姑且說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單的吧：您可以平躺在床上，先把腿伸直，然后坐起來(lái)，保持腿的姿勢不變，再用雙手去抱您的腳。
剛開(kāi)始時(shí)，有些人可能還夠不著(zhù)自己的腳，不要緊，您可以慢慢來(lái)，可能第一天離腳還有五厘米，過(guò)了兩三天，就能摸到腳尖了，再練幾天，您就能抱住了。
這個(gè)動(dòng)作對我們的身體有什么用呢？很多人知道，腿的正面是胃經(jīng)，外側是膽經(jīng)，經(jīng)常敲打這兩條經(jīng)絡(luò )能壯大后天之本和排濁氣?？纱蠹彝雎粤舜笸葍葌鹊母谓?jīng)和脾經(jīng)。其實(shí)這些經(jīng)絡(luò )一樣重要，肝是排毒用的，脾經(jīng)可以促進(jìn)胃的消化。另外，腎經(jīng)和膀胱經(jīng)也在腿上，經(jīng)常這么鍛煉，可以起到強腎固腰，補足先天之本的作用。
整條大腿的經(jīng)絡(luò )還跟督脈相通，而督脈主一身陽(yáng)氣。所以，只要把整條腿上的經(jīng)絡(luò )都打通，您就不僅能夠更好地消化吸收，強壯腎功能，而且還能陽(yáng)氣升騰，精神百倍。
有120歲的愿景，才有活到120歲的可能
老年人沒(méi)什么不行的。很多人雖然年紀大了，但是很多能量都沒(méi)真正地使用，還在那兒擱著(zhù)呢！這時(shí)候，他就需要一個(gè)推力，一把推他前進(jìn)的動(dòng)力。這種推力是他過(guò)去從來(lái)沒(méi)有過(guò)的，其中，最重要的就是信心。
在一次演講中，一位80歲左右的老太太來(lái)到了會(huì )場(chǎng)。她有點(diǎn)兒步履蹣跚，看起來(lái)愁眉苦臉的，情緒很低落。當時(shí)，會(huì )場(chǎng)上一些老人的精神狀態(tài)也都是這樣的。這時(shí)候，我對他們說(shuō)了一些知心話(huà)，他們的情緒就好多了。
比如，這位老太太說(shuō)："我這人肚子特別大。"我便告訴她："您肚子大，這個(gè)沒(méi)關(guān)系。"我問(wèn)她尿怎么樣，老人說(shuō)尿沒(méi)問(wèn)題。"睡眠怎么樣？吃的行不行？""沒(méi)問(wèn)題。就是大便不好。"
我說(shuō)："沒(méi)事兒，只要您出汗、撒尿沒(méi)問(wèn)題，70%的毒素都能排出去。而剩下的大便才占30%，所以您就甭害怕。就是十天不大便也沒(méi)有生命之虞，您根本不用擔心這個(gè)問(wèn)題。您老人家現在才80多歲，把這30%的毒通過(guò)大便慢慢地排出去，您就能活過(guò)一百歲，一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有！"
老太太聽(tīng)我這么說(shuō)后喜笑顏開(kāi)，說(shuō)，"我活到90歲的時(shí)候，一定要請你吃大餐。"
就這么簡(jiǎn)單，你多跟老人說(shuō)說(shuō)寬心的話(huà)，他們馬上精神抖擻，什么事兒都沒(méi)有了。
其實(shí)，老年人長(cháng)壽的秘訣就在于把心放寬。人到老年，是逐漸走向衰弱的。這時(shí)候，您千萬(wàn)別嚇唬老年人，例如，你不能跟他們說(shuō)："您這么老了，得注意點(diǎn)兒保養，要不就麻煩了。"這些話(huà)就是嚇唬，雖然言語(yǔ)上沒(méi)有明說(shuō)什么，但都暗含著(zhù)"你不行了"的意思。
其實(shí)，老年人沒(méi)什么不行的。很多人雖然年紀大了，但是很多能量都沒(méi)真正地使用，還在那兒擱著(zhù)呢！這時(shí)候，他就需要一個(gè)推力，一把推他前進(jìn)的動(dòng)力。這種推力是他過(guò)去從來(lái)沒(méi)有過(guò)的，其中，最重要的就是信心。
一些老年人之所以覺(jué)得沒(méi)有未來(lái)，就是因為心里老有一塊恐懼的陰云，老覺(jué)得自己不行，被一個(gè)所謂的壽數給限定住了。一般人覺(jué)得活到八九十歲就算長(cháng)壽了，有些老人一想我現在80歲了，好像活得差不多了，就覺(jué)得很悲觀(guān)。其實(shí)，老人要是能把眼前這塊陰云掃開(kāi)，他就能多活很多年，比吃什么補藥還管用。
為什么人要講壽命？壽是什么？壽就是天年，就是活到120歲。只要在心里樹(shù)立起信心，從現在開(kāi)始用一個(gè)正確的方法，那么活到天年對每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都不是遙不可及的目標。
所以，大家以后要注意了，嚇唬的話(huà)千萬(wàn)別對老年人說(shuō)，要多說(shuō)讓他們寬心的話(huà)。老年人也一定要看到遠景，而不僅僅是注意運動(dòng)、飲食均衡什么的。試想一下，一個(gè)老人沒(méi)有遠景，吃完了干什么？也許還是悲觀(guān)，還是想到死，他心里還是看不到未來(lái)。事實(shí)上，我們每個(gè)人都可以活到天年，沒(méi)一點(diǎn)問(wèn)題。只要按照身體的既定步伐，把體內的毒素排出去就行。
就拿瑜伽老人沈維德來(lái)說(shuō)吧，老人家80歲的時(shí)候，街道發(fā)的50斤大米，他扔在肩膀上就扛回來(lái)了，現在，這可能連很多小伙子都做不到。其實(shí)，這50斤大米沈維德在60歲的時(shí)候也扛不動(dòng)，但他80歲了卻能扛，這就說(shuō)明了人體是有無(wú)限潛能可以調動(dòng)的，只要找到正確的方法就行。而正確的方法除了沈維德老人練的瑜伽以外，還有推腹法，金雞獨立以及百病通調的打坐法等等。
許多老年人看完《求醫不如求己》這本書(shū)之后對我說(shuō)，原來(lái)沒(méi)有信心，現在有了，用了書(shū)里的方法后感覺(jué)身體也比以前好多了。所以說(shuō)，信心對老年人來(lái)說(shuō)真的很重要，有了信心，才有勇氣，才有力量。
生活中，我們每個(gè)作子女的都要學(xué)會(huì )怎么跟老人說(shuō)話(huà)。會(huì )說(shuō)話(huà)并不是說(shuō)要善意地欺騙老人，而是懂得老年人真正需要的是什么。實(shí)際上，老年人并不需要我們不著(zhù)邊際的安慰，像"您小心點(diǎn)兒，別摔著(zhù)，別碰著(zhù)了""您少弄點(diǎn)兒，好好活著(zhù)吧"這一類(lèi)的話(huà)，千萬(wàn)不要說(shuō)。老年人也有自尊，甚至他們的自尊更需要發(fā)掘。俗話(huà)說(shuō)，"家有一老，如有一寶"，怎么讓他感覺(jué)像個(gè)寶呢？不是安慰，而是尊重。尊重老人，首先就是提高他們的地位，幫他們找到信心，而不是告訴他們不行。
一般說(shuō)來(lái)，孫兒繞膝等天倫之樂(lè )會(huì )讓老人開(kāi)心，但是老人還可以體會(huì )更多的東西，還可以自己學(xué)些東西?，F在，很多老年人的晚年生活沒(méi)什么具體的目標，既不畫(huà)畫(huà)，也不練書(shū)法，也沒(méi)人告訴他還有什么事情可做，有的甚至會(huì )說(shuō)："學(xué)這些有什么用？一輩子都用不上。"但是不學(xué)就沒(méi)事干，就容易東想西想。
實(shí)際上，人本來(lái)就應該活到天年，這是老天給我們算好的，我們完全有能力活到這個(gè)壽數。如果把人生的終點(diǎn)定在120歲，那么一個(gè)人80歲的時(shí)候，他就可以這么想："我還有40年好活。"這樣，他就會(huì )主動(dòng)去尋求任何讓身體健康快樂(lè )的事，心里也充滿(mǎn)自信，這樣下去，他的生活肯定會(huì )很快舊貌換新顏。
俗話(huà)說(shuō)，"活到老，學(xué)到老。"晚年時(shí)間充裕了就應該多做點(diǎn)有關(guān)健康的事情，多學(xué)點(diǎn)與自己身心有關(guān)的東西，不要僅限于書(shū)法、畫(huà)畫(huà)、唱歌這些小樂(lè )，應該把時(shí)間和精力投入到如何讓身心合一的這個(gè)層面上來(lái)。要知道，人生最高級的東西就是身心合一。實(shí)際上，老人只要找到了這種感覺(jué)，就會(huì )擁有一個(gè)快樂(lè )的老年。
"活在當下"，裝聾作啞--105歲老太太的長(cháng)壽秘方
一個(gè)人心里平和，就懂得自尋其樂(lè )，自然就能長(cháng)壽。您看這位老太太活了105歲可能也不知道什么是打通經(jīng)絡(luò )，但她身上的經(jīng)絡(luò )比很多人都通透著(zhù)呢！
養生之道就是"裝聾作啞"
有人問(wèn)，心里如果平和的話(huà)，還用養生嗎？我說(shuō)，不用了，因為一個(gè)人心里總是平和的話(huà)，表明他百脈俱通。要知道，經(jīng)絡(luò )不是扎針灸扎通的，它本來(lái)就是通的，只是您身上失調的各種情緒所產(chǎn)生的濁氣和淤血把它給堵住了，中醫管這叫"氣滯則血瘀"。所以如果一個(gè)人心里本就是平和的，那他的經(jīng)絡(luò )根本不用去打通，自己就會(huì )通了。
每個(gè)人都希望長(cháng)壽天年。對老年人來(lái)說(shuō)尤其如此，因為他們心里唯一想的事兒就是多活幾年。怎么能長(cháng)壽呢？就是心里平和。怎么平和呢？
就是"裝聾作啞"，這是達到心里平和的一種好方法。
