啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡(jiǎn)單器材。
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動(dòng)作訓練。因運動(dòng)麻痹、疼痛、長(cháng)期不活動(dòng)等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運動(dòng)，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調，也可作為一種肌肉復合動(dòng)作訓練。
啞鈴英文dumbbell
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調節啞鈴 。類(lèi)似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(cháng)約40～45厘米，舉重或健身練習時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時(shí)，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協(xié)調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演。
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