中醫養生與抗衰老（中）
第六種就是呼吸法，我們每天早上起來(lái)以后，早晚要做兩次深呼吸，大呼吸，把我們夜里面睡覺(jué)，積累起來(lái)的一夜的毒素從肺里面排出去，這就是呼吸法，我們通過(guò)這六個(gè)途徑，這六條通道就可以把我們人體的生命垃圾的廢物清除，那么下面我還要給大家介紹一個(gè)腹式呼吸的問(wèn)題。
我們在座的有不少的中老年人困惑于我們這個(gè)肚子越長(cháng)越大，有一些小孩、少年就開(kāi)始肚子大，怎么辦，我們知道這個(gè)肚子大有什么壞處呢，等于我們每天讓心臟負重，這個(gè)肚子里面這么多油我們拿來(lái)一稱(chēng)，五斤、十斤都有，這么重，讓我們心臟負重，那么我們就應該要進(jìn)行腹式呼吸。這個(gè)腹式呼吸我告訴大家，這個(gè)人生有三種呼吸，在胎兒的時(shí)候我們是用的胎吸，我們人類(lèi)生下來(lái)以后我們開(kāi)始胸式呼吸，在早期的時(shí)候爬行動(dòng)物，人是爬行動(dòng)物凈化的，爬行動(dòng)物的時(shí)候用的是腹式呼吸，當我們現在站起來(lái)，我們用胸式呼吸，腹式呼吸我們不進(jìn)行了，結果肚子就越來(lái)越大，所以我們現在就要用腹式呼吸。腹式呼吸怎么辦，很簡(jiǎn)單，我們想我們的肚子像一個(gè)皮球，這個(gè)肚子就像一個(gè)大皮球，我們吸氣的時(shí)候我們就把這個(gè)肚子和我們的胸部一塊鼓出來(lái)，呼氣的時(shí)候我們再把肚子再收回去，就像這個(gè)皮球一樣，吸氣、呼吸一樣的，長(cháng)大、縮小，這樣就可以鍛煉運動(dòng)我們的腹部腹腔里面的臟器。我們腹腔里面有多少臟器，太多了，我們人體除了心和肺之外，所有的臟器除了大腦都在腹腔，包括我們的生殖系統，我們的消化系統，我們的免疫系統，我們的泌尿系統，我們的淋巴系統，我們的內分泌系統等等都在我們的肚子里面。這個(gè)肚子空間被脂肪，被油給占據住了，他們沒(méi)有活動(dòng)的余地，他們被擠壓了，所以他們的功能受到影響，那么我們就會(huì )出現癌癥等等，所以做腹式呼吸既可以增強我們的肺的功能，可以減少我們的肚子的肥大，我們還可以抗癌，尤其是抗腸癌。那么我就希望大家就是您要舉手之勞，改變我們的習慣。我們在散布的時(shí)候，我們吃過(guò)晚飯我們散布，我們在早晨慢跑的時(shí)候，散布的時(shí)候，運動(dòng)的時(shí)候不乏在呼吸的時(shí)候把肚子鼓出去，又吸回來(lái)，鼓出去又吸回來(lái)，這樣就幫助您鍛煉了腹部，這是長(cháng)壽的一個(gè)非常重要的。另外我們再做一做提肛，提肛練習我們還可以防治什么，痔瘡。十男九痔，現在十女九痔，為什么呢，女同志小青年喜歡穿所謂的緊身褲，所謂的牛仔褲，那個(gè)牛仔褲是最害人的。小姑娘以為好看，其實(shí)它影響血液循環(huán)，將來(lái)會(huì )影響到盆腔里面的生殖系統，而且男同志穿的你想小男孩的是絕對不能穿的，影響身子的發(fā)育，成年的影響前列腺的增生，痔瘡，所以牛仔褲百害而無(wú)一利。你看韓國人人家喜歡穿寬松的褲，人家就沒(méi)這些病。我們中國人服裝本來(lái)也是比較寬松的，這幾年不知道怎么搞的，美國西部的騎馬的牛仔褲拿來(lái)穿上了，這一下可就壞了，所以我們家里有小孩的，我們要勸告他，要穿寬松的，不要穿緊身，這是腹式呼吸。