有一次，電視臺兩個(gè)80后記者采訪(fǎng)一位105歲的老太太。老太太看起來(lái)腰挺直的，每天都能出門(mén)散步、溜達。記者問(wèn)她："老奶奶，我們能問(wèn)問(wèn)您嗎？您怎么那么長(cháng)壽？您有什么秘方嗎？"
問(wèn)完后，老奶奶好像沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)似的。一個(gè)記者便對另一個(gè)說(shuō)："可能老太太耳朵有點(diǎn)兒不好使喚了，那就只問(wèn)一個(gè)問(wèn)題吧。"于是，記者又問(wèn)："老奶奶，您是不是經(jīng)常吃素呢？"
話(huà)音剛落，老太太急了，馬上說(shuō)："那不成，我每天得吃?xún)蓧K肉。"說(shuō)完就把家里的鐵鍋揭開(kāi)，拿出一碗肉來(lái)了。記者一看，燉的還是五花肉，有不少油。老太太說(shuō)："我每天得吃?xún)蓧K肥的，不然心里鬧騰。"其實(shí)，老太太耳朵根本不聾，還挺靈的。因為后面這個(gè)才是她感興趣的問(wèn)題，她這才回答了。
然后，記者又問(wèn)："您是不是不抽煙不喝酒？"
老太太說(shuō)："酒呢，我年輕的時(shí)候還喝點(diǎn)兒，現在沒(méi)人給我打了，人家不讓我喝，我就喝不著(zhù)了。但是你看這個(gè)東西，這是老輩傳下來(lái)的。"說(shuō)著(zhù)，她把一桿煙袋鍋拿出來(lái)了。她說(shuō)："每天我還得抽幾口煙，不用多，多了不抽，覺(jué)得挺過(guò)癮的，晚上我就能睡踏實(shí)覺(jué)。"
記者再問(wèn)："您又抽煙，又吃肉，還有什么養生之道呢？"
這時(shí)，老太太說(shuō)了一句話(huà)。她說(shuō)："我的養生之道就是四個(gè)字：裝聾作啞。"
怎么裝聾作啞呢？記者沒(méi)理解。老太太接著(zhù)說(shuō)："你看，我有兒子、孫子、重孫子，重重孫子都有了。有的挺喜歡我的，天天摟著(zhù)我脖子，拽我的耳垂，我覺(jué)得挺高興，有時(shí)候還拽拽我下巴的贅肉，我也挺高興。但有的煩我，說(shuō)這個(gè)老不死的，老占我們家房子。我聽(tīng)見(jiàn)好幾次了，但我跟沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)一樣。而且，我也不去找是誰(shuí)說(shuō)的，愛(ài)誰(shuí)說(shuō)誰(shuí)說(shuō)。這個(gè)事兒跟我沒(méi)關(guān)系，我聽(tīng)到跟沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)一樣。我只關(guān)心兩件事：一是鍋里的肥肉給我擱那了，然后煙讓我抽足了，剩下我就不管了。然后，我愿意去串門(mén)就串門(mén)，愛(ài)遛遛彎就去遛遛彎，跟我沒(méi)關(guān)系的事兒我一概不管。別人的事我也不說(shuō)，別人的事兒我也不議論。"
這就是老太太的長(cháng)壽秘訣。用一句話(huà)來(lái)總結，就是不問(wèn)是非，心平氣和。
一個(gè)人心里平和，就懂得自尋其樂(lè )，自然就能長(cháng)壽。您看這位老太太活了105歲可能也不知道什么是打通經(jīng)絡(luò )，但她身上的經(jīng)絡(luò )比很多人都通透著(zhù)呢！
藥補不如食補，食補不如神補
做子女的要想真正地去盡孝，就要幫老人去掉這層心理障礙。怎么做呢？第一，給老人家找到自得其樂(lè )的方法和途徑；第二，送給他們補神的東西，也就是要把120歲的愿景和實(shí)現這一愿景的具體方法教給他們。
現在，做兒女的回家看望父母，都會(huì )買(mǎi)點(diǎn)兒什么補養品。其實(shí)，家里老人最需要的不是藥補、食補，而是神補。因為，老年人在食物方面的需求并不強，但是，他們在精神上的需求和吸收能力甚至比年輕人更強。0000很多老人可能會(huì )這么想："我這一生已經(jīng)走過(guò)那么長(cháng)的路了，剩下的路就是死路了，管他呢，反正都是自然規律，就這么走下去吧。"所以，我們要做的就是，在老人家七八十歲的時(shí)候，讓他看到一條正確的健康之路，從而不枉好好活剩下的幾十年人生。
我們一定要讓老人家有這種感覺(jué)，就是要讓他感到："活到現在，本來(lái)覺(jué)得我這輩子的路就這么走完了，可眼前突然有了一條新路，而在新路上這么走下去，我就可以活出一個(gè)新的人生。"
沿著(zhù)這條道路走下去，就能把老年人的寂寞和對生命的無(wú)奈遣散了，也把人生過(guò)去的遺憾全都給掃除了。只要老年人在晚年找到了一種新的活法，他的生活質(zhì)量才有革命性的飛躍。
做子女的要知道，多給家里打電話(huà)、?；丶铱纯磳θ说酵砟甑挠H人來(lái)說(shuō)，是遠遠不夠的，我們要給他們找到在身心上自得其樂(lè )的東西。也就是一定要讓老人找到本樂(lè )。
記得我在天津電視臺上的一個(gè)欄目《健康大學(xué)堂》上做的節目播出以后，天津一幫老人們就組織起來(lái)討論了：我該怎么生活？如何去做？許多人互相交流，互相促進(jìn)，熱火朝天的。這樣就挺好的，有快樂(lè )的事可干了，而且這還是為自己身體健康而工作的樂(lè )事。為了自己的身體健康工作，這種事哪個(gè)老年人不樂(lè )意做呢？
現代社會(huì )有一種傾向特別不好，就是覺(jué)得老年人已經(jīng)沒(méi)什么用了，是弱勢群體，特別需要同情。實(shí)際上，老人越被人同情就越容易萎縮，因為這可能會(huì )讓他們越來(lái)越?jīng)]有自信。說(shuō)到底，做子女的要想真正地去盡孝，就要幫老人去掉這層心理障礙。怎么做呢？第一，給老人家找到自得其樂(lè )的方法和途徑；第二，送給他們補神的東西，也就是要把120歲的愿景和實(shí)現這一愿景的具體方法教給他們。
另外，老年人不要覺(jué)得人老了就成了兒女的負擔。老年人需要做的是激發(fā)自己自尊、自信、自貴的能力，首先要消除的是精神上的悲觀(guān)，其次才是身體上的病痛。所以，當衰老來(lái)臨的時(shí)候，不要回避，要大大方方地面對：我是衰老了，但是我不怕。也許上半輩子我從沒(méi)有正視過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但我現在開(kāi)始面對了，也找到解決這個(gè)問(wèn)題的辦法了，照樣不晚。
您喜歡吃的，就是對您身體最有幫助的
對人的健康來(lái)講，飲食確實(shí)很重要。但是，您要清楚真正要注意的是什么。您吃下的東西只有被身體吸收并變成新鮮的血液儲存起來(lái)，才是您獲得的營(yíng)養，否則吃得再好、再多、再貴，也都無(wú)濟于事。所以說(shuō)，好食物不如好胃口。
有一次，我到一家企業(yè)去做健康講座。講完課后大家去吃飯。當時(shí)，天氣比較熱，我就要了一瓶冰鎮啤酒，一口氣喝下了大半瓶。主辦方的陪同人員在一旁看得瞠目結舌的，說(shuō)："怎么養生專(zhuān)家也喝酒，還喝冰鎮的？這不是不利于健康嗎？"
吃飯時(shí)，大家都讓我來(lái)點(diǎn)菜，說(shuō)我點(diǎn)的肯定有營(yíng)養，說(shuō)以后他們就照此飲食了。但是，我只點(diǎn)了兩個(gè)自己喜歡吃的菜，一葷一素，平淡無(wú)奇。大家有點(diǎn)兒失望，我就說(shuō)："您喜歡吃的，就是對您最有營(yíng)養的。"
當時(shí)席間有位大姐就說(shuō)："鄭老師，這可不行呀！您一定要給我們制訂個(gè)方案，我們以后好按此養生。您可不能一會(huì )兒一個(gè)樣，剛才演講時(shí)，您還提倡大家少喝冰鎮的飲料。這會(huì )兒，您不但自己喝冰鎮啤酒，還點(diǎn)了紅燒肉，這讓我們以后都不知怎么吃好了。"
我說(shuō)："沒(méi)事，想怎么吃就怎么吃。記得小的時(shí)候，家里沒(méi)錢(qián)，好吃的東西也少，卻是什么東西都好吃，什么都能消化?，F在，條件好了，好吃的東西太多，很多人卻不知該吃什么好了。如果我們連每天吃什么都要請教專(zhuān)家，那活著(zhù)還有什么樂(lè )趣，還有什么自由呢？其實(shí)，對于吃什么，完全因人而異。大家盡可以隨心所欲地享受美食。當然，有些專(zhuān)家善意的提醒，我們也要拿來(lái)參考。但是千萬(wàn)別把它當成生活的指南，變得墨守成規。"
還有一次，我看到有一篇報道說(shuō)104歲的老紅軍黃志庸每天必須吃一斤肉，這樣才會(huì )感覺(jué)到一天精神十足，不吃則渾身無(wú)力。從這件事情上看來(lái)，長(cháng)壽也不見(jiàn)得非要吃素不可。記得蘭州有個(gè)老太太，每天必喝四兩酒，今年也是104歲了，百病不侵?？梢?jiàn)，酒也并非所謂的"穿腸毒藥"。
生活中如果禁忌太多，那才真是對身體巨大的傷害。
對人的健康來(lái)講，飲食確實(shí)很重要。但是，您要清楚真正要注意的是什么。您吃下的東西只有被身體吸收并變成新鮮的血液儲存起來(lái)，才是您獲得的營(yíng)養，否則吃得再好、再多、再貴，也都無(wú)濟于事。所以說(shuō)，好食物不如好胃口。
現代人可選擇的食物眾多，營(yíng)養不缺，但是為什么我們的消化系統卻常?？?，運轉不靈呢？人們普遍認為這是胃動(dòng)力不足了。其實(shí)，不關(guān)胃的事，而是心臟供給胃的血太少了。那么，心血都跑哪里去了？
