今年3月，年僅29歲的美食網(wǎng)紅“泡泡龍”猝死去世，消息刷爆各大自媒體短視頻，令人唏噓。

他那句經(jīng)典口號“香啊，皂啊，吃完吐泡泡啊”言猶在耳，短短一年體重暴增至320斤也讓人議論紛紛。在沒(méi)出事前，就有網(wǎng)友提到，這樣暴飲暴食肯定影響健康，“泡泡龍”臉上的黑斑也讓人猜測他可能患上了糖尿病之類(lèi)的慢性疾病。

本身高強度的工作對身體素質(zhì)就是一種考驗，再加上無(wú)節制暴飲暴食導致的過(guò)度肥胖，更加劇了健康隱患，高血脂、高血壓、高血糖、心臟病……可能同時(shí)爆發(fā)，甚至對壽命也會(huì )產(chǎn)生影響。

你或許想不到，肥胖可能減壽8年

胡吃海喝，享受短暫快感，體重蹭蹭長(cháng)，造成的超重、肥胖，不利于健康也不利于長(cháng)壽。

肥胖不僅帶來(lái)三高、心腦血管、內分泌及代謝性疾病等，還會(huì )對大腦、關(guān)節造成危害。

一項針對17721人的研究發(fā)現，肥胖會(huì )影響人的大腦，增加患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。

波士頓大學(xué)發(fā)表在《關(guān)節炎診療與研究》上的研究顯示，在美國，四分之一的關(guān)節炎病例與超重和肥胖有關(guān)，成年初期和中年階段減輕體重可以降低發(fā)病風(fēng)險。

至于對壽命的影響，《JAMA》子刊發(fā)表的一項研究顯示，成年人的體重每增加10斤，老年階段后死亡風(fēng)險就會(huì )增加10%。

與體重正常者相比，肥胖者保持健康的時(shí)間可能會(huì )縮短十余年。有研究發(fā)現，超重會(huì )減少0~3年的預期壽命，肥胖則會(huì )減少約1~6年的預期壽命，而嚴重肥胖者則可能減少整整8年！

那么怎樣的體重才健康呢？

這就需要從體重指數、腰圍、體脂率三方面來(lái)衡量。

• 體重指數（BMI）

計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。

    體重指數是國際上常用“衡量人體肥胖程度和是否健康”的標準，根據世界衛生組織的定義：

BMI介于20~25之間屬于正常范圍，

BMI＞25即為超重，介于25~29.9為偏胖，

在30~34.9之間為肥胖。

• 腰圍

在東亞地區，男性的腰圍＞90厘米，女性的腰圍＞80厘米屬于腹型肥胖。

• 體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，成年男性體脂率超過(guò)25%屬于肥胖，女性超過(guò)30%屬于肥胖。

值得注意的是，體重對不同年齡段的影響還是有所區別的，體重超標對壽命影響最大的人群是青年人，而對老年人來(lái)說(shuō)，尤其是60歲以上，保持適度超重,反而對健康有益。

科學(xué)減肥，這樣做更健康

如果體重已經(jīng)影響到健康，想要減肥減重，一定要采用科學(xué)方法，管住嘴邁開(kāi)腿，循序漸進(jìn)。在飲食上，拒絕通過(guò)短時(shí)間不吃不喝的方式快速掉秤，可以減少熱量攝入，但起碼要保證每天攝入熱量不低于1200卡，在此基礎上調整飲食結構，將蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等控制在合理范圍內，營(yíng)養要全面?？梢远噙x用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果，如韭菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果等。同時(shí)避免攝入過(guò)多鹽分，以免體內水分滯留過(guò)多。最好是采用蒸、煮、烤、燉的烹飪方式，少油少鹽忌辛辣，清淡飲食。

運動(dòng)上，也要做好合理計劃堅持適當運動(dòng)。每周3~5次，每次持續30分鐘以上，可選慢跑、爬山、快速走、游泳、騎行、跳繩等。還可以進(jìn)行力量鍛煉，增加肌肉，肌肉越發(fā)達，新陳代謝會(huì )越快，不過(guò)不太適合年紀較大的老年人群。在這里還有一點(diǎn)需要注意的是，有的人可能會(huì )想要通過(guò)出汗的方式減肥，這的確能消耗人體熱量，研究表明一克汗水能釋放出約580卡路里。但是，大量流汗排出的是體內水分而不是脂肪，而且還可能造成電解質(zhì)紊亂和營(yíng)養流失，并不是出汗越多減得越快，所以不能用出汗的多少來(lái)衡量減肥的效果。

    因此，出汗要適量，通過(guò)出汗排出附著(zhù)在皮膚表層的毒素，可以及時(shí)阻止毒素通過(guò)血液循環(huán)遍布全身。除了通過(guò)汗腺出汗的方式排毒，人體還可以通過(guò)氣管、血管、淋巴管、各臟腑的聯(lián)絡(luò )管、經(jīng)絡(luò )、尿道、消化管等各路排毒管道進(jìn)行排毒。身體的毒素減少后，身體的各項機能正常，人體的新陳代謝加快，也可以間接達到減肥的目的。那么如何判斷自己體內留存毒素呢？毒素會(huì )侵害身體不同部位，引發(fā)不同疾病，像痤瘡、膚色暗沉、便秘等，這時(shí)可以進(jìn)行排毒解毒。

    如果采用藥物的方式，西洋參、小紅參、青陽(yáng)參、大黃、白術(shù)、荷葉、肉蓯蓉這幾種中藥材就挺適合。中成藥排毒養顏膠囊就是在以上藥材的基礎上，通過(guò)三參六藥的科學(xué)組方實(shí)現“排毒、解毒、調理、補益”四效合一，能益氣活血改善氣虛血瘀，熱毒內盛所致的便秘、痤瘡、色斑。

合理控制體重，不過(guò)瘦不過(guò)胖，是對自己健康的負責，也更利于長(cháng)壽。