下面第二項我要給大家講，我們人的養生除了吃就是睡眠養生，睡眠是我們養生的第一療法，一個(gè)人只要你睡的好，萬(wàn)病兼除，一個(gè)人你要睡不好什么病都找來(lái)了。大家會(huì )問(wèn)我，那么我們中國人，我們中醫最好的睡眠方法是什么？我先建議大家睡子午覺(jué)。這個(gè)子午覺(jué)大家說(shuō)，子時(shí)是什么呢，晚上23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候是子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是不是我們才睡覺(jué)呢，錯了，這個(gè)時(shí)候我們必須要睡的很熟了，那么我們身體就好。為什么？按照《易經(jīng)》和中醫的觀(guān)點(diǎn)，中醫內經(jīng)的觀(guān)點(diǎn)，子時(shí)的時(shí)候就是夜半，白天是陽(yáng)氣最盛，夜半是陰氣最濃的時(shí)候，子時(shí)時(shí)候陰氣最濃，那么中醫的內經(jīng)告訴我們，陽(yáng)氣盛是主蘇醒的，陰氣盛是主睡眠的。那么夜半是陰氣最盛，所以《易經(jīng)》告訴我們，夜半是合陰，就是陰合起來(lái)了，就是所有的老百姓都睡覺(jué)了。那就告訴我們子時(shí)您如果是處在熟睡階段，那么只要你子時(shí)睡好了，您就是早醒沒(méi)關(guān)系，所以我們應該是在十點(diǎn)鐘，最遲十點(diǎn)半就應該躺到床上，那么子時(shí)我們就進(jìn)入了熟睡階段。我的很多聽(tīng)眾給我打來(lái)電話(huà)說(shuō)，您這招真的很靈了，以前我就是睡眠不好，我睡一覺(jué)起來(lái)以后我就睡不著(zhù)了，我就心煩，我就生氣，我就難受，結果越著(zhù)急越睡不著(zhù)。后來(lái)聽(tīng)您講的睡子午覺(jué)的時(shí)候，我子時(shí)保證熟睡以后即使我醒早一點(diǎn)，第二天精神依然充沛，這就是子午覺(jué)。這是有科學(xué)根據的，這個(gè)科學(xué)根據是什么，就是陰陽(yáng)理論，易經(jīng)的、中醫的內經(jīng)陰陽(yáng)理論。所以我們最好不要熬夜，尤其不要學(xué)著(zhù)外國人什么夜生活，夜里面去玩兒，去跳，不好，不好。我們還是按照我們中國人的晚上子時(shí)合陰，萬(wàn)民皆臥。那么午時(shí)呢，午時(shí)就是下午11點(diǎn)到一點(diǎn)，就是13點(diǎn)的時(shí)候就是午時(shí)，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)打頂也是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果陽(yáng)氣不虛的人我們就要工作，外國人就很兇，人家不睡午覺(jué)，我們中國人一睡睡兩個(gè)小時(shí)了，醒起來(lái)總處在朦朧狀態(tài)，一個(gè)下午完了。陽(yáng)氣不虛的人我們午時(shí)只要休息30分鐘就夠，但是這30分鐘必須要躺下去，有的人說(shuō)我是上班，我上班怎么辦呢，辦公室又沒(méi)有床，我說(shuō)沒(méi)床有辦公桌，你躺在辦公桌上未嘗不可，拿幾本書(shū)一墊。辦公桌不可以睡，凳子拼起來(lái)，凳子也不夠了，躺下來(lái)，躺椅，總的來(lái)說(shuō)要把頭的位置降低，頭的位置降低午休幫助我們恢復理論依據核戰。理論依據的中醫有一句名言，叫做過(guò)者血硅鋼臥（音），就是睡覺(jué)了，躺下去了，就是平躺的時(shí)候，氣血是歸到我們的肛，那么肛他在中醫是什么呢，管氣血的分配，你平躺以后血就歸肛，肛就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣雖然只有半個(gè)小時(shí)，但是你起來(lái)以后精神非常的充沛。我給很多的企業(yè)，白領(lǐng)，還有企業(yè)我給他們講了，子午覺(jué)，他們遵照我的辦法做了以后覺(jué)得這個(gè)下午精力倍增。所以中午的時(shí)候一定要平躺。那么我這里講的是一般人，那么如果有陽(yáng)虛的老年人呢，陽(yáng)虛的老年人你中午就睡一小時(shí)，因為中午是陽(yáng)盛，你陽(yáng)虛了你就可以養陽(yáng)，睡一個(gè)小時(shí)。所以中醫的養生方法叫做因人而異。
