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2.吸氣

用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。

3.跳水式

通過(guò)燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺(jué)肌肉拉得過(guò)緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。

 

 

 

4.站立前屈式

吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

5.支架式

呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平。

 

6.眼鏡蛇式

吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線(xiàn)向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

 

 

 

 

 

7.下犬式

呼氣并呈下犬式。雙手向前移動(dòng)，分開(kāi)距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。如果感覺(jué)肌肉拉得過(guò)緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

 

 

8.前屈式

吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。

 

 

9.吸氣

吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

 

 

10.站立式

臂放下至身體兩側，呈普通站立式。