近日，作為“Breaking2”活動(dòng)的一部分，將有三名職業(yè)馬拉松運動(dòng)員參加這場(chǎng)世界上最快的馬拉松。這三名職業(yè)馬拉松運動(dòng)員都是頂尖運動(dòng)員。組織方希望通過(guò)控制馬拉松選手的每一個(gè)實(shí)驗變量，使得馬拉松運動(dòng)員的速度能夠獲得哪怕是很微小的提升。而在其中有一些運動(dòng)策略你也可以使用，來(lái)使得自己在馬拉松中跑得更快。

組織方希望能夠在這次活動(dòng)中打破馬拉松兩小時(shí)記錄的障礙，但是馬拉松運動(dòng)員Kipchoge并沒(méi)有成功，他的兩位隊友甚至還差得很遠。盡管技術(shù)上的調整使得馬拉松運動(dòng)員Eliud Kipchoge在全程26.2英里中跑出了兩小時(shí)24秒的好成績(jì)(這也是他之前從未突破過(guò)的成績(jì))，但是由于組織方并沒(méi)有完全遵循國際田聯(lián)的賽事規則，官方的馬拉松的世界紀錄仍然在2小時(shí)2分57秒。盡管如此，取得這種非官方記錄仍然是一個(gè)大新聞。而在比賽期間，有一位評論員指出，只有大量不可預測的外部因素都利于選手進(jìn)行馬拉松運動(dòng)，突破兩小時(shí)記錄才會(huì )取得成功。 “這是可能的，但也是不可能的”評論員說(shuō)道。

然而除了自身力量和技能的提升之外，正如那位評論員所說(shuō)，還有很多可以影響你能夠跑得多快的外部因素。你可以在下場(chǎng)比賽前著(zhù)重關(guān)注以下因素，來(lái)讓你跑得更快。

要選擇在天氣涼爽的日子跑步
大多數人在45華氏度(約7攝氏度)陰沉天氣中中跑得最快。盡管你無(wú)法控制天氣，但你可以決定在何時(shí)何地跑步。選擇在意大利蒙扎賽馬場(chǎng)這一利于預測天氣的場(chǎng)所舉辦這場(chǎng)馬拉松比賽，并且馬拉松比賽時(shí)間也設定的十分靈活：他們選擇在五月份第一個(gè)周五進(jìn)行比賽，但如果從天氣預報看周五的天氣狀況不好的話(huà)，他們將會(huì )把比賽推遲到星期六或星期日。

同時(shí)，如果你想突破你的個(gè)人最好時(shí)間，不要在夏天進(jìn)行比賽。在80華氏度(約27攝氏度)的天氣下，你的跑步速度將會(huì )慢20％。因此，要選擇春天或秋天的比賽來(lái)突破自己。同時(shí)你也要考慮在當天何時(shí)來(lái)比賽：在上午8點(diǎn)開(kāi)始會(huì )比在上午10點(diǎn)開(kāi)始更加涼爽。

盡量在平坦的地面上跑步
即使你是個(gè)在坡路上跑步的高手，坡路也真的會(huì )減緩你的速度。你永遠也不會(huì )在下坡時(shí)賺回你在上坡時(shí)浪費掉的時(shí)間，所以你最好在比賽前選擇一條描述為“平坦”的路線(xiàn)。然后看下線(xiàn)路的海拔圖，看看它到底是多么平坦。

如果你能找到所有(或大部分)路程都是下坡的比賽，那你可就賺大了：你可以在無(wú)形中增加你的速度從而節約更多時(shí)間。如果你必須在一些起伏不定的坡路中選擇自己的路線(xiàn)，那么你最好考慮下這些坡路在比賽中的先后位置。盡量選擇那些在比賽的開(kāi)始或中間大部分是上坡，而后期大部分是下坡的路線(xiàn)，因為你在后期會(huì )更加疲憊。

跟在別人背后
如果你跑得比誰(shuí)都快的話(huà)，你會(huì )在身后產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)。在賽車(chē)的比賽中這一點(diǎn)可能并不重要，但是如果你的跑步路程超過(guò)七分鐘的話(huà)，迎面而來(lái)的空氣足夠使你慢下來(lái)了。所以你可以通過(guò)躲在其他人身后來(lái)避免迎著(zhù)風(fēng)。既然你和我大概都不是跑步隊伍的領(lǐng)跑人物，我們當然很容易就能在跑步團隊中找到一個(gè)能夠在我們前面擋風(fēng)的人。