好，這是睡眠的時(shí)間，另外我還要告誡上班族的人，請您在雙休日的時(shí)候抽出半天睡大覺(jué)，這半天把手機關(guān)了，什么都不做，就睡半天覺(jué)，這樣您就可以避免亞健康，就可以幫助你心臟恢復，就可以幫助您的疲勞恢復，就可以讓您疲勞不積累，就可以讓你走出亞健康，對亞健康主要是累出來(lái)的，亞健康主要是什么累呢，待會(huì )兒我給大家講，我也賣(mài)點(diǎn)關(guān)子，留點(diǎn)懸念。亞健康究竟累在什么地方，怎么緩解，一會(huì )兒我就要提及。
那么我們很多人就是睡眠質(zhì)量不好，老做夢(mèng)，時(shí)間方面大家要睡子午覺(jué)之外我還要給大家介紹，增強我們睡眠的食品，哪些是養腦，增加我們睡眠質(zhì)量的食品呢，第一我要介紹的就是剛才我提過(guò)的核桃、栗子、榛子，這些是最養腦的，養腦，所以我們就是睡眠好。你大腦一得到補益以后，你睡眠自然就好，夢(mèng)自然就少。所以我們不妨在睡覺(jué)前嚼一點(diǎn)核桃，吃一點(diǎn)栗子。還有第二個(gè)方法，我們可以用養心安神的藥來(lái)增強我們的睡眠質(zhì)量，提高我們的睡眠質(zhì)量，加速我們睡眠的速度。哪些呢，百合、蓮子、小棗、小米、冰糖粥，或者是羹或者是粥都可以。百合、蓮子或者再加一點(diǎn)桂圓肉，小棗、小米冰糖粥。我的母親或者我的孩子或者我自己睡眠不好，我們就用這個(gè)方法。假如這些方法都不行，他是一位知識分子，或者他是一位搞設計的，或者他是搞管理的，他操心太過(guò)，用腦太過(guò)，失眠，怎么辦呢，我給大家介紹一個(gè)辦法，就是養腎補腦。也許大家就會(huì )問(wèn)，我睡不著(zhù)覺(jué)是因為我的大腦，怎么跟我的腎有什么關(guān)系呢，腎不是排小便的嗎。那我告訴大家中醫的腎跟西醫的腎可是不一樣的。中醫的腎除了泌尿系統，排尿之外，還有生殖系統、大腦、養腦，還有這個(gè)免疫系統，內分泌系統都和腎有密切的關(guān)系，所以我們很多人睡不著(zhù)覺(jué)，他光補腦不行，一補腎就靈。原因何在，這我要告訴大家一個(gè)理論因為大腦的勞損是靠我們腎經(jīng)來(lái)滋養的。這叫做腎生髓，就是說(shuō)大腦和腎是一家，腎是大腦的母親。所以我們用腦過(guò)度，我們不僅是傷腦，我們也傷腎，所以我們要掌握節奏這個(gè)問(wèn)題。我就治過(guò)一個(gè)中年的老教師，他滑精滑的非常厲害，很多醫生給他養陰，都不行，后來(lái)我給他補腎，給他養陽(yáng)，結果好了。我們還有很多知識分子，或者我們很多人或者高中生要高考學(xué)習頭昏，多用一下腦這個(gè)腦子就不行，怎么辦呢？他單補腦只好一半，我們還要養腎，所以你不妨吃一點(diǎn)補腎健腦片，補腎健腦片，吃下去，補了腎，養了腦，睡眠就好了，腦力恢復了。那我們多吃一些養腎的東西，你這個(gè)大腦不好，單補腦不行，還得養腎，養腎是哪些東西呢，一會(huì )兒我講抗衰老，講養腎就要告訴大家，這就是睡子午覺(jué)的問(wèn)題。
