欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

居家肥其實(shí)并不難，只要持之以行的決心加上適當的方法就行了。今天，小編為你準備了一套減肥瑜伽教程，能有效幫你瘦腰瘦腿，減掉身上多余贅肉，其樂(lè )無(wú)窮喔！

    

    1、貓式

    雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

    2、樹(shù)式

    直立，雙手于胸前合十，緩緩向上舉起至手臂伸直，頭后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。

    3、側彎腰

    兩腳分立，距離略比臀部寬，上身挺直，雙手側平舉，身體向右彎，右手觸碰大腿，左手緊貼頭部伸展，掌心向外。換邊，重復。

    

    4、展胯式

    仰臥，雙手撐腰，兩腳向前伸直，并攏，吸氣，兩腿抬至與地面成45°，呼氣，兩腿分開(kāi)成v形，腳背繃直。

    5、膝觸地式

    坐下，上身挺直，兩腳掌相對，雙手置于膝蓋處，雙手用力，膝蓋下壓，貼地。

    6、獅身人面式

    俯臥，兩腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘，掌心置于胸部?jì)蓚?，吸氣，雙手前移，前臂貼地，上身抬起，呼氣，低頭，腰背抬起，膝蓋前移，臀部置于腳跟上。