我們的五臟六腑中，最辛苦的要算是心臟了，它晝夜不停地跳動(dòng)，哪里需要血液，就把血液供應到哪里。思考的時(shí)候，血液就跑到頭上，看電視時(shí)跑到眼睛，運動(dòng)時(shí)就跑到四肢。假若此時(shí)我們正在生氣，那么血液就入肝了；正在恐懼，血液就入腎了；正在悲傷，血液就入肺了。
如果您吃飯的時(shí)候還在思考問(wèn)題，那么血液就會(huì )分散，進(jìn)入腸胃用于消化的血液就少了，自然胃動(dòng)力也就不夠了。禪宗有句心法要訣叫："該吃飯時(shí)吃飯。"所以，我們要想很好地消化、吸收食物，吃飯的時(shí)候就該心無(wú)旁鶩。
該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)
咱們老說(shuō)"活在當下"，可是怎么才能"活在當下"呢？有一個(gè)人說(shuō)得比較好。他說(shuō)："活在當下用兩句最常用的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)。這就活在當下了。"
有的人說(shuō)："這誰(shuí)做不到？不就是吃飯、睡覺(jué)嗎？"沒(méi)錯，聽(tīng)著(zhù)很簡(jiǎn)單，可是現在已經(jīng)很少有人能做到吃飯的時(shí)候吃飯了。很多人吃飯的時(shí)候看電視，看著(zhù)看著(zhù)就忘了飯是什么味兒，或者邊吃邊談基金、股票的事兒，結果剛才吃的什么也不知道。反正是吃了，可吃的是什么？好不好吃？都忘了。這個(gè)就是沒(méi)把吃飯當回事兒。同樣，很多人睡覺(jué)的時(shí)候睡不著(zhù)覺(jué)，老想著(zhù)別的事兒，結果事情沒(méi)想清楚，覺(jué)也沒(méi)睡好。這不是養生之道。
古代有一個(gè)小故事挺好玩的，說(shuō)是有一個(gè)做生意的人，走到一個(gè)山溝里，迎面碰見(jiàn)一只老虎，嚇得撒腿就跑。他跑著(zhù)跑著(zhù)就跑到山里的懸崖壁下了，一看，還真不錯，有一根樹(shù)藤從壁上垂了下來(lái)。這可真是救命的稻草啊，那就趕緊爬吧！他順著(zhù)樹(shù)藤往上爬，爬到一半的時(shí)候，就看見(jiàn)老虎在下面干著(zhù)急，上不來(lái)了。他挺高興，可是往上一看，壞了，上面有一只大老鼠在那咬樹(shù)藤呢！他心想，老鼠馬上就要咬斷樹(shù)藤了，這可怎么辦呀？轟那只老鼠吧，它也不怕。再往下面一看，那只老虎還在那等著(zhù)呢！
忽然，他發(fā)現旁邊有一棵草莓，這個(gè)時(shí)候，他正好口干舌燥的，心里想："算了，愛(ài)怎么地怎么地吧！我先吃個(gè)草莓再說(shuō)。"于是，他把草莓摘了過(guò)來(lái)，覺(jué)得這個(gè)草莓真好吃，就接二連三地摘著(zhù)吃，結果一吃就把這事兒給忘了。吃完以后，他覺(jué)得挺舒服的，忽然一想："我干嗎來(lái)了？"往上一望，耗子走了，往下一看，老虎也不見(jiàn)了！
好多事情都是這樣，有時(shí)候你挺著(zhù)急的，要為明天的生計憂(yōu)慮，還要為昨天所做的事懊悔。就像上面有老鼠，下面有老虎。如果你老想這兩件事兒，你就享受不了生活。其實(shí)，你要是踏踏實(shí)實(shí)地吃這個(gè)草莓，吃完草莓再一看，這些事兒也就過(guò)去了。你該怎么做，就怎么做，沒(méi)什么事兒。所以說(shuō)，如果我們凡事順其自然，活在當下，生活就基本沒(méi)有什么煩惱了。
從勾踐嘗便說(shuō)起現代人的腸道健康
--韓國大便名醫成德柱的《吃好拉好最重要》
歷史上的吳越之爭人們早已是耳熟能詳，"臥薪嘗膽"更是一個(gè)很勵志的成語(yǔ)，于是同樣發(fā)生在這段歷史中的"勾踐嘗便"也被人們當作了忍辱負重、勵精圖治的代表案例。但如果有人細心探詢(xún)，會(huì )發(fā)現之所以有這樣的故事流傳，與我國古代的腸道醫學(xué)保健其實(shí)有著(zhù)密切的淵源。
話(huà)說(shuō)越國丞相范蠡一日在清掃馬糞時(shí)，想起他在武當山游學(xué)時(shí)，看到一位老者，為人家治病時(shí)定要看一看糞便，對危重的病人的糞便，還要用舌尖嘗一嘗，才對癥下藥。問(wèn)他為什么要嘗糞便，他說(shuō)："病從口入，結于內腑，征兆在便，嘗便就知是什么病從口入了。"于是范蠡才想了一計，讓勾踐給正處于病中的吳王夫差嘗便，得以讓夫差更加相信勾踐誠心降服。其實(shí)，夫差當時(shí)所患的病就是典型的腸道疾病，主要癥狀是長(cháng)期便秘，郁結于腑，久醫不愈。如果不是范蠡給他看了一方通便的藥，還不知道夫差是否能等到他日勾踐的復國。
由此可知，通過(guò)大便觀(guān)察人體是否患病是古來(lái)有之的診療方式。尤其是在中醫里，相關(guān)的病癥及論述更為詳備。但越來(lái)越習慣現代生活節奏、營(yíng)養也越來(lái)越豐富的現代都市人，卻往往對與排泄相關(guān)的腸道疾病司空見(jiàn)慣。很多中老年人都把便秘、痔瘡等看作無(wú)法治療的常見(jiàn)病，并有"十人九痔"、"十女九痔"等俗語(yǔ)相傳。近年來(lái)的相關(guān)數據顯示，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始出現便秘、痔瘡、過(guò)敏性腸炎甚至直腸癌等疾病癥候群，在幾乎全民都在忍受這些"難言之隱"時(shí)，我們不得不需要重新審視日常的腸道健康保健。
"腸道肛門(mén)疾病不是令人羞恥的，而是必須好好診治的病癥。"這是韓國著(zhù)名的腸道健康醫師成德柱的一句話(huà)。很普通、很直白，卻恰恰一針見(jiàn)血地指出了多數人的心病。無(wú)論是古代還是現代，關(guān)于腸道病癥早已有了系統的治療方式，只是大多數人羞于啟齒，不加重視，以為這些都是小病，甚至忍忍就過(guò)去了。在成德柱醫師的診療病例中，就有年輕的女孩子因為亂服便秘藥導致截腸、以為自己只是有些便秘的40歲患者，竟然患上直腸癌……這些令人震驚的病例不得不讓醫師振臂高呼："大家以后在公車(chē)、地鐵、街道上遇見(jiàn)腸道肛門(mén)科醫生的時(shí)候，不要再臉紅、躲避或裝作不認識，請親切地和他們打個(gè)招呼吧，甚至聊聊腸道和大便的問(wèn)題；希望那些來(lái)到醫院的患者，不要再在門(mén)口徘徊了；還有，以后和朋友同事們聚在一起聊天時(shí)，完全可以勇敢詼諧地談?wù)撜務(wù)?大便'的問(wèn)題。"
但俗話(huà)說(shuō)得好，治病重在預防。如果能有一套行之有效又簡(jiǎn)潔的保健方案提供給普通讀者，那將是再好不過(guò)的選擇了。成德柱醫師在無(wú)數同行和患者的建議鼓勵下，將自己多年來(lái)在肛腸專(zhuān)科醫院工作的經(jīng)驗結合患者們的親身體驗，寫(xiě)成了《吃好拉好最重要》一書(shū)。書(shū)中仍然是從每個(gè)人的大便說(shuō)起，教給大家通過(guò)自察來(lái)判斷自己腸道的健康狀況；隨即引入"女人是便秘動(dòng)物？"這一話(huà)題，通過(guò)日常生活習慣和女性生理特性給讀者們清晰講述了各種肛腸疾病的起因和癥狀。當然，全書(shū)最實(shí)用的部分莫過(guò)于"讓腸道更健康的瑜伽指壓、按摩"篇。通過(guò)詳細的動(dòng)作示范說(shuō)明和圖示，教給讀者們一套能在家中或辦公室隨時(shí)展開(kāi)的保健運動(dòng)。最后，醫師還不忘給大家推薦了14個(gè)暢便食譜，讀者們不用擔心韓國的飲食與國內的口味差異，試一試就知道這些飯菜和飲料是多么可口啦！
有韓國"大便名醫"之稱(chēng)的成德柱醫師，用他個(gè)人的實(shí)際診療經(jīng)驗和患者的個(gè)人診療高招，向我們介紹了一套異常實(shí)用和體貼的暢快痛快診療法。就像古人所說(shuō)，長(cháng)壽的3大條件是"快眠"、"快食"、"快便"，在我們日漸勞碌的今天，或許更應該注重這3大條件里的第三條了。
吃好拉好最重要--韓國"大便名醫"成德柱的暢快痛快診療法
吃喝拉撒，關(guān)于便便的趣事
暢快痛快，完美的便便計劃
韓國"大便名醫"成德柱的暢便療法
內容簡(jiǎn)介：
古人說(shuō)長(cháng)壽的3大條件是"快眠"、"快食"、"快便"。也就是說(shuō)好好吃喝、好好睡覺(jué)、好好拉撒才是健康的根本。您看，古人很早就意識到和生存直接相關(guān)的除了良好的吃喝睡眠，還有順暢的拉撒，特別是這個(gè)大便，不能小覷，它是否順暢通暢，關(guān)系到健康。
便秘、腹瀉、痔瘡并不是令人羞恥的疾病，腸道和肛門(mén)同樣是我們身體非常珍貴的一部分，更值得我們去愛(ài)惜。
--作者
作者簡(jiǎn)介：
成德柱，1967年出生于韓國慶尚南道晉州市，畢業(yè)于晉州明新高中和國立慶尚醫大。之后在首爾大醫院做了幾年住院醫生，取得資格證書(shū)后進(jìn)入肛腸專(zhuān)門(mén)醫院大肛醫院工作。他的夢(mèng)想是讓所有人明白腸道和肛門(mén)的重要性，不要再認為腸道和肛門(mén)是我們身體最臟的部位，從而輕視它們，不拿當回事兒，甚至羞于啟齒。他在做住院醫生期間就已經(jīng)聲名鵲起了，不僅因為他俊朗的外貌，更重要的是他讓患者如沐春風(fēng)式的診療態(tài)度，雖然這期間他也因為過(guò)敏性腸道反應偶爾受到病痛的折磨……
序:
關(guān)于大便的趣事，
暢快痛快！完美大便計劃！
夢(mèng)想所有人都拉出黃金便的那天--成德柱