跟上團隊節奏
在團隊中跑步除了能找到人擋風(fēng)之外還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：那就是看到其他人在你周?chē)懿接兄谠谀愕臐撘庾R中構建出“我能夠跟上大家的節奏”的這種信念。在這次馬拉松賽中，Kipchoge要一直和另外六名跑步者一起跑步。 (當然，那六個(gè)人他們不得不換班來(lái)跑，因為他們沒(méi)有一個(gè)人能一直保持著(zhù)能夠突破兩個(gè)小時(shí)大關(guān)的跑步節奏)。這六名跑步者不僅能夠幫他擋風(fēng)，也能夠振奮Kipchoge的心理。而這六名跑步者的參與也是Kipchoge的成績(jì)并不被國際田聯(lián)承認的原因：國際田聯(lián)的成績(jì)記錄只會(huì )考慮大家同時(shí)開(kāi)始的比賽。這就意味著(zhù)在正式比賽中不可能在最后幾英里還有一群新來(lái)的跑步者進(jìn)入到比賽中幫你帶節奏。

由于你和我都不期待突破國際田聯(lián)的記錄(大概是吧)，所以我們可以跟著(zhù)團隊的節奏而不用違反任何規則。在比賽中，你可以選擇進(jìn)入符合你期待保持的速度的那些跑步小隊中進(jìn)行比賽。大多數大型馬拉松賽也會(huì )為不同的目標時(shí)間提供不同的小組賽，你也可以利用這一規則：如果你認為你可以在四個(gè)小時(shí)內完成馬拉松比賽，那么你可以尋找一個(gè)拿著(zhù)“4小時(shí)”的牌子的人。他就是你的跑步小隊的領(lǐng)隊。

喝水的時(shí)候不要停下來(lái)
在馬拉松比賽中飲用水通常被裝杯放在路邊的桌子上，有時(shí)候志愿者會(huì )親切地站在路邊遞給你，所以你可以在跑步時(shí)抓一個(gè)杯子邊跑邊喝水。在本次比賽中，Kipchoge和他的朋友的飲料會(huì )直接被遞到手中(飲料中各類(lèi)營(yíng)養含量被精準調配過(guò))，所以他們甚至不必改變自己的節奏。您可以通過(guò)用綁有礦泉水的腰包來(lái)模擬這種方便的飲用手法。我(作者)以這種方式跑了一場(chǎng)30K的比賽并且感覺(jué)很好：我在想要喝水的時(shí)候我就可以喝水，我不必在水站前躲避人群或者不得不多喝一點(diǎn)來(lái)避免自己口渴。

在比賽中不要亂跑
Kipchoge和他的隊友沿著(zhù)一條早已經(jīng)設定好的路線(xiàn)來(lái)跑馬拉松。如果你的比賽在馬路上，并且有很多轉彎，那么你要知道馬拉松的距離是沿著(zhù)最短的路徑來(lái)測量的。所以在每一個(gè)轉彎處你都要選擇沿著(zhù)內道過(guò)彎，否則你將增加不必要的路程。

選好你的運動(dòng)鞋
組織方在比賽中為馬拉松運動(dòng)員提供了特別的鞋子，號稱(chēng)能夠加快運動(dòng)者4%的速度。當然，我們是搞不到這種鞋子了，但是我們可以在市場(chǎng)上選擇一款適合自己的鞋子。幾乎任何鞋子都會(huì )在跑步中給你一點(diǎn)反彈力，如果鞋底是由泡沫制成的，反彈力可能會(huì )更大。但這種反彈力不太可能對你的整體跑步時(shí)間產(chǎn)生特別重大的影響。具有更多泡沫的鞋子可能會(huì )產(chǎn)生更大的反彈力，但它相對來(lái)說(shuō)也會(huì )比較重。所以你最好多試試不同鞋底的鞋子，最后選擇你最喜歡的鞋子來(lái)跑步。如果你的運動(dòng)鞋讓你感到很舒服，很開(kāi)心，那么無(wú)論這雙鞋子有沒(méi)有泡沫，它都會(huì )幫助你取得一個(gè)好成績(jì)。