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健身食譜--菜類(lèi)

西芹百合炒草莓

用料:西芹400克,百合100克,草莓200克,植物油50克,鹽3克,味精4克,大蒜3克,濕淀粉5克

做法:1、將西芹洗凈刨去外皮,切成4厘米長(cháng)的菱形片;百合去蒂剝開(kāi),用清水少泡2分鐘洗凈泥沙;草莓洗凈去蒂,切成1.5厘米厚的片,蒜剁成米粒狀。

      2、鍋置旺火上,放入清水燒沸,加入鹽、味精、下入西芹、百合水,斷生后撈出,瀝干水分。鍋內留點(diǎn)油,下蒜末炒香,再加入草莓、西芹、百合、放入鹽、味精,炒拌均勻,勾上芡汁。

 

 

枸杞鮮蘑炒豬心

用料:豬心500克,枸杞20克,鮮蘑200克,蔥、姜、蒜、料酒、胡椒面、糖、醋、干辣椒各少許,玉米粉、醬油、花椒、花生油各適量。

做法:1、將豬心洗凈,投入鍋內,加入醬油、花椒、蔥、姜、鹽、水煮一小時(shí)后撈出涼透,切成極薄片。鮮菇用涼水洗凈,切片;枸杞洗凈,辣椒洗凈剁碎;糖、醋、胡椒面、玉米調成汁。

      2、炒鍋燒熱,倒入油,入辣椒炸香,放入蔥、姜、枸杞子、豬心片、鮮菇、料酒、鹽后翻炒,然后倒入糖、醋等調成的汁,再翻炒1分鐘即可。

 

愛(ài)心特色炒蛋

用料:雞蛋4個(gè),熟咸蛋1個(gè),松花蛋1個(gè),西紅柿1個(gè),花生油,香菜末、生抽、鹽各適量

做法:1、把咸蛋、松花蛋去殼后切成大顆粒;西紅柿去皮去核后切成小塊;雞蛋加鹽一茶匙生抽、一湯匙油打勻。

      2、用一湯匙油將西紅柿爆炒2分鐘盛出;在炒好的西紅柿里一茶匙半淀粉拌勻。

      3、在炒鍋中放三湯匙油,把雞蛋、咸蛋、松花蛋、西紅柿、香菜末一起攪勻,倒入鍋中炒熟即可.

 

洋蔥炒蛋

用料:雞蛋4個(gè),洋蔥一個(gè),火腿80克,花生油50克,鹽半茶匙,醬油、香油各適量,胡椒粉少許。

做法:1、把雞蛋殼在一個(gè)大碗里,加鹽和少許胡椒粉打勻,把洋蔥去皮,洗凈,切成粒;將火腿切成細絲或末待用。

2、炒鍋里放少量油,燒熱后,下洋蔥粒炒片刻,鏟出,晾涼后一塊倒入雞蛋液中,拌勻。把混合液分成兩份,每份用兩湯匙油炒熟上盤(pán)。倒入適量醬油、香油即可。

 

花生仁拌芹菜

用料:芹菜300克,花生仁200克,植物油、花椒油、醬油、鹽、味精各適量

做法:1、鍋內入植物油燒熱,放入花生仁炸酥撈出,去掉花生皮。

2、將芹菜切成3厘米長(cháng)的段,放入開(kāi)水中燙一下,撈出,用涼水過(guò)涼,控凈水分。把芹菜成圈狀均勻的碼放在盤(pán)子邊上,再把花生仁堆在芹菜圈里。

3、將醬油、鹽、味精、花椒油放在小碗內調好,澆在芹菜上,吃食調拌均勻即成。 

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