在很多人看來(lái)，胳膊腿斷了到醫院就醫，這太正常不過(guò)了，可是如果因為腸道和肛門(mén)的某些癥狀而去醫院，不少人就很難啟齒，似乎腸道肛門(mén)疾病本身就是一種令人羞恥的病癥。其實(shí)，哪里疼哪里不舒服了，就應該及時(shí)就診。當然我十二分地理解那些腸道肛門(mén)患者的心情，不過(guò)，如果因為害羞而延誤病癥，導致病癥加重、轉移甚至造成無(wú)法治療的嚴重后果，這就有些因小失大得不償失了。
作為一名肛腸科醫生，這些年和病人打交道，我發(fā)現了很多令人吃驚的事情，有一些甚至可以說(shuō)讓我非常震驚。比如一位大腸癌患者，剛40歲出頭，之前他一直認為自己得的不過(guò)是輕微的便秘！還有一位花季少女，不具備正確的藥物知識，就濫用便秘藥，最終不得不接受截腸手術(shù)……我不知道大家是否知道這一點(diǎn)，那些因腸道和肛門(mén)而備受折磨的患者，比我們所知道的統計數字要多得多。作為醫生，看到這樣的患者，痛心不言而喻。
這里，我想對那些正在接受治療的患者、明明知道有癥狀還置之不理的患者，強調一點(diǎn)，便秘、腹瀉、痔瘡并不是令人羞恥的疾病，腸道和肛門(mén)同樣是我們身體非常珍貴的一部分，值得我們去愛(ài)惜。那種對腸道和肛門(mén)漠不關(guān)心、羞于啟齒、甚至是無(wú)知的表現才是令人羞愧的。這也是我下決心寫(xiě)這本書(shū)的原因，其實(shí)，一開(kāi)始我并沒(méi)有想到會(huì )寫(xiě)這樣的一本書(shū)。書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，那些囤積在我腦海中的雜亂知識逐一清晰起來(lái)，我一方面感到興奮，一方面又有些戰戰兢兢，擔心其余的專(zhuān)家們對我的見(jiàn)解會(huì )有幾分認同，普通讀者又會(huì )怎樣看待這本書(shū)。
不管怎樣，通過(guò)這本書(shū)，我深切地希望達成自己的一個(gè)意愿。正如我上面再三強調的，關(guān)于"腸道肛門(mén)疾病不是令人羞恥的，而是必須好好診治的病癥"這一觀(guān)點(diǎn)，我希望得到大家的熱烈共鳴。并且真切地希望大家以后在公車(chē)、地鐵、街道上遇見(jiàn)腸道肛門(mén)科醫生的時(shí)候，不要再臉紅、躲避或裝作不認識，請親切地和他們打個(gè)招呼吧，甚至聊聊腸道和大便的問(wèn)題；希望那些來(lái)到醫院的患者，不要再在門(mén)口徘徊了；還有，以后和朋友同事們聚在一起聊天時(shí)，完全可以勇敢詼諧地談?wù)撜務(wù)?大便"的問(wèn)題。
從沒(méi)想到自己會(huì )寫(xiě)這樣一本書(shū)，也從沒(méi)想到出一本會(huì )這么辛苦。雖然，我不用像詩(shī)人或小說(shuō)家們那樣發(fā)揮豐富的藝術(shù)想象力，惜字如金，拈斷胡須，可要把腦海中的知識，簡(jiǎn)潔明了地傳達給讀者，確也不是一件容易的事。曾經(jīng)，我有過(guò)很多完美的想法，無(wú)奈在后來(lái)的實(shí)施中，逐一破滅，這令我灰心失意。不過(guò)，當走過(guò)這一段，來(lái)到終點(diǎn)看到結果的時(shí)候，才真切地體會(huì )到，幸福原來(lái)是那樣從心底緩緩彌漫開(kāi)來(lái)的。這是一段奇妙的歷程，所以，在這里我要感謝我的親朋好友，感謝出版社的編輯們，感謝那些坦然講述自己病癥的患者，以及和我同甘共苦辛勤勞作的大肛醫院的諸位同仁們。
Doctor'sQA
"大便名醫"成德柱的暢快痛快診療法
便秘、腹瀉、痔瘡、過(guò)敏性腸道癥候群……
這些因大便而起的疾患，其癥狀、個(gè)人受的痛苦、醫生的治療方法
都因人而異
我到底得的是哪一種？如果您不愿意去醫院，
那就來(lái)看看"大便名醫"成德柱的明快診療法吧。
Q1：肛門(mén)處有個(gè)奇怪的東西
我是一位三十三歲的女白領(lǐng)。6年前的夏天得過(guò)一次非常嚴重的便秘。當時(shí)我在單位接了一個(gè)大項目，業(yè)務(wù)非常繁重，工作量很大，我這個(gè)人責任感一向很強，所以那段時(shí)間我感到壓力很大。半年內經(jīng)常就是在公司打個(gè)盹，或者干脆熬夜，四天回家一次，洗洗漱漱，再馬上回單位。
飯總是叫外賣(mài)，或者餓著(zhù)不吃，夜宵也就是方便面。事實(shí)上，在此之前，我偶爾也便秘。不過(guò)吃?xún)善忝厮幰簿秃昧?，不用擔心?？赡前肽陼r(shí)間里，我吃什么便秘藥都不管用。小腹和肛門(mén)處總是感覺(jué)沉甸甸的。腹部總是脹氣，肛門(mén)處也感覺(jué)有東西硬硬的，很疼。那些日子對我而言，簡(jiǎn)直就像地獄。吃便秘藥根本無(wú)濟于事，好不容易有便意了，跑去廁所，使勁用力，卻感到肛門(mén)處有一種撕裂般的疼痛。有段時(shí)間，肛門(mén)疼得厲害，我甚至都不敢坐下來(lái)。最后，忍無(wú)可忍買(mǎi)了藥水回家灌腸，那時(shí)母親說(shuō)已經(jīng)掉出來(lái)很多了，我不明白是怎么回事。之后一段時(shí)間，可能是我處處用心的緣故，大便總算好些了，但依然很不通暢，幸運的是，即使便秘，也再沒(méi)有像那次那么嚴重。
后來(lái)，洗澡的時(shí)候，我感覺(jué)肛門(mén)處有東西，很像聽(tīng)說(shuō)過(guò)的痔瘡，請問(wèn)醫生，這種情況我必須做手術(shù)嗎？那個(gè)東西不怎么疼痛，對生活也沒(méi)什么不良影響，我想問(wèn)只吃藥解決不了嗎？
A1：典型的痔瘡需要手術(shù)治療
通過(guò)這位患者的描述，可以判斷她得的是便秘，并伴隨肛門(mén)裂、出血、疼痛。像這位患者一樣，此類(lèi)患者的病因主要是生活工作環(huán)境突然改變、壓力太大等等。幸運的是，肛裂癥狀會(huì )隨著(zhù)排便的順暢得到某種程度的緩和。
這位患者提到的肛門(mén)附近的息肉，可以判斷為痔瘡。據調查顯示，從感覺(jué)到癥狀到醫院就醫，歷時(shí)10年以上的患者達43%，也就是說(shuō)，痔瘡是一種典型的被忽視的肛門(mén)疾患。正如這位患者想知道的，通過(guò)藥物是無(wú)法消除這塊息肉的。不過(guò)，也不是所有的此類(lèi)癥狀都需要手術(shù)治療。所以奉勸患者最好先到正規醫院就診，確定癥狀是何種程度。如果是懷孕期的女性患者，更要慎重，因為這關(guān)系到分娩。另外，如果是從美容的角度出發(fā)，患者要根據自己對精神壓力的承受程度，決定是否接受手術(shù)治療。
手術(shù)原則上都是采用切除手術(shù)。這里我想提醒大家不要相信某些宣傳上所說(shuō)的先進(jìn)、新型、無(wú)痛治療術(shù)。這種所謂的最新技術(shù)可能對某些初期患者有點(diǎn)作用，對那些癥狀比較嚴重的患者而言，完全消除痔核是很難的。如果不能一次完全消除，很容易造成復發(fā)，從而不得不接受多次手術(shù)，這種痛苦，相信不用我多言，大家都會(huì )明白。痔瘡手術(shù)一般需要20~40分鐘，費用根據醫院的不同平均在30~40萬(wàn)韓元之間。根據個(gè)人身體差異，術(shù)后1~2周即可恢復，所以請大家不要擔心，最好到醫院就診。
Q2：大便的時(shí)候滴鮮血
我是一位30歲的女性白領(lǐng)。幾個(gè)月前大便的時(shí)候，肛門(mén)處如撕裂般疼痛，滴滴答答的鮮血令我十分恐懼。嚴重的時(shí)候坐便器內通紅一片。還好，3周后的現在，終于不便血了。
為什么會(huì )這樣呢？想了想，可能還是因為便秘。我一直都便秘，算起來(lái)都有10年了。不過(guò)回想起來(lái)，一直以來(lái)我的便秘也不是很?chē)乐亍?0多歲開(kāi)始，因為在意體重，幾乎習慣性地服用便秘藥。3年前開(kāi)始，便秘的時(shí)候吃一兩粒便秘藥根本不解決不了問(wèn)題。漸漸地肚子開(kāi)始疼，甚至沒(méi)有了便意。于是我不得不加大藥量，有時(shí)候一下子吃下四粒便秘藥。這樣一來(lái)，大便又全成稀的了，轉而變成了腹瀉。最近，我聽(tīng)說(shuō)了吃便秘藥的副作用，現在的我正在有意識地努力控制自己不吃便秘藥。
其實(shí)，跟別人相比，我也不是喜歡吃大魚(yú)大肉的人，經(jīng)常吃韓餐，不知道為什么會(huì )便秘？難道因為我幾乎不吃早飯，經(jīng)常在外面吃飯的緣故嗎？跟別人相比，我倒是比較喜歡喝酒，平時(shí)因為工作關(guān)系一個(gè)周能喝3~4回，所以，屁比較多，而且很臭?？磥?lái)，我的腸胃越來(lái)越成問(wèn)題了，我很擔心。
最后，說(shuō)起來(lái)很不好意思的是，我用手在肛門(mén)周?chē)揭粔K指甲大小的息肉，不疼也不礙事…難道是痔瘡？
A2：是輕微的肛裂，請注意膳食料理
如花似玉的妙齡女郎為了保持身材而濫用便秘藥，我不知道該怎么讓她領(lǐng)悟到這種無(wú)知?？吹剿F在所做的努力，我想還是應該對她的明智表示贊揚。通過(guò)上述文字，我很難判斷她的便秘是否能夠徹底治愈。如果稍不注意，這種便秘是很容易復發(fā)的，所以希望她能養成良好的排便習慣和飲食習慣。
從她的敘述中，肛門(mén)撕裂般疼痛，伴隨著(zhù)鮮血，這些都是肛門(mén)裂的典型癥狀。如果說(shuō)現在癥狀不嚴重的話(huà)，只要注意飲食和生活習慣就可以得到緩解。她提到的肛門(mén)處的息肉正是痔瘡，準確地說(shuō)不是痔核，而是肛裂引起的贅肉，肛裂時(shí)間久了，就會(huì )在肛門(mén)處形成贅肉。幸運的是，這位患者對自己的癥狀很自覺(jué)，所以應該可以通過(guò)調整飲食解決問(wèn)題。如果說(shuō)喜歡喝酒，那就應該從現在少喝酒，因為酒會(huì )刺激胃腸粘膜。再說(shuō)喝酒的時(shí)候通常會(huì )吃一些刺激性的下酒菜，喝多了第二天胃里難受通常吃不好飯，所以喝酒的第二天很多人都會(huì )肚子疼，經(jīng)常跑廁所。就算不是腹瀉，大便也比較稀薄，而且有殘便感，所以說(shuō)首先要減少喝酒的次數，按時(shí)吃飯，增加膳食纖維的攝入，這樣大便才會(huì )漸趨完美，才會(huì )增加暢便的次數。
