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教您如何保持精力充沛
一、清晨旭日東升時(shí)，在晨曦散步。因為此時(shí)的太陽(yáng)光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿(mǎn)，精神煥發(fā)。
二、打一兩個(gè)呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。
三、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會(huì )使你體溫上升，睡意更濃。
四、淋浴時(shí)引吭高歌。因為音樂(lè )能喚醒你的后腦，使你情緒高漲。
五、多飲水，水份不足會(huì )降低血液容量，減少氧氣的輸送。
六、避免只喝咖啡及進(jìn)食維生素這種習慣。此類(lèi)常見(jiàn)的代餐會(huì )導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產(chǎn)生能量。
七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，才會(huì )為身體及大腦提供足夠的能量。
八、每天至少進(jìn)食三次。因為大部分人每隔4—5小時(shí)會(huì )產(chǎn)生饑餓感，如不定時(shí)進(jìn)食，血糖濃度會(huì )降低，從而產(chǎn)生頭昏眼花的感覺(jué)。
九、避免進(jìn)食過(guò)量。吃的太飽，會(huì )加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要過(guò)度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關(guān)系。營(yíng)養學(xué)家們說(shuō)，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。
十一、調校燈光。強弱適中的光線(xiàn)和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會(huì )引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾。電腦發(fā)出的高頻率信號有損于你的精力，因此當你不用電腦或暫時(shí)離開(kāi)辦公室時(shí)，應將電源關(guān)掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過(guò)于刻板，可嘗試著(zhù)做些改變。在工作程序上做些變動(dòng)，能提高效率。
十四、假如你發(fā)現吃過(guò)一頓豐富的午餐后，工作效率下降，你就該改變你的午餐時(shí)間了，飯后，你可以稍稍活動(dòng)一下背部、頸部、肩部，也可以輕松的散會(huì )兒步。
十五、感到精神不振時(shí)，散步片刻。研究顯示，10分鐘輕快的散步能使你在后來(lái)的兩個(gè)小時(shí)內精力旺盛。
十六、如果你正在執行一套完美的鍛煉計劃，每周應有一天的休息，以恢復體力。
十七、以舒緩松弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。
十八、適度運動(dòng)。運動(dòng)能加快血液流動(dòng)，增強心臟功能，增強體質(zhì)，抵御疲勞。
十九、找到適合你自己的理想睡眠時(shí)間，并盡快在這段時(shí)間里入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。
二十、提前半小時(shí)入睡，兩周下來(lái)，等于多睡一晚。
二十一、白天小睡片刻，有助于身體更好的調整與恢復。
二十二、避免吃的過(guò)飽后立刻睡覺(jué)。消化困難會(huì )影響睡眠。應盡量在飯后二三個(gè)小時(shí)入睡。
二十三、不吸煙。吸煙會(huì )降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。
二十四、不飲酒。酒精會(huì )導致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時(shí)飲酒使人疲倦，黃昏后飲酒，次日醒來(lái)仍會(huì )感到乏力。
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