| 自然情況：今年33歲/體重81公斤/身高1.81米/ 后天惡習：1998年大學(xué)畢業(yè)，迷戀上萬(wàn)惡的電腦網(wǎng)絡(luò )，單位工作又是以文書(shū)寫(xiě)作為主（555我哭啊，誰(shuí)說(shuō)大學(xué)生就必須會(huì )寫(xiě)材料?。。?，唉，，， 痛苦來(lái)臨：不好的游戲習慣加上工作疲勞，我很快就發(fā)現自己老是習慣性落枕，月把的就脖子痛，后來(lái)到2002年最嚴重的時(shí)候發(fā)展到2周就1次，，每次一痛就是5/6天，晚上睡覺(jué)都睡不著(zhù)。最嚴重時(shí)就是打噴嚏都要找墻，把腦袋頂上，不然，脖子肯定痛。這些病狀的出現讓我非常害怕，去醫院檢查：結果是頸椎病，頸椎3。4。5節脫出，頸椎反趨。磁共振檢查結果是：椎間孔完好（謝天謝地）醫生看了片子說(shuō)：“這是60歲人的頸椎，不及時(shí)治療45歲左右就要手術(shù)，嚴重的話(huà)可能引起偏癱，半身不遂”。聽(tīng)這話(huà)，我感覺(jué)就是五雷哄頂，一下就蒙了，后來(lái)就想，也許醫生是騙人的，嚇唬我，就把CT和磁共振片子分別拿到錦州和沈陽(yáng)去找專(zhuān)家看，說(shuō)的和第一個(gè)大夫差不多，但是心理壓力好大。那一年我剛結婚；剛升職；剛過(guò)完27歲生日。 治療過(guò)程：從2002年9月開(kāi)始，牽引、藥物導入、按摩就再也沒(méi)離開(kāi)過(guò)我。而且到了每年的10月末至次年的4月初的寒冷季節，每周一次最少就要按摩一次，一年3千多元錢(qián)都扔在按摩院了?？墒歉杏X(jué)還是治標不治本，病痛一直伴隨著(zhù)我。當時(shí)都打算移居海南了。 健身過(guò)程：2008年2月17日（春節前后）在朋友的勸說(shuō)下，陪他去望海健身房練器械（我朋友堅持健身3年多）?？粗?zhù)他那勻稱(chēng)的體形，很是羨慕。站在一邊幫他看著(zhù)。這時(shí)候過(guò)來(lái)一個(gè)健身教練，問(wèn)我為什么不練練，，我就說(shuō)：那敢啊，我這頸椎病，不能拿重器械，怕把脖子抻著(zhù)。他笑了，說(shuō)你要是頸椎沒(méi)有鈣化增生，長(cháng)骨刺，椎間空沒(méi)有狹窄的話(huà)，練器械可以治療好。聽(tīng)了這話(huà)我心想，別逗了，這教練不是沒(méi)學(xué)員帶，想賺我錢(qián)呢？我沒(méi)理他。這時(shí)我朋友讓我幫他保護點(diǎn)，這家伙做平板推胸110公斤，我幫他扶到最后一組3個(gè)時(shí)候，我感覺(jué)他好有力氣。再看看人家的體形，，心理一癢癢決定試試。在朋友的保護下，我開(kāi)始了人生第一次健身嘗試。朋友把所有的杠鈴片都卸下來(lái)，讓我推光桿，我這感覺(jué)沒(méi)面子，就一破桿，誰(shuí)推不動(dòng)啊，瞧不起我。切，哥們推給你看看。說(shuō)做就做，按照朋友指點(diǎn)的動(dòng)作躺到平板上，一個(gè)/兩個(gè)/三個(gè)，一口氣推了15個(gè)，朋友說(shuō)還行，就這樣的動(dòng)作再來(lái)3組，每組15個(gè)。??！不是一組啊，這時(shí)我才意識到，要一樣的動(dòng)作做3-4組，每組8-15個(gè)，根據自己力量來(lái)。為了不讓朋友和周?chē)娜丝促H我這一米八零的男子漢，硬撐也得做啊，就這樣，我就上了健身的溜光大道了。這一天是2月17日，我做了3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)做了4組，還做了100個(gè)仰臥起坐。當時(shí)感覺(jué)還不錯，可是第二天起床就慘了，渾身這個(gè)痛啊，特別是腹部和胸部特別痛，又漲又酸。