傳統楊氏太極入門(mén)之一 貓步練習 太極步又名太極貓步 師伯張振武老師稱(chēng)之為鴨兒步為楊氏太極入門(mén)之必修基礎訓練功法也是太極及其重要的一項腿法與步法基礎訓練為太極諸多腿法訓練之母。貓步練習的得法與否直接關(guān)系到拳架的工整、身勢、重心與步法轉化的靈活同時(shí)也影響到散手中的散轉騰挪于身勢變化。然當今教拳者、習練者多不得要領(lǐng)演變?yōu)樘珮O“慢走”貽誤后人。進(jìn)特將吾所教授之太極貓步的練習方法公之于眾供廣大拳友共研。
1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行全身放松神意內斂?jì)赡_之間保持一拳寬之距離。
2、重心下沉身體下蹲下蹲高度視自己腿力而定開(kāi)始可以高一點(diǎn)隨著(zhù)腿力的增加可以下蹲多一些、松腰、開(kāi)跨、圓襠。神意上頂領(lǐng)目視前方在自己前方找一齊眉高之目標緩慢向前方邁步向目標邁進(jìn)身體重心由后腳緩慢均勻由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百移向前腳身體重心始終保持一個(gè)高度不可忽高忽低。前腳、后腳在移動(dòng)過(guò)程中不可向上抬腳、與搽地只可微微離地。
腳尖自然伸直腳尖不可上翹后腳重心不可突然移向前腳俗語(yǔ)云如履薄冰如冰上行走小心謹慎重心移動(dòng)過(guò)快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面比喻重心移動(dòng)要均勻緩慢落地要輕靈、要感知腳下之變化。
兩腳如火車(chē)之鐵軌并行行走中不可出現八字步在移動(dòng)的過(guò)程中腳不可向外擺或向內扣。 貓步之要領(lǐng)師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”。
“頭頂青天”——在行走時(shí)神意一定要上頂領(lǐng)好似頭將天頂破“腳踏黃泉”——腳落地后要落實(shí)要有踏穿大地之意。
正確行走的貓步體現出步輕靈、重心移動(dòng)靈活、步法穩而不飄。 以上只為貓步一般練習之方法與要領(lǐng)如要領(lǐng)會(huì )其中之奧妙非有明師指點(diǎn)不可并在習練過(guò)程中加以指點(diǎn)與糾正。貓步的中高級訓練如內意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習等則非有名師請自教授不可。
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