Q3：只要一吃飯，肚子里就咕嚕咕嚕地沸騰
我是一位20多歲的男性。非常瘦。只要一吃飯我肚子里就嘀哩咕嚕地上竄下跳、疼痛、腹瀉。特別是考試期間或精神壓力比較大的時(shí)候，腹瀉尤其嚴重。以前我很喜歡咖啡和啤酒，現在完全戒掉了。因為只要一喝咖啡和啤酒，就要跑廁所。
我被腹瀉折磨得苦不堪言。像暴風(fēng)雨般腹瀉的日子，渾身上下一點(diǎn)力氣都沒(méi)有，整個(gè)人軟綿綿的?，F在的我精瘦精瘦，總也長(cháng)不上肉。吃的再好有什么用呢？最終全都要排泄出來(lái)…偶爾狀況也有好些的時(shí)候，不過(guò)，只要一有需要用心的事情，一切都是老樣子，腹瀉腹瀉……
此外我還有一個(gè)苦惱，就是經(jīng)常放屁。在公交車(chē)、課堂、電梯里，我經(jīng)常擔心自己會(huì )控制不住得放屁。想想吧，這是一個(gè)多么讓人尷尬的事情呀。
還有，好像是去年夏天，有一次大便的時(shí)候，腸子如刀絞般疼痛。臥床休息了一陣，才總算好些了，總之，我的大腸是不是出現了炎癥或者別的什么癥狀？不知道有沒(méi)有問(wèn)題？
2年前，因為擔心去小區附近的醫院內科看了看，醫生說(shuō)沒(méi)什么大問(wèn)題，給我開(kāi)了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化的藥，吃了以后也沒(méi)有什么用。我到底是得了什么病了？
A3：過(guò)度的緊張會(huì )造成腸道節奏紊亂
可以斷定這位患者得的是典型的過(guò)敏性腸道癥候群。此類(lèi)患者通常腹部鼓脹充氣、肚子疼、大便稀薄、次數太多或者便后依然有殘便感、經(jīng)常放屁，可想而知，患上這種病是多么狼狽。癥狀嚴重的患者中，食物進(jìn)嘴不到一分鐘就會(huì )感到便意，所以很難想象去參加什么聚餐。另外因為經(jīng)常放屁，甚至有人根本不敢乘坐公共交通工具。有這種癥狀的患者一般是那種做事非常盡職盡責，甚至有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)的人。也就是說(shuō)受心里因素的影響很大。
這種病很難找到一次性徹底治愈的秘方。首先身心的舒緩非常重要。因為過(guò)度的緊張或不安可以說(shuō)是導致腸道紊亂的罪魁禍首。所以首先要學(xué)會(huì )放松心情。其次避免食用刺激腸胃的食物。如剛才患者提及的咖啡和酒就是代表性的刺激性食物，此外，辛辣、油膩類(lèi)食物、碳酸飲料都是刺激性食品。第三要努力養成良好的生活習慣。要規律地運動(dòng)，保證一定的睡眠時(shí)間。規律的飲食時(shí)間會(huì )幫助腸道平復紊亂。另外吃飯的時(shí)候最好細嚼慢咽。最后，也可以借助藥物治療。不過(guò)不要對藥物治療寄予太大希望。在通過(guò)藥物達到治愈的方法之前，首先要進(jìn)行好自我管理。就像糖尿病患者平時(shí)注意糖尿、高血壓患者要吃血壓藥自我管理一樣。
Q4：想大便，努力了又努力，就是不順暢
我是一位45歲左右的中年女子。因為便秘痛苦好幾年了。一開(kāi)始大便時(shí)要費很大力氣，很痛苦，所以不得不經(jīng)常吃便秘藥，不知從什么時(shí)候開(kāi)始，便秘藥也不管用了。經(jīng)常感覺(jué)肚子里鼓鼓的，有很多東西，非常難受。
現在，感覺(jué)肚子里有東西，但就是沒(méi)有便意。幾天不上廁所也沒(méi)感覺(jué)什么大問(wèn)題。想大便的時(shí)候，也便不出來(lái)。好不容易便出來(lái)了，卻沒(méi)有痛快、輕松的感覺(jué)，只想再上廁所。
這樣一來(lái)，消化也不好了，漸漸沒(méi)了食欲。我努力地喝乳酸菌飲料，也沒(méi)有用。飲食也改成了以素食為主，還是不靈通…..腹部呼吸法、扭腰、鯽魚(yú)式等等，學(xué)了很多瑜伽動(dòng)作，刺激腸胃蠕動(dòng)，最終就是不管用。
忍無(wú)可忍，去洗了一次腸。但是，中醫院的醫生說(shuō)我的宿便也不多。后來(lái)我去吃中藥，胃好多了，大便也多了，而且呈金黃色了，但是一停藥，又開(kāi)始便秘。
以前去醫院，醫生說(shuō)我的腸道完全沒(méi)有蠕動(dòng)能力，不過(guò)又安慰我說(shuō)也不是很?chē)乐??？墒沁@些年因為便秘，我真的太難受了。
A4：同時(shí)患上弛緩性便秘和直腸性便秘
這些年通過(guò)接觸患者，我驚異于大家對暢便的渴望。我甚至覺(jué)得這種渴望的強烈程度真不亞于人們對食欲和性欲的需求。
通過(guò)這位患者的描述，可以初步斷定她同時(shí)得了弛緩性便秘和直腸性便秘。弛緩性便秘主要表現為大腸完全失去蠕動(dòng)能力，非常疲弱，無(wú)法推出大便。多次生產(chǎn)、肌肉松弛的女性、老弱病者、平時(shí)缺少運動(dòng)的人、以及像這位患者一樣長(cháng)期服用便秘藥的人很容易患上這種病。雖然有便意，就是便不出來(lái)，于是腹部脹氣，非常痛苦。直腸性便秘是說(shuō)大便已經(jīng)下到直腸，但是因為肛門(mén)括約肌不能張開(kāi)，導致大便不暢，從而形成的便秘。造成沒(méi)有排便反射的原因是一個(gè)是上述的肛門(mén)括約肌出現了異常，另一個(gè)是直腸和陰道壁之間的壁膜變薄，排便的時(shí)候直腸壁被擠到陰道壁從而產(chǎn)生直腸瘤?？傊?，原因是多種多樣的，這種情況下，大便在直腸附近停留太久，很容易變粗變硬，所以排便時(shí)更加痛苦。治療弛緩性便秘，首先要增加膳食纖維和乳酸菌的攝入，如果腸道對這些東西的反應也已經(jīng)很麻木了，就應該吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的藥物。此外，鍛煉腹肌的運動(dòng)、腹部按摩等也是可以試用的方法。
直腸性便秘通過(guò)機能反饋療法可以幫助打開(kāi)肛門(mén)括約肌，或者通過(guò)簡(jiǎn)單的手術(shù)緩解癥狀。直腸瘤、肛門(mén)狹窄等都可以通過(guò)手術(shù)得到改善。所以說(shuō)，根據便秘的癥狀和原因，治療方法也非常不同，當務(wù)之急是到正規醫院去及時(shí)就診。
P19
正確認識我們的大便
金黃色的、干干凈凈、順暢排泄出的香蕉便正是"暢便"的特征。不過(guò)，現代人的生活繁忙節奏快，特別是那些因為工作關(guān)系經(jīng)常出入酒肉酒席、討厭運動(dòng)的人，暢便幾乎是他們難以實(shí)現的夢(mèng)想。有沒(méi)有暢便很重要，不要以為大便不值得一提，說(shuō)到底，這是關(guān)系到生活質(zhì)量的重要問(wèn)題。從現在開(kāi)始，我們不能再歧視大便了，讓我們把它當成可愛(ài)身體的一部分來(lái)對待吧。
P 20
大便，健康的晴雨計
我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)漫畫(huà)家樸光洙的一個(gè)簽名。他的簽名非常獨特，通常名人的簽名無(wú)非是"祝幸福"、"我愛(ài)您"之類(lèi)的，但他的簽名卻是"好好拉屎！"看了讓人感覺(jué)很痛快。在我看來(lái)，他可能是最懂得"暢便"重要性的人了。
古人說(shuō)長(cháng)壽的3大條件是"快眠"、"快食"、"快便"。也就是說(shuō)好好吃喝、好好睡覺(jué)、好好拉撒才是健康的根本。您看，古人很早就意識到和生存直接相關(guān)的除了良好的吃喝睡眠，還有順暢的拉撒，特別是這個(gè)大便，不能小覷，它是否順暢通暢，關(guān)系到健康。那么大便到底是緣何成為長(cháng)壽的根本的呢？
這么說(shuō)吧，大便，是我們健康的晴雨計?？创蟊?，就能知道我們的身體是否健康。民以食為天，我們每天吃入口中的食物，都要先經(jīng)過(guò)食道、胃、小腸，在這一旅程中，該分解的分解，該吸收的吸收，最后那些沒(méi)什么用的殘渣進(jìn)入大腸，在這里，大便閃亮登場(chǎng)了，這大便將和細菌、細胞，有時(shí)候還要攜帶病菌一起被排出體外。試想，這樣的大便如果囤積在體內，不能被排除體外，顯然對身體是有百害而無(wú)一益的。
實(shí)際上，大便濃縮了我們身體的各種異常癥狀。比如說(shuō)，便秘時(shí)間久了，肩膀會(huì )僵硬疼痛，小腹會(huì )隆起，由于新陳代謝不佳，又會(huì )導致皮膚出現粉刺或皮膚屑，使皮膚失去光澤變得暗淡粗糙。如果動(dòng)輒就肚子疼，腹瀉，時(shí)間久了，會(huì )造成身體脫水，體重下降，渾身無(wú)力等不良反應。所以說(shuō)，看大便，能看出我們的身體是否健康。翻來(lái)覆去說(shuō)了這么多，就是為了說(shuō)明大便的重要性，如果您能認識到大便的重要性，就不要再把大便當成骯臟的、散發(fā)著(zhù)惡臭的東西而不屑一顧了，重視起來(lái)吧，切莫等閑視之。
P 21
令人吃驚的大便機械化
吃進(jìn)去的食物是怎樣在我們的身體里旅行的呢？它們是怎樣變大便的？
