方法多是參考古人，及現在學(xué)者的觀(guān)點(diǎn)，偶雜有個(gè)人的體會(huì )）