作為一枚苦逼的上班族，我們每天保持時(shí)間最長(cháng)的姿勢，除了睡覺(jué)時(shí)躺著(zhù)，就是在辦公室里坐著(zhù)了吧。
可是坐久了，也會(huì )常常腰酸背痛，甚至還會(huì )因缺乏運動(dòng)而胖得大腹便便。
時(shí)尚君給大家推薦5種瑜伽坐姿，每天練習3分鐘，甩掉小腹贅肉，延緩身體衰老。
一、簡(jiǎn)易坐
簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿，這個(gè)坐姿有利于股、踝等關(guān)節部位的健康，增強神經(jīng)系統的功能。
動(dòng)作步驟:首先坐在地上，兩腿向前伸直，然后彎曲右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎曲左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后把雙手放在兩個(gè)膝蓋上。
練習要領(lǐng):在坐的過(guò)程中，頭、頸和軀干應保持在一條直線(xiàn)上。
二、金剛坐
金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個(gè)重要姿勢?？梢詭椭愕哪c胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周?chē)诵募∪骸?/p>
動(dòng)作步驟:雙膝并攏跪地;臀部坐在雙腳腳后跟上;放松肩部，收緊下巴，挺直腰背;雙手平放在大腿上。
三、蓮花坐
蓮花坐是瑜伽體位中最為重要和有用的體位之一，這個(gè)姿勢極適宜做呼吸練習和冥想，有助于使人的身體穩定而安寧，心靈平和、活躍而警醒。
動(dòng)作步驟:坐在地上，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著(zhù)，打坐時(shí)間可以10分鐘、20分鐘地遞增。
練習要領(lǐng):練習該姿勢時(shí)，膝蓋切忌上浮。
四、吉祥坐
吉祥坐就是兩腳相觸，這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節，增加跨步的柔韌度。
動(dòng)作步驟:坐在地上，雙腿向前伸直;屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直;雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋;用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
五、英雄坐
英雄坐對于腳部有問(wèn)題的人，這是一個(gè)極好的練習。如果經(jīng)常練習上幾個(gè)月的時(shí)間，這英雄式會(huì )消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助于治愈扁平足。
動(dòng)作步驟:開(kāi)始時(shí)跪在地板上;雙膝并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后指;臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上;兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。
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