經(jīng)過(guò)細嚼慢咽，被我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)通過(guò)胃。之后，像粥一樣的食物進(jìn)入小腸，在小腸里約要經(jīng)過(guò)4~8個(gè)小時(shí)的旅行。這個(gè)過(guò)程中，大部分的營(yíng)養和80%的水分被人體吸收。之后進(jìn)入大腸的食物殘渣要在大腸里經(jīng)過(guò)10~20個(gè)小時(shí)的旅行，這段時(shí)間里，剩余的水分和礦物質(zhì)等會(huì )被人體吸收。之后剩余的實(shí)在沒(méi)用的殘渣將轉變?yōu)楣虘B(tài)，這就是大便了。大便形成后通常先積存在乙狀結腸中，不久，當大便因為自身的重量而移動(dòng)到直腸時(shí)，直腸內的感應器官會(huì )受到刺激，產(chǎn)生便意，最終大便經(jīng)過(guò)肛門(mén)被排出體外。算起來(lái)，食物從入口到變成大便排出體外，要在我們身體里經(jīng)過(guò)長(cháng)達24~48個(gè)小時(shí)的長(cháng)征。
在大腸停留的時(shí)間會(huì )決定大便的形態(tài)。如果大腸吸收水分的能力下降了，大便就會(huì )很稀，人就會(huì )腹瀉，如果大便在結腸那里停留太久，水分被過(guò)度吸收，大便就會(huì )硬結。大便的成分70%為水分，其余的30%是固態(tài)成分。例如食物中沒(méi)有被消化的膳食纖維，以及食物被分解過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、氧化氣、脂肪酸、甲基吲哚，此外還有腸管內壁掉下來(lái)的上皮細胞、大腸結膜分泌物、鐵、鈣、鎂等等。
那么每天制造的大便有多少呢？根據食物的攝入量、種類(lèi)、消化吸收狀態(tài)，差異會(huì )很大，一般來(lái)說(shuō)約在100~250g左右。如果吃的都是肉類(lèi)，大便的量就會(huì )減少，排便的次數也會(huì )相應減少。這是為什么呢？因為缺少能夠增加大便量的膳食纖維。反之，消化液分泌減少、胃腸吸收不好，或者大腸蠕動(dòng)過(guò)于強烈的話(huà)，大便的量就會(huì )增加很多，排便次數也會(huì )增多。所以說(shuō)，大便的制造、排泄過(guò)程其實(shí)是很機械的。
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最完美的金黃色香蕉便
大便的顏色取決于食物的種類(lèi)和膽紅素。
碳水化合物含量豐富的食物吃多了，大便會(huì )因呈酸性而變成黃色，
而蛋白質(zhì)含量豐富的食物吃多了，大便會(huì )因呈堿性而變成褐色。
每天一次，有便意的時(shí)候去洗手間，1~2分鐘內自然排泄出，感覺(jué)很通暢，沒(méi)有殘留便意，這就是"暢便"。暢便的典型特征就像某乳酸菌飲料廣告中出現的那個(gè)香蕉的形狀。數量為一個(gè)或一個(gè)半，約250g，這樣的大便最完美。健康的大便通常能夠很潤滑地從肛門(mén)排泄出，因為比水重，所以它不會(huì )漂浮在水上。如果腸道吸收功能下降，脂肪殘留太多的大便則會(huì )漂浮在水面上。
那么決定大便顏色的因素是什么呢？首先是攝取食物的種類(lèi)和膽汁色素。從膽囊分泌的膽紅素在腸道內經(jīng)過(guò)幾種化學(xué)變化，根據酸堿性成分的不同而表現為幾種不同的顏色。碳水化合物含量豐富的食物吃多了，經(jīng)過(guò)發(fā)酵過(guò)程，大便會(huì )呈酸性，所以為黃色。如果攝入過(guò)多肉類(lèi)或蛋白質(zhì)，大便會(huì )因呈堿性而變成褐色。一般說(shuō)來(lái)，黃色和褐色的大便都是健康的。
那么不健康的大便是什么顏色呢？便中帶血的大便是其中最不健康的。血便一般呈黑色、紅色，胃、小腸大腸、肛門(mén)等部位出現異常的時(shí)候，就會(huì )出現血便。如果大便里夾雜著(zhù)血，可能是消化器官出現了病患；如果大便的頭上帶血，血嘀嗒而下，或擦拭的手紙上帶血的話(huà)，可能是痔瘡或其他肛門(mén)疾患。
從大便的顏色即可判斷出身體哪個(gè)部位出現了疾患。如果是黑黑的粘稠的血便或摻有黏液的栗子色大便，就應該以疑心否得了大腸癌或大腸內潰瘍。特別是像稀泥一樣的、散發(fā)著(zhù)惡臭的大便，大腸癌的可能性很大。如果血不是夾雜在大便里，而是附在大便表面，呈鮮紅色，則說(shuō)明是肛門(mén)出血。如果大便呈白粘土色，水面有油，那可能就是脂肪便。
當然，大便的顏色也并非一定和疾病有關(guān)。它也受吃進(jìn)肚子里的食物的影響。番茄醬、胡蘿卜等紅色食物突然吃多了，第二天大便就會(huì )呈紅色。菠菜等葉綠素攝入多了，就會(huì )出現綠色的大便。有時(shí)候，吃了治貧血的藥物、抗生素等，大便也會(huì )變黑。
另外一個(gè)能夠判斷腸道是否健康的，是氣味。構成大便或屁的氣味的主人公是甲基吲哚和吲哚。我們都知道腸內細菌會(huì )使食物殘渣發(fā)酵或腐敗，以制造大便，在這個(gè)過(guò)程中，就會(huì )產(chǎn)生甲基吲哚和吲哚，此外消解過(guò)程中產(chǎn)生的氫硫化物、氨氣、甲烷也會(huì )讓氣味更重。如果肉類(lèi)或海鮮類(lèi)食物攝入多了，氣味會(huì )加重，這是為什么呢？這都是因為在消解此類(lèi)食物殘渣的過(guò)程中產(chǎn)生的甲基吲哚和吲哚更多的緣故。
此外，體內有病菌的時(shí)候，大便的氣味也會(huì )加重。我們都知道腸道內是有不少細菌的，而且有些細菌對人體是有益的，如乳酸菌，此類(lèi)有益菌以乳糖為食，不會(huì )散發(fā)惡臭味，而那些不以乳糖為食的大部分病菌，如沙門(mén)氏菌和霍亂病菌等，則會(huì )制造出散發(fā)惡臭的物質(zhì)。所以，帶有病菌的大便會(huì )散發(fā)惡臭。如果您留意到大便的氣味突然加重，這通常說(shuō)明您的腸道不健康了，在這里，我想善意地提醒您，您得留神了。
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要保持到80歲的排便習慣
除了通過(guò)大便和屁診斷健康外，還可以通過(guò)是否有正常的排便習慣來(lái)診斷健康。那么怎樣就算有健康的排便習慣呢？
正確的排便習慣要從感到便意，馬上去洗手間這一行動(dòng)開(kāi)始。早晨一起床，先喝一杯淡鹽水，做些簡(jiǎn)單的體操，然后吃早飯。早飯對排便活動(dòng)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。因為這能刺激胃和大腸引起反射活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)飯后30分鐘就會(huì )有便意，不要錯過(guò)這個(gè)時(shí)間，請在這個(gè)時(shí)間里去洗手間，這樣對您的身體非常有好處，相信我。
如果我說(shuō)坐在馬桶上的姿勢也很重要，您不要笑，這不是小題大做。當然我也沒(méi)有要強迫大家一定照做的意思。如果您坐在馬桶上，突然想到居然有個(gè)人還這樣說(shuō)，那就足夠了。好了，言歸正傳。說(shuō)實(shí)話(huà)，靠著(zhù)馬桶背很懈怠地坐著(zhù)，或者因為要用力而彎腰坐著(zhù)，都不利于排便，最佳姿勢是挺胸直腰地坐著(zhù)。
這時(shí)如果您愿意，這時(shí)您可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸氣，給腹部施加點(diǎn)力氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來(lái)，然后突然收縮腹部，呼氣。注意胸部不要動(dòng)。不要以為大便就是要給肛門(mén)施加壓力，其實(shí)給肛門(mén)施加壓力，它會(huì )很不高興的，不高興了，就會(huì )出現狀況，比如肛門(mén)裂，痔瘡等等，所以為了不給肛門(mén)施加力氣，請不要咬牙用力，呼吸的時(shí)候最好是嘴唇微啟。特別是當肚臍以下部位鼓起來(lái)的時(shí)候，給小腹略加施力，對排便會(huì )很有幫助。
大便后養成用水沖洗或坐浴的習慣吧。溫水可以刺激肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，緩解肛門(mén)括約肌的緊張。另外，清潔肛門(mén)周?chē)?，可以預防有害細菌感染、各種皮膚炎癥、瘙癢等。進(jìn)一步講，對痔瘡的治療也有著(zhù)卓越的效果。
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腸道健康的守衛兵--屁
如果要說(shuō)醫學(xué)界對屁的重視，與美國國家航空和宇宙航行局（NASA）的努力是分不開(kāi)的。這聽(tīng)起來(lái)很可笑，對吧？不過(guò)這不是個(gè)笑話(huà)。在宇宙飛船內，一個(gè)小小的火星兒就可能引發(fā)巨大的爆炸，為了確保安全，美國國家航空和宇宙航行局堅決地認為，在宇宙飛船內，是不允許任何引火物質(zhì)的存在的，當然，他們沒(méi)有放過(guò)從人體排出來(lái)的物質(zhì)。