第三個(gè)辦法，我睡覺(jué)睡不好，質(zhì)量不高，老做夢(mèng)，建議大家在睡覺(jué)前做一做靜養功，靜養功你可以睡覺(jué)前做一做，也可以躺在床上做。很簡(jiǎn)單，就是您把眼睛半閉，注意不要全閉，半閉，舌頂上顎，由于時(shí)間關(guān)系，道理我就不講了，我只講方法了。然后做緩慢的深呼吸，做幾次深呼吸以后，把大腦的意念、把大腦的思念停到下丹田，下丹田在什么地方呢，肚臍眼下面三寸，比如這就是肚臍眼，肚臍眼下邊三寸，這個(gè)地方就是下丹田，停一會(huì )兒，然后把氣慢慢的呼出去。就是這樣把氣慢慢的吸進(jìn)來(lái)，然后到下丹田停留一會(huì )兒，再慢慢的呼出去。大腦里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事兒，您只要做三到五分鐘，您就可以緩緩入睡，這是第一種方法。
第四種方法請您用熱水泡腳，然后泡腳以后按摩我們腳底板前三分之一以后，三分之二的重點(diǎn)的穴位叫做涌泉穴，涌就是泉水涌出來(lái)的涌，泉就是礦泉水的泉，涌泉這個(gè)穴位這也是經(jīng)絡(luò )養生，這樣我們就會(huì )很好的入睡。好，我們睡眠的辦法都解決了，如果大家還有什么我們下面可以談。
第三，就是我講的本能養生，本能養生，我們已經(jīng)講了中華民族最杰出的本能三大養生，也是三大瑰寶，食養生，民以食為天，眠養生，睡眠是養生療法，第三是性養生?？鬃诱f(shuō)食色性也，就是孔子這么一個(gè)大圣人他也不回避性，因為什么呢，因為這個(gè)性養生，他對這個(gè)腎，腎經(jīng)能不能得到保護，這個(gè)性養生起到至關(guān)重要的作用。性養生涉及到腎的保護，也涉及到大腦的保護，為什么，因為我們知道，要我們不衰老首先要老不衰，要老不衰首先要腎不衰。而性如果是防治過(guò)度，就是夫妻間的防治過(guò)度，我們不要小看這個(gè)事兒，非常影響我們的長(cháng)壽，也影響我們的經(jīng)歷，這個(gè)非常非常的至關(guān)重要。
我們看古時(shí)候的皇帝，古時(shí)候的皇帝的條件那么好，為什么短命呢，因為他有三宮六院，七十二嬪妃，三千佳麗。這就說(shuō)明這個(gè)性養生的重大意義。這里我要提出一下，中醫有一句著(zhù)名的話(huà)叫做男子四十，陰氣至半。就是男子到四十歲了，陰氣就是說(shuō)性的能力就是自然減退了，就是陰氣至半。我們就應該遵照這個(gè)自然規律，到是現在很多人，中年人不遵守這個(gè)自然規律，而且吃一些壯陽(yáng)藥，結果把身體越來(lái)越壞，腦力越來(lái)越衰，腎越來(lái)越虧。這樣還長(cháng)壽嗎，他就不可能長(cháng)壽了，所以至關(guān)重要。
因為我們知道我們的大腦是勞損是由腎而生的，你看凡是過(guò)度的皇帝他第二天迷迷糊糊的，上朝都不能上，所以要保護我們的大腦，一定要養腎。那么按照中醫還有我們古代養生家的諸子百家的性養生的經(jīng)驗，我給大家介紹，我總結了。青年人的夫妻一周一性，中年人的服氣兩周一性，六十下的夫妻，就是50到60的夫妻，一個(gè)月一性，60以上的那就是幾個(gè)月一次，這是我總結了古代養生家的經(jīng)驗，僅供大家參考。我們不是禁欲者一族，但是性養生是非常非常重要的，希望大家注意。
說(shuō)實(shí)在話(huà)按照自然規律夫妻凡是本來(lái)是用來(lái)延續種族的，但是后來(lái)有很多人把它用來(lái)尋歡作樂(lè )，那就等于無(wú)異于慢性自殘，古代的醫家對房事過(guò)度總結了一句話(huà)，就是說(shuō)過(guò)度的房勞等于你用一把斧子在擊你的骨頭，今天擊掉一點(diǎn)，明天擊掉一點(diǎn)，后天擊掉一點(diǎn)，所以他稱(chēng)過(guò)度的房勞是破骨之斧也。這個(gè)有關(guān)性養生，在我的中醫學(xué)里面做了十節一大綱，大家如果有研究的可以買(mǎi)了，因為我總結了諸子百家，尤其是道家，還有內經(jīng)他們的性養生方法，這就是中醫的三大百能養生。
