是什么原因，讓你決定走入運動(dòng)用品店，買(mǎi)一雙好鞋和幾套運動(dòng)服？
是什么原因，讓你在飲料店前，突然決定這次要買(mǎi)不加糖的綠茶？
又是什么原因，讓你覺(jué)得該認真運個(gè)動(dòng)、控制一下飲食？
因為你想要讓自己健康一點(diǎn)。
你或許想要讓體能好一點(diǎn)，不要每次出去玩時(shí)，才剛下了車(chē)就氣喘吁吁；也或許你想要讓自己體態(tài)好看一點(diǎn)，想要能撐起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑戰自己的極限，想要嘗試那些有點(diǎn)難度但你可能可以做到的運動(dòng)?；谶@些原因，你想要從運動(dòng)和飲食控制下手。
所以，你換上了運動(dòng)服，拿起了沉甸甸的杠片和啞鈴，在冰冷而不熟悉的器材上揮汗；你決定不再吃下那些你認為是垃圾的食物，你相信這餐換成生菜沙拉配上堅果跟水煮蛋，改變就從現在開(kāi)始。
恭喜你，有這樣的決心，你成功了一半。
但殘酷的事實(shí)是，擁有決心恐怕不夠。往往迎接這些雄心壯志的結果都是失敗。你需要用“對的方法”來(lái)創(chuàng )造你期待的改變。
什么是“對的方法”？除了正確的訓練方法、符合營(yíng)養學(xué)觀(guān)念的飲食菜單以外，你必須要認知到，想要改變，就要徹底改變生活習慣。
徹底改變意味著(zhù)終其一生對于某種生活態(tài)度遵行不悖。這聽(tīng)起來(lái)令人聞之卻步。你覺(jué)得你心理上還沒(méi)準備好，手上甚至有私房美食清單還不愿放下，空閑的時(shí)間還要跑趴旅行；我還想玩，我還想吃，我還沒(méi)時(shí)間運動(dòng)…
這么想的同時(shí)，你其實(shí)已經(jīng)知道體能與體態(tài)無(wú)法突破的癥結在哪里了。這篇文章提供你三個(gè)步驟，也許可以幫助你改變你的生活！
第一步：把規律運動(dòng)放進(jìn)生活中
If you have a body, you’re an athlete.如果你有一副身體，那么，你就是個(gè)運動(dòng)員。
在我們進(jìn)入討論之前，先讓我們達到一個(gè)共識。在這里我們說(shuō)的一次運動(dòng)，是指不含熱身與收操，連續運動(dòng)超過(guò)30分鐘，并且最高心跳數有達到一定的速率(一般認定130~140下/分鐘)的任何運動(dòng)項目，包含有氧、無(wú)氧或任何競技類(lèi)型運動(dòng)。
如果你還沒(méi)有養成規律運動(dòng)的習慣，那么你肯定還不知道運動(dòng)對你而言有多么重要。它甚至是責任，規律運動(dòng)是你對自己的健康負責的表現。為什么呢？
打從人類(lèi)這個(gè)物種誕生以來(lái)，我們除了創(chuàng )造角色時(shí)智力點(diǎn)得比較高以外，和其他哺乳類(lèi)沒(méi)什么不同；我們需要敏捷，來(lái)躲避掠食者或捕獲獵物；我們需要力量，來(lái)與同類(lèi)或不同種搏斗。在掠食以及被掠食的閑暇時(shí)間，我們才能發(fā)展情愛(ài)和文明。只是兩萬(wàn)年后的今天，我們拜科技所賜，不須時(shí)時(shí)為了安全或溫飽處于生死的擔憂(yōu)之中，但不變的是，我們不用的肌肉會(huì )退化、沒(méi)有訓練的體能會(huì )退化，骨骼的鈣質(zhì)在安逸中一點(diǎn)一點(diǎn)流失；甚至，我們不需要掠食者的存在，就會(huì )在中老年時(shí)失去自主生活的能力。
規律運動(dòng)甚至有更多好處，我相信不用我說(shuō)，你也明白一些；你可以增強抵抗力，變得不容易生病，也降低了高血壓心臟病等慢性疾病的風(fēng)險；運動(dòng)后因腦內啡與多巴胺濃度提升而產(chǎn)生快樂(lè )與滿(mǎn)足感，可以紓解心理壓力，獲得正面能量，并且提高了自我抗壓性，能面對更多挑戰；你也透過(guò)運動(dòng)可以改善睡眠，延遲老化，改善骨質(zhì)疏松。
只是，一時(shí)興起的熱血運動(dòng)恐怕沒(méi)什么用，你必須把運動(dòng)放入你的生活中。你餓了就要吃飯、累了就要睡覺(jué)，運動(dòng)也同樣重要，有時(shí)間就要運動(dòng)鍛煉自己?！耙幝蛇\動(dòng)”才是持之以恒的關(guān)鍵。以下一些方法幫助你維持好習慣：
(1)在日歷上記錄運動(dòng)的日期，并且放在顯眼的位置
“紀錄”對有目的養成習慣來(lái)說(shuō)是最好的方法。養成運動(dòng)習慣對閑暇很多的人來(lái)說(shuō)不難，但生活中突然出現很花時(shí)間的事情，像是重大考試、連續出差或籌備婚禮等，沒(méi)有運動(dòng)習慣的人自然會(huì )把運動(dòng)放在很后面的執行順位。時(shí)間一久，怠惰成了習慣，就容易放棄了。
因此，紀錄這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓你計劃去運動(dòng)，告訴自己一周至少要運動(dòng)三次，即使再忙都會(huì )生出時(shí)間；把這個(gè)紀錄表放在你容易看到的地方，例如辦公桌、冰箱或床邊，課表上的空白會(huì )提醒你：該運動(dòng)了！
(2) 找到志趣相同的運動(dòng)伙伴
許多放棄運動(dòng)的人認為運動(dòng)是孤獨又無(wú)趣的一件事。如果你覺(jué)得自己一個(gè)人在健身房沒(méi)辦法從冰冷的機器獲得溫暖，或你已經(jīng)看膩了操場(chǎng)及河濱跑道周遭的景色，甚至覺(jué)得藍色的池水和氣泡索然無(wú)味，這些無(wú)趣讓你覺(jué)得每次的運動(dòng)實(shí)在是難以消磨的煎熬時(shí)光，那么，試著(zhù)找到一起運動(dòng)的朋友吧！你可以這么做：
– 在不造成反感的前提下認識你身邊的人。
我明白有時(shí)候開(kāi)口想交朋友容易被當成變態(tài)…這樣的話(huà)，不妨先認識運動(dòng)場(chǎng)館的教練或指導員吧！除了可以獲得友情以外，多多請益、討論訓練方式，說(shuō)不定還可以得到意外的進(jìn)步機會(huì )哦。
– 從事有互動(dòng)性的運動(dòng)，如各種球類(lèi)運動(dòng)，或參加團體課程。
人類(lèi)的基因存在著(zhù)對群體及社會(huì )的依賴(lài)感。不喜歡孤單運動(dòng)的人，可以嘗試在團體中找到連結及自我定位?，F在臺已經(jīng)有越來(lái)越多元的團體運動(dòng)課程，不論是球類(lèi)運動(dòng)、有氧運動(dòng)、重量訓練、體能訓練、舞蹈或格斗競技等等都有開(kāi)班授課，是很好的運動(dòng)選擇。