注意的結果，就是發(fā)現了屁的主要成分，經(jīng)過(guò)分析發(fā)現，屁的成分中最多的為氮氣，占80%左右；其次是二氧化碳，占2%~19%；還有氫、甲烷、氧等。上述物質(zhì)，除了甲烷，其余的成分大部分都是無(wú)色無(wú)臭的。但是為什么有的屁的氣味那么重呢？這主要是因為甲烷和食物殘渣中的硫磺成分結合就會(huì )出現臭味。硫磺成分能制造出腸道內有害菌。腸道蠕動(dòng)緩慢或胃酸、腸液分泌不圓滑的話(huà)，包含welch bacillus的有害菌會(huì )增加，這些和殘渣結合，就會(huì )發(fā)出惡臭。不規律的飲食習慣和生活態(tài)度、偏食挑食、壓力等都會(huì )使有害菌增加，簡(jiǎn)單的說(shuō)，腸道內的有害菌越多，屁的氣味就越重。另外過(guò)多食用了蛋白質(zhì)、大蒜、豆類(lèi)等食品，這些食品在分解過(guò)程中產(chǎn)生的硫化氫、吲哚、糞臭素等物質(zhì)都是散發(fā)著(zhù)惡臭的，所以放出來(lái)的屁就會(huì )奇臭難聞。
接下來(lái)讓我們來(lái)看看屁的聲音。有時(shí)候，我們周?chē)鷷?huì )有人放屁，聲音還很大，想想看，這種情況下，放屁的這位主人公是多么尷尬。其實(shí)，這個(gè)屁，從腸道的健康方面來(lái)看，并不是壞事情，這說(shuō)明直腸肛門(mén)很健康，才能把腸道內積攢的氣體推出來(lái)。比如，在醫院里，做了腹部手術(shù)的人，醫生通常會(huì )問(wèn)，放屁了沒(méi)有，如果放了，就說(shuō)明腸道功能恢復了健康，反之，總是放不出屁來(lái)，就說(shuō)明腸道功能還沒(méi)有恢復健康，這種情況下病人也會(huì )很痛苦。此外如果吃了薯類(lèi)或蘿卜等食品，它們在分解過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，這些屁往往響聲如雷，但不太臭，就像俗語(yǔ)所說(shuō)的，"響屁不臭"。那些經(jīng)常放屁的人，如果屁不是很臭，就不用過(guò)于擔心。如果屁放得不好，氣味大，次數又過(guò)于頻繁，就應該留心是不是腸道出現了異常。
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Plus info 01
[從古到今] 廁所的故事
關(guān)于人類(lèi)排泄行為的最早紀錄始于什么時(shí)候呢？根據古典文獻，我們最早可以追溯到公元前3000年開(kāi)始到1400年間，查看關(guān)于廁所的紀錄，可以幫助我們了解到一些有意思的趣聞。
據說(shuō)，人類(lèi)歷史上最早的抽水式廁所在印度，是從距今4000年前的摩恒佐達羅（Mohenjodaro）遺跡中發(fā)現的。此外，在古代蘇美爾文化中心的巴比倫國遺跡中，還發(fā)現了一個(gè)椅子樣的坐式馬桶，當時(shí)的時(shí)間為公元前2200年左右。這個(gè)馬桶不僅時(shí)代久遠，它還有一個(gè)頗為令人矚目的特點(diǎn)，那就是它有一個(gè)排水管，可以把尿和用來(lái)沖洗的水一起排走，使其滲入干涸的沙土，以避免污染江河海流。讓我們再把視線(xiàn)轉向公元前1700年左右，當時(shí)地中海米諾斯文化的中心地克里特島上，有一座名叫克諾索斯（Knossos）的宮殿，在那里，后人發(fā)現了一些陶制的馬桶。說(shuō)到這里，有人可能要問(wèn)了，歷史上保存最完好的洗手間在哪里呢？答案是在羅馬。在羅馬，幾乎家家戶(hù)戶(hù)用抽水式馬桶，這還不夠震撼，后人在羅馬古城，還發(fā)現了144個(gè)石制的抽水式馬桶，可見(jiàn)當時(shí)的文明程度。
但是，羅馬時(shí)代之后，歐洲的洗手間文化反而開(kāi)始后退了。截止到19世紀中期左右，可以毫不夸張地說(shuō)歐洲的各個(gè)城市就是一個(gè)大洗手間，人們在城市的任何一個(gè)地方隨便拉撒，完全不忌諱這種事情。
1843年法國巴黎某媒體上有過(guò)這樣一段記載，"如果您看見(jiàn)有人大白天在路邊蹲著(zhù)拉撒，這一點(diǎn)都不算不上稀奇。他們完全不遮蔽自己的身體。"
17世紀初發(fā)明的、直到現在依然深受女人喜愛(ài)的高跟鞋，您知道它的來(lái)源嗎？說(shuō)實(shí)話(huà)從它的起源看，怎么都看不出是怎樣與美麗掛鉤的。當時(shí)的貴夫人們?yōu)榱瞬蛔屪约浩恋娜棺颖唤稚系哪切┪畚锱K，于是想出了一個(gè)辦法，那就是提升鞋子的高度，最初她們的那些高高的鞋子都是木制的，看看，這就是高跟鞋的由來(lái)。根據當時(shí)的記載，高跟鞋的鞋跟高度和覆蓋在街道上那些污物的高度有著(zhù)精確的比例。由此可見(jiàn)當時(shí)街上的排泄物到底有多厚。
據說(shuō)作為紳士象征的黑色外套和圓筒形大禮帽也一樣。在沒(méi)有洗手間的中世紀歐洲，每天早晨，從窗口傾倒大小便就像潑水一樣。為了保護自己不被這些隨時(shí)飛瀉出來(lái)的污物弄臟，最好的權宜之計就是外套和帽子了。終于，因為街道的污物而頭疼之極的歐洲洗手間歷史上，具有劃時(shí)代意義的事情發(fā)生了，那是在1847年。當時(shí)英國政府修建了一套大型的下水道工程，完工之后，政府頒布法令，倫敦市民必須臟水排到下水道里。之后，馬桶的花樣翻新就開(kāi)始令人眼花繚亂了。
那么今天我使用的抽水式馬桶是誰(shuí)發(fā)明的呢？這種摁一下按鈕，用水沖走污物的裝置，取得專(zhuān)利權的是1975年的數學(xué)家亞歷山大。
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Plus info 02
[從水到紙] 手紙的歷史
我們都知道，紙是由中國的蔡倫發(fā)明的。那么關(guān)于中國是不是世界上最早發(fā)明并使用紙來(lái)擦屁股的，這不得而知。不過(guò)，據一位曾經(jīng)來(lái)往于絲綢之路的阿拉伯商人的記載，"他們完事后，不用水沖洗，而是用紙擦。"可見(jiàn)作為最早發(fā)明使用紙張的中國，在這方面也是個(gè)先進(jìn)國家。
鄰邦日本是什么情況呢？直到16世紀才發(fā)現他們便后用紙擦的紀錄。但是真正普及還是在很久之后。韓國的情況也差不多。5、60年代，手紙在韓國還是很珍貴的。所以用紙來(lái)擦屁股，那簡(jiǎn)直是很榮耀的一件事。普通庶民只能用稻草葉、南瓜葉、葛葉來(lái)當手紙。1970年，韓國最早的衛生生活用品公司YUHAN-KIMBERLY成立，從那時(shí)起，手紙才開(kāi)始慢慢普及起來(lái)。就在開(kāi)始的幾年里，手紙也依然是富有階層才能經(jīng)常見(jiàn)到的貴重品。
那么不用紙擦屁股，都用什么來(lái)替代的呢？在印度、印尼，是用水和手。他們在一個(gè)空桶里盛滿(mǎn)水，放在廁所旁邊，用左手擦屁股，然后再用水洗手。在沙漠，就用手和沙土了。蹲在沙漠的沙土上，便后，用沙土蓋住大便，在手指上弄些沙土，擦屁股，沾在肛門(mén)處的沙土很快自己就掉下來(lái)了，然后用沙土把手上的污物弄掉。沙漠上的沙土細致，不像我們海邊的那些沙土，所以據說(shuō)用來(lái)擦屁股也不疼。
當然，用得最廣泛的還是樹(shù)葉、植物的莖葉，就像剛才說(shuō)的，在韓國，用得最多的是藤樹(shù)、無(wú)花果樹(shù)、柿子樹(shù)、橡樹(shù)等闊葉類(lèi)的，無(wú)花果樹(shù)葉對痔瘡還有特殊療效，所以用得最多。有趣的是，在今天，占全世界人口3/2以上的人，便后，依然不用紙，而是用這樣的一些替代物。
那么現在我們常用的手紙最早出現在什么時(shí)候呢？據說(shuō)是1857年，美國新澤西州的企業(yè)家約瑟夫·蓋耶蒂最早發(fā)明的，他把手紙當作一種商品來(lái)生產(chǎn)，他生產(chǎn)的這種手紙用利便的蘆薈油作了濕化處理，是一張張而非一卷卷的，每張上都印有蓋耶蒂的名字，每包500張，售價(jià)50美分，其廣告語(yǔ)是"在洗手間使用的、可以預防痔瘡的最完美最純粹的生活必需品"。不過(guò)，美國人當時(shí)似乎并不怎么接受這種產(chǎn)品，他們不習慣"浪費"白紙來(lái)擦屁股，因為這種名為"蓋耶蒂牌藥紙"的手紙是珍珠白色的。當時(shí)的人們覺(jué)得用廣告紙或廢報紙就足夠了，所以這個(gè)發(fā)明在當時(shí)遭到冷遇。1880年左右，我們現在常用的卷筒裝、上面有細孔的手紙問(wèn)世了。有人說(shuō)這是美國紐約州的奧爾巴尼打孔包裝紙公司于1877年發(fā)明的。該公司的老板塞斯·惠勒是打孔機械的發(fā)明者。也有人說(shuō)，這種現代型手紙是費城的斯科特紙業(yè)公司于1879年或1890年發(fā)明的。據說(shuō)，斯科特公司很不好意思把自己的名字印在手紙上。大客戶(hù)向他們訂購手紙時(shí)，他們就把客戶(hù)的名字印上去，再加上自己的宣傳語(yǔ)--"像經(jīng)歷過(guò)時(shí)間的亞麻布一樣親切柔軟"，這讓他們在銷(xiāo)售上大獲成功。
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一定要知道的肛腸疾患
好好吃喝拉撒睡才是保證健康的根本。但是，如果吃得太好，反而也會(huì )得病。像現在這樣物質(zhì)豐富的時(shí)代，對很多人而言，好吃好喝已經(jīng)不成問(wèn)題，但能否好好拉撒反而漸漸地成了問(wèn)題。與日俱增的肛腸疾患就是證據之一。在接下來(lái)的這一章節里，讓我們仔細看看幾乎每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷的便秘、腹瀉、痔瘡、甚至威脅生命的大腸癌，讓我們看一下它們的產(chǎn)生原因、具體癥狀以及治療方法。
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哎呀，我也?
