其實(shí)女人可以是花開(kāi)四季，美景長(cháng)在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時(shí)光劃過(guò)的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養她，就可以永遠‘花’開(kāi)不敗。
自尋快樂(lè )，增強免疫：
研究發(fā)現，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調節而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于疏導心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知，防腦衰老：
追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調整心理：
精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè )能調節身心撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報等，也有類(lèi)似作用。
調節飲食，防骨質(zhì)疏松[/B]：
人到中年要注意調節飲食，預防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
充足睡眠，適當美容[/B]：
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管[/B]病的機會(huì )。人到中年，皺紋已悄悄爬賞眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。
注重食療，補益腎精：
人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、山藥、枸杞、桂圓肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，即可強身健體，又有利于美容。
堅持運動(dòng)，有益健康：
隨著(zhù)年齡及身體的狀況不同，運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。
更年期可以適量服些B2
女性在進(jìn)入更年期時(shí)，身體容易出現心煩意亂等問(wèn)題，可以適量服用一些維生素B2。維生素B2，又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝所必不可缺的水溶性B族維生素之一。
據研究，人體對維生素B2的貯存能力有限，多余的即通過(guò)尿液排出體外，因而要注意攝取和補充，以免引起缺乏。B2缺乏時(shí)較明顯的癥狀是人們早已熟知的口角炎、唇炎、舌炎等。
不久前，國外報道，維生素B2的缺乏還會(huì )影響到夫妻之間的性和諧。其中尤其對更年期婦女的影響不容忽視。這是因為當維生素缺乏時(shí)，亦可影響到人體腔道的黏膜細胞失調，令黏膜變薄，血管脆性增加，甚至出現脆裂，這對于中老年婦女的生殖器官造成的傷害更為明顯。由于陰道壁干澀、黏膜充血，故在房事時(shí)出現疼痛。
為此，老年婦女應注意從日常飲食中多攝取維生素B2。它在動(dòng)物性食物內臟、蛋類(lèi)中含量較多；植物性食物則是紫菜、芹菜。對于中老年婦女來(lái)說(shuō)，可考慮直接通過(guò)服用適量的維生素B2片來(lái)維持體內的平衡。這種藥按常規劑量服用，一般不會(huì )出現不良反應。
需要注意的是這種藥片遇光、熱易分解，因此，注意保存。此藥不宜空腹服用，可在進(jìn)餐時(shí)或餐后服用，吸收較好。服藥后尿液呈黃綠色，不必驚慌，屬正?，F象。
更年期常見(jiàn)的4種癥狀
更年期綜合癥[/B]癥狀往往比較復雜，不同的患者表現出來(lái)的也不大一樣。但是，專(zhuān)家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女性都會(huì )出現。下面，我們就給大家簡(jiǎn)單介紹四種最常見(jiàn)的更年期綜合癥癥狀，以供參考。
潮熱
潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見(jiàn)的癥狀之一。在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。
精神、神經(jīng)癥狀
更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科[/B]檢查卻并無(wú)異常發(fā)現。
心悸
也就是心慌，也是最常見(jiàn)的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟“突突突”地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運動(dòng)試驗，結果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現為竇性心動(dòng)過(guò)速[/B]。
腰酸背痛
是更年期婦女骨質(zhì)疏松[/B]的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥癥狀的表現不同，這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著(zhù)腰駝著(zhù)背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰桿，導致豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折[/B]。
以上列舉的四種最常見(jiàn)的更年期綜合癥癥狀，絕大多數的更年期女性都會(huì )經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會(huì )因人而異。專(zhuān)家提醒，女性出現更年期綜合癥癥狀一定要盡快咨詢(xún)醫生，尋求積極有效的治療方法。
吃什么可延遲更年期？
吃什么延遲更年期？很多女性都想延遲更年期的到來(lái)，但是具體該怎么做，卻是不知所措。專(zhuān)家表示，通過(guò)適當調整日常生活習慣，如飲食調理等，就可以達到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期比較好呢？
1.大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2.新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
3.飲食禁忌
女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應該注意一些飲食禁忌。專(zhuān)家表示，要想延遲更年期的到來(lái)，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時(shí)，專(zhuān)家提醒，女性還要學(xué)會(huì )緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。另外，還應該加強體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強機體抵抗力。適當運動(dòng)也可以消除憂(yōu)郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來(lái)。
學(xué)會(huì )養生 輕松度過(guò)更年期
婦女到了絕經(jīng)期前后，常常會(huì )出現頭痛鳴、煩躁易怒、發(fā)熱汗多、口干舌燥、皮膚瘙癢、月經(jīng)紊亂、關(guān)節酸痛等一系列不適感，臨床上將它們統稱(chēng)為“更年期綜合征”。究其發(fā)病原因，中醫認為是陰陽(yáng)失調所致。中年女性要輕松度過(guò)更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調節，以減輕不良癥狀。
衣著(zhù)宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類(lèi)衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應常穿。多關(guān)注天氣預報，根據季節天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過(guò)硬而患骨刺。“寒從腳底入，病從腳底起”是古訓，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。
食更年期婦女應適當進(jìn)補，如補充維生素E、B、C，人參等。如身體有病，可結合病情適當吃些藥物，如怕冷可吃附桂地黃丸，內熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，心悸服谷維素，睡眠不好吃天王補心丹等，這些對減輕更年期癥狀都有好處。
飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、豆類(lèi)、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類(lèi)如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類(lèi)菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。
此外，如常用枸杞藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢(mèng);常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。
中醫認為，“人過(guò)四十陰氣衰半”，指出人到40歲后，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內生，婦女?？赡艹霈F一些虛熱的癥狀，故平常還應少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒等，多吃養陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。
住居住環(huán)境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應保持干燥，因為潮濕環(huán)境易導致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內空調不要開(kāi)得太低，以25℃為宜，謹防患空調病。
行更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂(lè )觀(guān)，心情要愉快，可時(shí)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)寫(xiě)字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓?huà)，保持身心舒暢。
日常生活要有規律，日程安排要有計劃，切勿忙閑不均，想到什么就做什么。要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時(shí)的午睡。要適當參加體育活動(dòng)，如慢跑、倒走路、打太極拳、跳扇子舞等，或經(jīng)常按摩足底進(jìn)行保健[/B]。家務(wù)活可選擇整理房間、清洗小件衣服等勞動(dòng)量較小的事。這些均有增進(jìn)氣血流通、舒筋活絡(luò )、增強抗病能力的功效，并可減輕更年期癥狀。適當的性生活也有益于身心健康，但應有節制。一般以性生活后不感到疲勞、心情舒暢為好。
