冬季養生 保肝護肝首當其沖

www.yiwang.cn　2010-11-22

常言道：“春生夏長(cháng)秋收冬藏”。夏季人體心火旺、體能消耗大，體內各種致病垃圾和毒素積聚。立秋一過(guò)，西風(fēng)漸起，肅殺之氣日盛，盛夏積聚之毒極易損傷肝臟、破壞其解毒功能，疾病乘虛而入。所以，冬季養生，保肝護肝首當其沖。

現代人生活緊張、工作壓力大，長(cháng)期的超負荷使許多人處于疲勞狀態(tài)，影響肝臟解毒功能。此外，許多職業(yè)人士苦于交際應酬，天天與煙酒打交道，使肝臟運作一直處于“超載”，一旦肝臟解毒功能下降，就會(huì )導致毒素在體內肆虐。肝臟是人體內唯一沒(méi)有痛感神經(jīng)的器官，對病毒、酒精和藥物的慢性破壞前期很難覺(jué)察，所以人們普遍忽視肝臟的日常保健。這是一個(gè)危險的誤區！肝病的加劇是潛移默化地進(jìn)行的，等到感覺(jué)疼痛時(shí)，往往已是病入膏肓。

據最新數據顯示：在我國10人中就有3個(gè)患過(guò)肝病或為乙肝病毒攜帶者，總人數超過(guò)3億，國人的健康甚為堪憂(yōu)。而落后的保肝意識，使國人付出每年數十萬(wàn)人死于肝病的慘痛代價(jià)。

肝臟不好，健康從何而來(lái)？應及時(shí)合理地補充人體每日必需的多種維生素和礦物質(zhì)，給肝臟充足的養分，養肝滋肝，能防止受損肝臟向惡性肝病(肝硬化、肝癌)轉化，并預防肝臟損傷所導致的疲勞、高血脂和脂肪肝所引發(fā)的心腦血管疾病。

隆冬時(shí)分，我們要過(guò)冬至節、春節、元宵節，大魚(yú)大肉是少不了的，喝酒應酬更是推脫不得。如何飲酒不傷身更是健康的要害，萬(wàn)一酗酒過(guò)度，也需要有醒酒護肝的解決方案。

（責任編輯：蘇雯）

必看！準媽媽春季養生要點(diǎn)

www.yiwang.cn　2011-02-18

一年之計在于春，春天是萬(wàn)物萌蘇的時(shí)節。孕婦春季養生也是歷來(lái)國人所關(guān)注的。孕婦春季養生要注意以下幾點(diǎn)：增甘少酸，多吃蔬菜，多吃粥

增甘少酸

春天，孕婦肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì )導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

多吃蔬菜

經(jīng)過(guò)冬季之后，孕婦較普遍地會(huì )出現多種維生素、無(wú)機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養失調。因此，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此 時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長(cháng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營(yíng)養豐富，保健功能顯著(zhù)，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車(chē)前草、榆錢(qián)、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番 茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

多吃粥

孕婦在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥

春季孕婦保健同時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)，胎兒生長(cháng)所處的內分泌環(huán)境與母體的精神狀態(tài)密切相聯(lián)，孕婦保持心情舒暢，樂(lè )觀(guān)豁達，情緒穩定，有利于胎兒生長(cháng)及中樞神經(jīng)系統的發(fā)育。提倡戶(hù)外運動(dòng)，為了積極預防佝僂病，春季來(lái)臨之際提倡孕婦走出家門(mén)，多曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，適當的日光浴有利于鈣、磷的吸收及胎兒骨骼的生長(cháng)，并可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現象。專(zhuān)家特別提醒敏感體質(zhì)的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，戶(hù)外運動(dòng)應避免去人多擁擠之地。

同時(shí)，孕婦應注意個(gè)人衛生，養成良好的衛生習慣，勤洗澡、勤換衣，保持室內空氣流通，注意飲食衛生，防止病從口入。孕婦要保證足夠的睡眠和休息，還要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，有特殊情況可隨時(shí)去醫院檢查，及時(shí)發(fā)現和治療孕期疾病，確保母嬰安全及胎兒正常發(fā)育。

（責任編輯：丹蓉）

   “微雨眾卉新，一雷驚蟄始”。一場(chǎng)小雨微雪之后，空氣中有了屬于春天的清新味道?？纯慈諝v，已是驚蟄將至、萬(wàn)物復蘇之時(shí)。經(jīng)歷了一冬的沉悶之后，是時(shí)候開(kāi)始一種全新的生活了。那么，從現在起，先學(xué)習保養自己、打好身體基礎吧！

春季養生關(guān)鍵詞：養肝

　　中醫理論中，肝屬木，喜條達，與春相應而生發(fā)、舒展。因此，春天是養肝、護肝的最佳時(shí)節，也是肝病的多發(fā)季節。如果不注意調養，使肝氣生發(fā)太過(guò)或肝氣郁結，都容易損傷肝臟而生病。因此，說(shuō)到這春季養生，“養肝”是首當其沖的關(guān)鍵詞。