克服不是病的病
--便秘和腹瀉
月經(jīng)來(lái)之前突然便秘
來(lái)了月經(jīng)后
大便開(kāi)始變軟，排泄也暢通了
相信很多女性都有這樣的體驗
為什么會(huì )這樣呢？
正確的答案是因為荷爾蒙。
女人是便秘動(dòng)物？
"我每天早晨都要在洗手間坐20分鐘以上。"
"我想知道我什么時(shí)候才能舒暢地大便一次，哪怕一個(gè)星期只有一次。"
我們周?chē)驗楸忝鼗蚋亻T(mén)疾患而苦悶的人不在少數。根據某統計資料顯示，因便秘而痛苦的患者在韓國5名中就有1名。成人中4分之一的人患有痔瘡。90%的患者為女性。男性痔瘡患者也不少，但比女性患者要少。為什么女性患者的比率會(huì )這么高呢？
最大的原因當屬減肥。當整個(gè)韓國社會(huì )開(kāi)始為"魔鬼身材"發(fā)狂的時(shí)候，問(wèn)題就出現了?？纯窗?，有多少人到現在還這樣想，你減我也減，你魔鬼那我就更魔鬼，于是乎，人人為減肥狂，目極之處，一批又一批的人前赴后繼，不惜犧牲金錢(qián)、時(shí)間甚至健康。特別是那些對美異常敏感的20多歲的女性們，減肥幾乎是她們日常生活的一部分。One food減肥法、雞蛋減肥法，真是層出不窮，想人類(lèi)之能想到、做別人之不敢做的，似乎每種減肥法都閃耀著(zhù)奪目的智慧。亂花漸欲迷人眼，其實(shí)各種各樣的減肥，不管是那種類(lèi)型的，最基本的一條是一致的，那就是少吃多運動(dòng)。問(wèn)題就出在這里，吃得少了，大便自然就少，吃進(jìn)去的東西越來(lái)越少，經(jīng)過(guò)腸胃的分解，再吸收，剩余的排泄物就越來(lái)越少，哪來(lái)的大便呢？沒(méi)有大便，哪來(lái)的便意，于是，患上便秘的人就越來(lái)越多。
另外一個(gè)重要的原因就是濫用便秘藥。大部分人在感到有了便秘癥狀后，首先做的不是去找醫生，而是跑到藥店去買(mǎi)便秘藥。不就是便秘嗎？就像得了感冒，不就是感冒嗎？這些便秘藥確實(shí)可以解一時(shí)之需，緩解癥狀，于是下次復發(fā)時(shí)，患者就更有理由不去醫院了，只要再去藥店買(mǎi)這些藥就可以了，這樣反復幾次，大腸對這些藥物有了抗藥性，患者自然要加大用藥量，在自覺(jué)不自覺(jué)間，為以后的隱患埋下禍根。拋開(kāi)這些不說(shuō)，這里還潛藏著(zhù)一個(gè)更大的問(wèn)題，那就是人們對這種濫用藥的態(tài)度根本就不以為然。
讓我們來(lái)看看我們的一位患者K女士。因為感到便秘實(shí)在太嚴重了，才來(lái)醫院，她說(shuō)她已經(jīng)服用10多年的便秘藥了。到后來(lái)，吃上一兩粒根本不管用的時(shí)候，她就一下子吃15粒，可還是便不出來(lái)，最后來(lái)到醫院的她經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現，她的腸道功能已經(jīng)完全喪失，結果只能做截腸手術(shù)，即使如此，效果依然不佳。
還有一例本來(lái)不是便秘，僅僅為了減肥而長(cháng)期服用便秘藥的例子。把便秘藥當作減肥藥，不知道是誰(shuí)想出來(lái)的，然而現實(shí)生活中，這樣的女性大有人在，這實(shí)在太令人擔憂(yōu)了。
據說(shuō)飯后立刻服用便用藥，能在營(yíng)養成分被腸道吸收之前，就排泄到腸外，這樣就不會(huì )發(fā)胖了。因為相信這種錯誤的觀(guān)念而長(cháng)期服用便秘藥，最后導致大便不暢，不得不來(lái)醫院的26歲的患者P，讓我們來(lái)看一下她的情況是怎樣的。便秘藥對減肥很有效哦，聽(tīng)到朋友的話(huà)，不假思索、意識不到后果，一下子服用了近10年便秘藥的她最后來(lái)到醫院的時(shí)候，她的大腸蠕動(dòng)速度比正常人慢出兩倍之多！這意味著(zhù)她的腸道已經(jīng)無(wú)法依靠自己的力量推出大便了。所以她只有一而再再而三地吃便秘藥，這種近乎無(wú)知的行為實(shí)在太讓人心痛了。
女性容易患便秘是有其內在原因的。月經(jīng)就是導致便秘的原因之一。很多女性可能都有這樣的經(jīng)歷，月經(jīng)前，突然便秘，月經(jīng)開(kāi)始后，大便開(kāi)始變軟，排泄通暢，這是為什么呢，因為荷爾蒙。
女性從月經(jīng)開(kāi)始到排卵期，卵細胞荷爾蒙的分泌會(huì )非?；钴S，而從排卵期結束到月經(jīng)開(kāi)始之前，黃體荷爾蒙分泌活躍，問(wèn)題就出在黃體荷爾蒙這里，因為黃體荷爾蒙有抑制大腸蠕動(dòng)的作用。
女性懷孕的時(shí)候，也容易便秘。一方面也是因為黃體荷爾蒙的分泌增多，另一方面是因為擴大的子宮會(huì )給內臟帶來(lái)壓迫，這些都給排便造成困難。如果能安全分娩，這是最幸運不過(guò)的了，如果分娩中，骨盆受傷，也會(huì )引發(fā)便秘。因為骨盆的損傷，會(huì )造成肌肉松弛，而且直腸無(wú)法保持健康狀態(tài)，向膀胱或內臟傾斜，都讓排便變得困難。而且，一般來(lái)說(shuō)，女性還有一些先天性的弱點(diǎn)，比如相對男性來(lái)講，女性的腹肌、推動(dòng)場(chǎng)內臟的運動(dòng)能力比較弱等等。
所以有外國的專(zhuān)家醫生說(shuō)，"女性是便秘動(dòng)物women are constipated animal"或"移動(dòng)的洗手間ambulatory privies"，這聽(tīng)起來(lái)雖然有貶低女性之嫌疑，不過(guò)，從另一個(gè)角度講，這不也是在提醒女性患便秘機率高、應該加強重視嗎？如果正在讀此書(shū)的您是女性，那么請允許我作為一個(gè)醫生，真誠地希望您能從愛(ài)惜自己身體的角度出發(fā)，養成良好的生活習慣和排便習慣。那種從健康的身體中透露出來(lái)的、表現在日常生活中的美麗不是更好嗎？
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誘發(fā)便秘的7個(gè)壞習慣
如果沒(méi)有什么不適
就沒(méi)必要堅持每天都大便
放棄這種不必要的想法吧
諸如"吃多少就要排泄多少"
的此類(lèi)自我強迫觀(guān)念也趁早扔掉吧
遵循自身的自然規律才是最重要的
*該排便的時(shí)候不排，總是忍著(zhù)
早飯后過(guò)了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現出一張生氣的面孔，誰(shuí)的？當然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開(kāi)車(chē)的途中，感到有了便意，可是沒(méi)辦法呀，只能忍著(zhù)。心里想著(zhù)等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開(kāi)例會(huì )，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過(guò)。
問(wèn)題是，經(jīng)常這樣忍著(zhù)不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。
*總是拿著(zhù)書(shū)或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著(zhù)書(shū)、報紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì )給肛門(mén)造成不必要的壓迫，肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時(shí)間最好在3分鐘以?xún)?，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說(shuō)，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過(guò)一定時(shí)間，就果斷地站起來(lái)，離開(kāi)馬桶。哪怕是過(guò)后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
*經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過(guò)這樣一個(gè)研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀(guān)察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類(lèi)衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身衣抑制了調節排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經(jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺(jué)的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
*平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì )被大腸吸收出去，結果大便就會(huì )變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過(guò)直腸和肛門(mén)，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始吧。那些會(huì )產(chǎn)生氣的可樂(lè )、汽水等碳酸飲料，以及有著(zhù)強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會(huì )吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
*認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態(tài)。醫學(xué)上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話(huà)，就是便秘。不過(guò)，3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常的話(huà)，也不是大問(wèn)題。
如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時(shí)間過(guò)長(cháng)，便后仍有殘便感或不暢快的話(huà)，就應該懷疑是否得了便秘。當然，排便量也是因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀(guān)念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀(guān)念誤導，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
*習慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒(méi)有便意，就開(kāi)始服用便秘藥，這樣的習慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開(kāi)始總是有效果的，可是隨著(zhù)時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴(lài)，最終會(huì )導致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開(kāi)藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。所以說(shuō)，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
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民間偏方的7個(gè)虛實(shí)
如果平時(shí)經(jīng)常便秘
最好減少咖啡的攝入量
另外我們還有必要認識到
長(cháng)期服用便秘藥
不僅會(huì )使便秘癥狀更嚴重
而且會(huì )導致腹瀉型、過(guò)敏性
腸道癥候群等更為嚴重的疾病
*抽一支煙就可以緩解便秘？
經(jīng)常有患者說(shuō)，早晨起床后，抽上一支煙，就感覺(jué)下腹隱隱做動(dòng)，于是就有了便意。然而，抽煙真的能夠幫助排便嗎？答案：不是。抽煙本身并不能對排便產(chǎn)生影響，如果有這種情況，大部分都是源自心理暗示。也就是說(shuō)時(shí)間久了，大腦接受了"吸煙=排便"這一信息，于是形成條件反射。
不少患者說(shuō)，在洗手間里，如果不抽上一支煙，就感覺(jué)排便排得很不通暢，其實(shí)，煙草中沒(méi)有一點(diǎn)能夠刺激腸道產(chǎn)生便意的有益成分，反而有害身體。據2003年韓國健康保險資料顯示，韓國的癌癥患者中大約有4.2%的人得的是大腸癌。近些年大腸癌發(fā)病率的急劇上升，與人們飲食習慣的改變有著(zhù)直接的關(guān)系，比如肉食的攝入量過(guò)多、經(jīng)常吃快餐等等，除了這些已經(jīng)眾所周知的原因，還有一個(gè)不能忽視，那就是飲酒和吸煙。研究結果表明，吸煙者患大腸癌的幾率比非吸煙者要高出75~100%。所以，不要再拿促進(jìn)便意為借口吸煙了。
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