現在很多人都開(kāi)始做運動(dòng)，可是有的人很盲目，本來(lái)是健康運動(dòng)做的都不健康了，那么做有氧運動(dòng)需要注意什么?

　　運動(dòng)前先測試運動(dòng)強度。做有氧運動(dòng)需要注意什么，有氧運動(dòng)時(shí)運動(dòng)強度由最大運動(dòng)心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

　　運動(dòng)中自測運動(dòng)強度。做有氧運動(dòng)需要注意什么，鍛煉時(shí)“和自己談話(huà)”，如果能夠用正常的節律說(shuō)完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說(shuō)明處于有氧運動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說(shuō)明身體缺氧，就應放慢速度。

　　鍛煉后通過(guò)查脈搏監測心率。做有氧運動(dòng)需要注意什么，鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動(dòng)的強度。

　　不要和比自己運動(dòng)能力強的人一起鍛煉。運動(dòng)強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動(dòng)，而你在做缺氧運動(dòng)。做有氧運動(dòng)需要注意什么，每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。如果進(jìn)行走步等低強度有氧運動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應少于30分鐘。

　　做有氧運動(dòng)需要注意什么?從未鍛煉過(guò)的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺(jué)餓。運動(dòng)中若感覺(jué)餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，防止出現低血糖。

　　不可用延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度。做有氧運動(dòng)需要注意什么，鍛煉頻度過(guò)少不利于肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續長(cháng)時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。

　　做有氧運動(dòng)需要注意什么?專(zhuān)家提醒，一定要合理的運動(dòng)，千萬(wàn)不要盲目的運動(dòng)給自己身體造成負擔。