現在我就要談一下中醫的節能養生的問(wèn)題，現在我就要談?wù)?span style="COLOR: red">亞健康這個(gè)問(wèn)題了。我們有很多上班族，我們有很多青年人，我們有很多領(lǐng)導階層，我們有很多的管理階層的，我們有很多企業(yè)階層的，我講完課以后他們都涌上來(lái)，我給他們號脈了，我發(fā)現有不少人發(fā)緊、發(fā)快。發(fā)緊、發(fā)快，為什么，就是由于他們超負荷，心太累。我們知道，人的心臟對于我們來(lái)說(shuō)只有一個(gè)，腎臟有兩個(gè)，壞了一個(gè)還可以壞腎，肺有兩葉，肝臟有兩葉，腸子一大堆，腸癌切掉
在我們的內經(jīng)里面記載，古時(shí)候，古代的人一呼一吸要6.4秒，現在的人一呼一吸提高到3.33秒，提高到了多少，大家看一看。我們再看一下烏龜的呼吸，一分鐘烏龜的呼吸可以一分鐘才三到四次，而人的一分鐘的呼吸跳動(dòng)可以達到一二十次，所以烏龜可以活一千年，而人的壽命才幾十年。這就是說(shuō)我們要會(huì )慢養生，當然我絕對不是說(shuō)要大家每天就慢條斯理了，那就不適應我們現在的社會(huì )，我之所以提出靜養生和慢養生是為了今天的高節奏的社會(huì )應運而生的養生方法，為了要適應這樣的工作，適應這樣的社會(huì )，這樣的節奏，所以我才提出了靜養生和慢養生。那么慢養生就是說(shuō)，這個(gè)哪些人應該以慢養生為主，哪些人應該以動(dòng)養生為主，比如說(shuō)陽(yáng)虛的人就應該以動(dòng)養生為主，為什么，易經(jīng)有一句非常著(zhù)名的理論就是：動(dòng)則生陽(yáng)、靜則生陰，所以陰虛的人我們就要多靜養，陽(yáng)虛的人我們就要多動(dòng)養。那么有的人有遺傳基因的人，有高血壓、高血脂，冠心病遺傳基因的人，他肚子大、血脂高，腰圍粗，那么這樣的人您最好以動(dòng)養為主、靜養為輔。這樣的同志，您喝白開(kāi)水，您的血脂也高，因為您的血脂的代謝有障礙，遺傳性的障礙，反過(guò)來(lái)沒(méi)有這方面遺傳基因高血脂、高血壓遺傳基因，你爸爸媽媽、祖父祖母都沒(méi)有發(fā)這個(gè)病，你肚子也不大，腰圍也不粗的，那么您不妨以靜養生為主，動(dòng)養生為輔，這樣您的壽命將是最長(cháng)的。所以我們每個(gè)人應該根據你自己的情況選擇您是以動(dòng)養生為主的還是以靜養生為主的。
還有人問(wèn)我，這也是一個(gè)實(shí)際問(wèn)題，有的人說(shuō)上午鍛煉好，有的人說(shuō)晚上鍛煉好，那么究竟哪個(gè)好，這家報紙這樣說(shuō)，那家報紙那樣說(shuō)。好，那么我告訴大家，按照易經(jīng)、內經(jīng)中醫的陰陽(yáng)理論，上午是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，那么就要順應這個(gè)自然的時(shí)間，我們養陽(yáng)，我們運動(dòng)，動(dòng)則生陽(yáng)。下午是長(cháng)陰氣的時(shí)候，那么我們就要順應這個(gè)時(shí)機，借這個(gè)天機，我們養陰。那么天時(shí)在這個(gè)時(shí)候養陰，是陰氣增加，我們就在下午養陰，效果不是就可以起到事半功倍的作用了。