我痛苦的還沒(méi)起床，朋友電話(huà)來(lái)了，問(wèn)我感覺(jué)怎么樣，還說(shuō)今天要堅持鍛煉，下午來(lái)找我。暈。。。出于男人的面子，我說(shuō)還行，下午一起。就這樣，我在健身的大道上開(kāi)始了第二天，這一天鍛煉的是腿部，做完3個(gè)動(dòng)作，從望海健身房出來(lái)下樓，我差點(diǎn)沒(méi)轱轆下去，還好我抓住了樓梯扶手，一點(diǎn)點(diǎn)退著(zhù)下的樓，當時(shí)的感覺(jué)就是像踩云彩一樣。就是在這種死要面子的心態(tài)下，我堅持了一周（其實(shí)是5天一個(gè)動(dòng)作循環(huán)），年過(guò)完了，我朋友要回老區住了，我自己開(kāi)始去健身房鍛煉了，磕磕撞撞，迷迷忽忽，我自己練了一個(gè)月，度過(guò)了疲勞期，這一個(gè)月里，我渾身上下就沒(méi)有不痛的地方，晚上睡覺(jué)翻身都痛。3月21日出事了，我由于沒(méi)做熱身，做頸上推的時(shí)候動(dòng)作也不對，把左手腕子扭傷了，這個(gè)痛??！慘。。?；丶姨稍诖采衔议_(kāi)始反思這一個(gè)月：奇怪，一個(gè)多月了，頸椎病沒(méi)犯（雖然有時(shí)偶爾也覺(jué)得別扭，但是沒(méi)按摩），而且早上跑步，晚上健身，這么大的運動(dòng)量，每天睡覺(jué)很香啊，以前睡覺(jué)輕（其實(shí)就是假睡眠）的，我家樓上兩口子晚上商量過(guò)年給親戚朋友隨禮多少我都聽(tīng)的見(jiàn)?，F在腦袋挨枕頭就著(zhù)，睡的香，第二天就有精神，白天工作思路也清晰了。。。想著(zhù)這些，我覺(jué)得，健身還不錯，疲勞期都挺過(guò)來(lái)了，就堅持下去試試吧。再看看自己的手腕，我又想沒(méi)有健身教練指導不行啊，太容易受傷了，畢竟玩得都是幾十斤甚至上百斤的鐵家伙。于是呼，我有了個(gè)想法：給自己找個(gè)教練。3月23日，我揣上錢(qián)又去健身房找那個(gè)最開(kāi)始問(wèn)我的那個(gè)健身教練，說(shuō)想請他做師傅，幫助指點(diǎn)。人家很痛快就答應了，每天帶我練2個(gè)小時(shí)，手把手的指導咱。當時(shí)一起的還有另外兩個(gè)學(xué)生，都是20不到的大學(xué)生，看看我都32的人了，怎么也要做榜樣啊，不能讓后生小子看貶咱啊，再說(shuō)了，人家都管咱叫叔叔呢！唉。。。再次在面子的壓力下和教練的系統指導下，我練了起來(lái)，這樣教練一直帶我到5月份，動(dòng)作的基本要領(lǐng)我都已經(jīng)掌握，只是自我找感覺(jué)的事了，一天天下來(lái)，來(lái)健身的人在我身邊如浮云流水一樣，有的堅持下來(lái)，有的匆匆走過(guò)了。一晃一年了。我總結一下：一是頸椎病基本好了，2008年2月17日開(kāi)始健身至2009年2月2日我的頸椎病就發(fā)作一次，而且比較輕微，按摩了一次就好了。二是身體健碩了，我原來(lái)體重168斤，腰圍2尺7，后腰上有兩塊肥肉（也叫贅肉，長(cháng)期喝啤酒的結果）現在我體重162斤，腰圍2尺5。后腰的贅肉基本沒(méi)了。別小看這一點(diǎn)點(diǎn)的變化，大家都知道瘦肉重，肥肉輕，我減掉的7斤肉可都是肥的，長(cháng)得都是瘦的，而且我自己感覺(jué)減掉的不止7斤肥肉，估計有15斤到20斤吧，因為現在二頭/三頭/胸大肌和背部肌肉都長(cháng)了好多。三是身材健美了，不怕大家笑話(huà)，我現在最樂(lè )意就是去洗澡，一脫衣服，這體形/這肌肉塊/這。。。呵呵不說(shuō)了，總之好多人羨慕啊，看著(zhù)澡堂里他們平平的胸脯和小鍋子一樣的肚子以及羨慕的眼神，俺心理這個(gè)自豪??！ 