每個(gè)女人都希望自己擁有不老的容顏，生育之后長(cháng)期照料孩子的操勞會(huì )使自己的臉上和身體都平添了很多歲月痕跡：必須面對一個(gè)事實(shí)“我不再年輕了”。但是還是有很多女人30幾歲依然很年輕，令人羨慕。飲食專(zhuān)家認為這是良好飲食給她帶來(lái)的貢獻。
“飲食是健康的基礎。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預防各種健康問(wèn)題所需的營(yíng)養物質(zhì)就是非常重要的問(wèn)題了。
據臨床證實(shí)，許多女性荷爾蒙的失調問(wèn)題，基本都是由于食入了過(guò)多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那么影響女性荷爾蒙失調的問(wèn)題是不是就迎刃而解了呢?
就針對這個(gè)問(wèn)題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：
A.多食水果和蔬菜。
B.多食絡(luò )合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。
C.盡可能購買(mǎi)、食用一些綠色食品。
D.多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類(lèi)食物。
E.食用一些油脂類(lèi)食物，包括魚(yú)、堅果、種子和油類(lèi)。
F.減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數量。
G.要飲用足夠的液體。
H.要增加纖維的攝入量。
I.盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。
J.減少咖啡因的攝入量。
K.減少飲酒量。
L.少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。
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