太極拳入門(mén)
太極拳，是結合
易學(xué)的
陰陽(yáng)五行之變化，
中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的拳術(shù)。太極拳，每一個(gè)動(dòng)作圓柔連貫...
太極拳，是結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的拳術(shù)。太極拳，每一個(gè)動(dòng)作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，猶如太極圖的拳術(shù)。太極拳入門(mén)教程,學(xué)練拳架最少要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：一是學(xué)規矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。
太極拳入門(mén)教程方法/步驟學(xué)規矩，定架子。太極拳在武術(shù)門(mén)派中，是極為嚴格規范的拳種，學(xué)練傳統太極拳一定要守規矩行拳。初學(xué)者開(kāi)始習練太極拳時(shí)，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規矩練拳、用心體悟。至于太極拳架的規矩，對于初學(xué)者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統太極拳老師學(xué)習，都會(huì )在教拳過(guò)程中耐心細致不厭其煩的反復強調行拳的規矩。結合自己學(xué)練和輔導學(xué)員，在初學(xué)太極拳過(guò)程中最容易出的問(wèn)題，總結起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：一是思想意識、關(guān)節肌肉一定要放松。初學(xué)者最容易出的問(wèn)題就是僵緊，結果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過(guò)程。二是沉肩墜肘，松腰開(kāi)胯。剛練拳架最常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì )緊，所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開(kāi)腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。三是自然檔距。這是太極拳最獨特的地方，無(wú)論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線(xiàn)也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線(xiàn)兩向兼顧外)。因為只有胸線(xiàn)與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進(jìn)退自如。五是分清虛實(shí)。楊公澄甫說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛?！彼猿鯇W(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。
剛學(xué)拳架時(shí)只要時(shí)時(shí)注意上述五個(gè)問(wèn)題，再按照輔導老師的要求和示范拳架，把套路學(xué)完，從起式到收式能不間斷地連續練下來(lái)，知道放松安舒，基本不緊不僵，基本知道前后、左右、虛實(shí)就算過(guò)關(guān)。
太極拳入門(mén)
2循理法，融架子太極拳作為內家拳術(shù)的代表，其核心特點(diǎn)之一是“用意不用力”。那么意從何來(lái)，不是憑空的胡思亂想，對于初學(xué)者，已有前輩現成的拳理拳法。第二階段就是在第一階段按規守矩能夠基本流暢把拳架打下來(lái)的基礎上，把拳理拳法融進(jìn)你的拳架里。那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我認為初學(xué)不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過(guò)實(shí)踐和歷史考驗的東西。一是張公三豐的《太極拳論》。二是王公宗岳的《太極拳論》和《十三勢行功心解》，這三篇是太極拳的總綱總論，重中之重。三是楊公班侯的《班侯九訣》。其中第一訣《全體大用訣》，對拳架一招一式的用意都做了概括總結，非常好(還有第八訣對拳架也有指導作用)。四是楊氏太極拳老譜32目。五是楊公澄甫《太極拳體用全書(shū)》對每一招的說(shuō)明要在行拳架時(shí)仔細體會(huì )揣摩。六是楊公澄甫的《太極拳術(shù)十要》。這些太極拳的經(jīng)典論述如果真能落實(shí)到拳架里一、二成即可登堂入室，終身受益?？傊@個(gè)階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板，跟行尸走肉般僵直，更不能全身如一盤(pán)散沙，局部妄動(dòng)。而應該是以意領(lǐng)形，意靈形松，內靜外柔，周身鼓蕩，一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁，又要有上下一體，內外相合的整勁。返自然，空架子。
這是習練拳架的較高階段。在第一階段按死規矩學(xué)練，至第二階段把拳理拳法融進(jìn)拳架，行拳架以意相領(lǐng)，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門(mén)，僵緊漸去，松活已生的基礎上，繼續向內求，知進(jìn)退、懂虛實(shí)、用意不用力。說(shuō)通俗些就是用心用腦子行拳，而不是單純的用手腳等肢體走拳。而且逐漸形成良好的太極條件反射，一舉手一投足處處都是太極。就象趙濟夫老師說(shuō)的太極生活化，生活太極化。
太極拳入門(mén)
注意事項我很不喜歡聽(tīng)人說(shuō)太極拳要苦練。太極拳不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習過(guò)程是很簡(jiǎn)單舒暢的，因為他本身就是恢復人本來(lái)所具備的東西，哪里需要苦啊，那是不得法的人按常規的練習才會(huì )覺(jué)得苦。只要按太極拳本身的思路去做去復制，整個(gè)練習過(guò)程是很愉快的，所謂的來(lái)全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會(huì )上身。在過(guò)程中出現的一些身體現象的那種苦是蝶變的過(guò)程就是由鐵變成鋼的過(guò)程，是鍛壓的過(guò)程，這個(gè)是要忍受的。太極拳是很高深的拳種，但又是極其的簡(jiǎn)單，我們稱(chēng)為簡(jiǎn)單的高難度。簡(jiǎn)單，是指方法簡(jiǎn)單，高難度，是指要把我們后天形成的思維和用力的習慣給丟掉，這個(gè)是非常艱難的。這個(gè)的確是需要明師在旁邊指點(diǎn)和幫助的。師父的作用并不是他是天下無(wú)敵的高手，而是他能讓你快速的得到功夫而不走彎路。能在旁邊觀(guān)察你練得正確與否，是否練偏。雖然太極拳看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但稍不注意就會(huì )練偏，理解偏。所謂是差子毫厘謬之千里是耳。
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