缺點(diǎn)和不足：一是：酒沒(méi)忌了，由于朋友應酬，平時(shí)酒還是常溜著(zhù)。（這可是健身人最忌諱的事了，容易引起心腦血管病哦，還很容易傷害心臟）。所以2009年我要盡量爭取少喝酒，（徹底不喝，估計不可能，誰(shuí)讓咱在狐朋狗友中名聲在外呢）二是：跑步堅持的不好。健身要有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉相結合的，有氧鍛煉包括：跑步/騎自行車(chē)/游泳/羽毛球，無(wú)氧鍛煉包括：器械鍛煉。有氧鍛煉主要是減掉身上的脂肪，是減肥的必修科哦，無(wú)氧鍛煉主要是增強肌肉力量和塑造完美體形。由于我堅持的不好，只是在5月20日到9月29日期間堅持了（早上重望?；▓@跑步到龍灣海邊再跑回來(lái)），其他幾個(gè)月在健身房跑步，由于那里空氣不好，不愿意跑，每周都堅持不到2次，（不好意思），又控制不住嘴（什么好吃什么，肥瘦不忌）所以現在脂肪又上來(lái)了，夏天我8月初體重一度到149斤，所有看見(jiàn)的我人都說(shuō)，“你最近是不是得病了，怎么瘦這樣??！”（嚇得我還以為是得了乙肝或糖尿病呢，專(zhuān)門(mén)去中醫院抽血化驗了一下，還好各項指標正常，呵呵）所以在2009年要堅持跑步，一周最少4次，每次不少40分鐘，不少8公里。三是注意休息和心理壓力調整。2008年由于早上要跑步，晚上還健身，工作剛調職，比較疲勞，工作心理壓力也比較大所以從9月末開(kāi)始健身效果不好，而且連續兩次感冒都沒(méi)跑了，一次比較嚴重還輸液了8天。自我感覺(jué)免疫力下降（過(guò)度疲勞）。所以2009年要注意運動(dòng)的休息的平衡，調整好心態(tài)。有句話(huà)是怎么說(shuō)的，叫“羅馬不是一天建成的”，對我要堅持鍛煉，但也要注意休息和營(yíng)養補充。 亂七八糟的，寫(xiě)完了。自己感覺(jué)象是在做自我傾訴，唉。。。傾訴就傾訴吧。。。，有頸椎病的可以借鑒，喜歡健身的可以指點(diǎn)一二。 下面說(shuō)下我目前的健身狀況，有明白的高人給指點(diǎn)下哈： 一：我現在不差力量，推胸上到了170斤可以沒(méi)保護做4個(gè)，有保護可以做6-8個(gè)；肩部前平舉單手20斤，可以做4組，每組單手10個(gè)；拉背上，上位頸后和前胸下拉184磅拉滿(mǎn)，可以做4組，每組15個(gè)；二頭，杠鈴可以90斤做10個(gè)，最大可以100斤做4個(gè)；三頭曲臂下呀可以做72磅，4組10個(gè)。但是現在型差點(diǎn)，脂肪太厚，我夏天149斤時(shí)候，看起來(lái)，要好點(diǎn)。 二：我沒(méi)喝蛋白粉或增力粉，現在為了補充營(yíng)養和免疫力，想喝點(diǎn)，但是不知道買(mǎi)什么牌子好。 三：我腹部練習感覺(jué)一點(diǎn)都不好，以前還有感覺(jué)，可是現在做100個(gè)仰臥起坐和沒(méi)做差不多，沒(méi)什么感覺(jué)，誰(shuí)有好的方法，或者是視頻連接嗎？給發(fā)個(gè)，，， 四：早上有想一起往313跑步的嗎？約個(gè)伴一起跑啊，我早上5點(diǎn)30從望?；▓@出發(fā)，有一起的留個(gè)聯(lián)系方式??！ 最后，堅持就是勝利，為了治療頸椎病，我一定會(huì )堅持下去的，不為練成肌肉男人，只為有個(gè)好身體。“一天健身2小時(shí)，強壯中國人”（比喝牛奶強?。┮婚]眼，一睜眼，一天過(guò)去了，快行動(dòng)起來(lái)吧，2009年開(kāi)始運動(dòng)吧！等一閉眼，沒(méi)睜開(kāi)一輩子過(guò)去就晚了。。。 |
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