很多人在增肌訓練的過(guò)程中隨心所欲，想怎么整就怎么整，對于重量、動(dòng)作的把握沒(méi)有一個(gè)清楚的認識。其實(shí)增肌訓練中有兩個(gè)原則：一準二重。

何謂“準”？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是精準的控制，這是對于新手來(lái)說(shuō)最重要的一點(diǎn)。很多人在動(dòng)作都沒(méi)做標準的時(shí)候就開(kāi)始迅速的增加訓練重量，導致訓練的時(shí)候肌肉感覺(jué)下降，甚至讓肌肉由主動(dòng)收縮變成被動(dòng)收縮。這樣去訓練即使你訓練重量起來(lái)了，但是你的肌肉增長(cháng)速度也會(huì )變慢，這是得不償失的，畢竟我們最主要的目的是肌肉，重量也是建立在肌肉的前提上的。就好比打靶，對于新手來(lái)說(shuō)需要做的是控制好槍?zhuān)粯屢粯尩谋ＷC更多的子彈打在靶子上，如果連槍都拿不穩就開(kāi)始連射，那效果自然不必多說(shuō)。

第二個(gè)原則是“重”。所謂重指的是相對重量，而不是絕對重量。我們在保證動(dòng)作標準之后，就跨過(guò)了新手階段進(jìn)入中手階段。在中手階段需要不斷的去增加每一塊肌肉訓練的相對重量來(lái)保證給予肌肉足夠的刺激。健身健美訓練里最重要的一個(gè)重量指標不是單純的“公斤”“磅”“斤”等，而是用RM來(lái)衡量。最常用的是6-12rm的重量，這個(gè)區域的重量對于健身健美訓練的幫助是最大的，所以我們要不斷的去增加每一塊肌肉所用的6-12rm重量的具體數字。當然前提依舊是保證動(dòng)作不變形，變形的動(dòng)作意義就下降很多了。

所以說(shuō)，一味的去追求大重量是不科學(xué)的，因為我們做動(dòng)作、上重量的目的全部是為了增加肌肉緯度，做任何選擇之前都要考慮對肌肉的增長(cháng)是否有幫助，只有對緯度提升的幫助很明顯之后再去追求訓練重量才算理智。一味追求大重量就偏離了健身健美訓練的軌道，不如去參加力量舉的訓練。