一年四季也是這樣。我今天可能沒(méi)有時(shí)間給大家講四季養生了，但是我要提一下，四季養生我已經(jīng)寫(xiě)了這一本書(shū)上了，四季養生包括二十四節氣養生，這也是我們中華民族養生的瑰寶，這可厲害，那二十四節氣，到哪個(gè)節氣就是哪個(gè)樣，就有什么病，就有什么氣侯，就有什么心情。這個(gè)四季養生說(shuō)明一個(gè)什么問(wèn)題呢，就是我們調整亞健康，恢復我們的陰陽(yáng)，那么我們要把我們這個(gè)人和天時(shí)、地利相結合，這是中醫的整體養生，為什么？為什么要強調中醫的整體養生，因為人不是一個(gè)孤立的個(gè)體，人是大自然的一部分，所以我們的養生一定和大自然相結合，我們的養生還要和社會(huì )相協(xié)調，所以最完美的養生，按照中醫的觀(guān)點(diǎn)那就是形神并養。形就是形體，神就是精神，精神就包括心理在里面。我們一個(gè)要把我們的人和大自然相協(xié)調，一個(gè)還要和社會(huì )相協(xié)調。我們只有和社會(huì )相協(xié)調，人事關(guān)系各方面解決了，心理才能夠平衡。這就是中醫最寶貴的形神并養，那就是生理也要養、病理也要養、心理也要養，尤其是精神要養，神養勝過(guò)形養。如果我們和社會(huì )不協(xié)調，和人事關(guān)系不能協(xié)調，包括我們在單位上的不能協(xié)調，包括我們在家里，父母之間，婆媳之間，妯娌之間不能協(xié)調，那我們心理不能夠平衡，那么這個(gè)養生也是不能夠完美，達不到完美的狀態(tài)。
那么首先第一條人要和大自然要相協(xié)調，所以我們養生春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，一定要和大自然相結合。為什么春天、夏天要養陽(yáng)呢，春天、夏天是整個(gè)大自然陽(yáng)氣盛的時(shí)候，我們就要借助大自然這個(gè)天氣養我們的陽(yáng)氣，陽(yáng)虛的。春夏養陰，春夏是陰氣盛的時(shí)候，我們就要借助大自然的天機，我們養我們的陰氣。比如現在秋天來(lái)了，秋天來(lái)了我們要養陰了，經(jīng)過(guò)整個(gè)的夏天我們出了那么多的汗，我們耗散了那么的精神、精力，我們秋天就要開(kāi)始養陰了。秋天怎么養陰呢，我建議大家，因為現在是秋天，是吧，我亞健康還沒(méi)講完，我先插一點(diǎn)秋天養陰這個(gè)事情。秋天養陰大家不妨一個(gè)是多到野外采摘，通過(guò)采摘享受生活的金色的秋天，享受收獲的美感，一個(gè)我們還要多登高，爬到高處去看遠處，還要多到公園，多到背陰處，多到樹(shù)林地方，多大野外，多到公園，多到河邊、湖邊、水邊去呼吸新鮮空氣，去吸陰氣，因為秋天來(lái)了，大自然的陰氣開(kāi)始下降了，陽(yáng)氣開(kāi)始走了，陰氣開(kāi)始來(lái)了，我們就要拼命的大口呼氣，吸收陰氣，來(lái)補我們的夏天的損失。我們夏天喪失了很多的陰精陽(yáng)氣。那么秋天現在養生最重要的就是要潤燥，秋天最大的特點(diǎn)就是燥，燥傷什么，傷肺。秋天的三大病，一個(gè)是氣管炎，一個(gè)肺結核，一個(gè)糖尿病，這三個(gè)病都是陰虛、燥熱。所以我們秋天一定要潤燥，潤燥就要吃秋天養陰的東西，哪些東西呢？秋天的梨是第一條，秋天的獼猴桃，獼猴桃是防腸癌的。秋天的藕，水里面的水深的藕，秋天的荸薺，秋天的山藥，這些都是秋天的東西，我們吃了養陰，這個(gè)我插一句。
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