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內容提要

• 第一部分：睡眠計劃
  1. 在清晨同一時(shí)間醒來(lái)
  2. 嘗試自然睡眠
  3. 每天28小時(shí)
  4. 多相睡眠
  5. 記錄睡眠日記
  6. 10天達到睡眠計劃
  7. 減少你的睡眠需求
• 第二部分：飲食
  1. 不挑食，吃未加工的食材，以及粗糧
  2. 晚飯要少吃
  3. 在就寢前吃點(diǎn)零食
  4. 在早晨喝咖啡，而不是晚上
  5. 吃早餐
  6. 控制皮質(zhì)醇
  7. 避免過(guò)敏的食物
• 第三部分：小憩
  1. 小憩的藝術(shù)
  2. 咖啡小憩
  3. 用Pzizz來(lái)睡眠
  4. 建立自己獨有的小憩音樂(lè )
• 第四部分：做夢(mèng)以及Creativity
  1. 學(xué)習清晰的夢(mèng)境
  2. 利用清晰的夢(mèng)境培養最佳狀態(tài)，解決問(wèn)題，戰勝恐懼
  3. 探究催眠
  4. 保持夢(mèng)境旅行
• 第五部分：睡眠環(huán)境
  1. 在完全黑暗的環(huán)境入睡
  2. 在較冷的環(huán)境中睡覺(jué)
• 第六部分：睡眠Gadgets
  1. 使用噪音關(guān)閉耳機
  2. 使用強光鬧鐘
  3. 使用太陽(yáng)盒*
  4. “睡眠跟蹤者”手表
  5. 使用睡眠面罩
  6. 使用音樂(lè )鬧鐘
• 第七部分：心理學(xué)
  1. 使用大腦潛意識鬧鐘
  2. 建立清晨獎勵
  3. 寫(xiě)下明天的待辦事項
  4. 改變對于睡眠的態(tài)度
  5. 訓練大腦聽(tīng)到鬧鐘即刻清醒
  6. 定兩個(gè)鬧鐘
  7. 保持對生活的積極態(tài)度
  8. 起床聽(tīng)歡快的音樂(lè )
• 第八部分：生活方式
  1. 沉思
  2. 墜入愛(ài)河