健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因為在大運動(dòng)量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi) 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來(lái)，贅肉會(huì )馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。以“船長(cháng)椅”器械訓練為例，許多人都會(huì )連續做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì )不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動(dòng)、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動(dòng)與減去腰部脂肪的運動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆 積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細了，沒(méi)有 得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運動(dòng)的基礎上，再加一點(diǎn)腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線(xiàn)。
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