　　飲食宜潤

　　河南中醫學(xué)院一附院主任醫師李瑩教授介紹，肝喜潤不喜燥，過(guò)燥則會(huì )使肝氣過(guò)盛而克脾土，影響飲食、消化，甚至脾氣也會(huì )變得暴躁易怒。因此，在春天養肝，越潤越好。

　　李瑩說(shuō)，春天很多人生病不是因為沒(méi)注意溫度，而是沒(méi)注意濕度。春天干燥，很難達到40%-60%的適宜濕度，因此空氣中粉塵、花粉等顆粒物較多，容易引起過(guò)敏、咽痛、咽干等不適癥狀。因此要注意保持空氣濕度，可使用加濕器。同時(shí)體內環(huán)境也要保持濕潤，“像銀耳、百合、蓮子、梨等，都是可常吃之物?！倍藚?、黃芪、羊肉等冬天常用的溫補之物，在春天則要少吃，否則會(huì )助陽(yáng)生火，引起不適。

　　睡眠宜早

　　養肝還要睡好?！饵S帝內經(jīng)》記載，“人臥則血歸于肝”，晚上正是肝臟自我修復的時(shí)候。若經(jīng)常熬夜、休息過(guò)晚，血不養肝，就會(huì )傷及肝臟，影響健康。因此李瑩建議，春天應順應天時(shí)、早臥早起，讓肝臟得到足夠的休息，以應付繁重的解毒和消化工作。

　　情志宜暢

　　肝主疏泄情志，春天往往見(jiàn)人脾氣暴躁，便是肝氣生發(fā)太過(guò)的原因。對于脾氣急躁的人來(lái)說(shuō)，李瑩建議不妨適量吃點(diǎn)酸味食物如烏梅、青果等?！八嵊惺諗扛螝獾淖饔?，可緩解急躁之氣?！?o:p>

　　她還向易脾氣急躁者推薦了兩款茶飲：用青皮(新鮮的橘子皮)泡茶飲用，或用柴胡泡茶飲用，有疏肝理氣的作用。

冬天陽(yáng)氣潛藏蟄伏，春天一到，陽(yáng)氣也與萬(wàn)物一樣開(kāi)始生發(fā)。而陽(yáng)氣是人體之本，起著(zhù)衛外的作用，即保護人體免受外界邪氣入侵的作用。因此，春季養生，尤其要注意固護陽(yáng)氣。

　　按晨起溫度穿衣

　　驚蟄時(shí)分，正是乍暖還寒時(shí)候。此時(shí)人體陽(yáng)氣生發(fā)，全身毛孔開(kāi)泄、腠理疏松，而此時(shí)早晚溫差較大、氣候多變，外界風(fēng)邪寒冷之氣很容易隨著(zhù)開(kāi)泄的毛孔入侵人體，引起感冒等病癥。因此老祖宗傳下來(lái)的“春捂秋凍”諺語(yǔ)，還是非常有道理的。

　　李瑩介紹，現在很多年輕人認為自己身體好，天氣稍一暖和就換上春裝，而保守的人則一味地“捂”，明明大汗淋漓也不換裝，這兩者都不對。她建議，大家應該按照晨起的溫度穿衣，外套可選擇一件薄棉衣，熱則脫下，冷時(shí)趕緊穿上，以免著(zhù)涼。等氣溫穩定在15℃以上時(shí)，再換上春裝也不晚。

　　運動(dòng)不可大汗淋漓

　　春季天氣回暖、萬(wàn)物生發(fā)，大家的室外活動(dòng)也可以多起來(lái)，很多人重新拾起了因冬天天冷而放下的健身計劃。對此李瑩表示，肝木回春，適當的運動(dòng)有助于肝氣的生發(fā)舒展，對身體有好處，但也要注意，運動(dòng)要選對方法、選對程度。

　　“以微微出汗為宜，不可圖痛快，運動(dòng)到大汗淋漓，這樣損傷陽(yáng)氣?！崩瞵撜f(shuō)，同時(shí)也要注意少吃生冷之物如冷飲、冰品，不但損耗陽(yáng)氣，也傷脾胃。

 心胃出故障，肝臟欠保養

    春季，如果肝臟得不到良好調養，心胃和四肢都會(huì )有不同的反應癥狀：老年人特別是有高血壓、冠心病的，嘴唇容易干裂，舌尖非常鮮紅。舌頭右側會(huì )有一些豎的裂紋，刷牙時(shí)蹭到容易出血。而舌頭的右側代表肝臟，肝臟有問(wèn)題，癥狀反映在心上。春季人急躁。有時(shí)自我按摩一下會(huì )有所緩解，但要徹底消除，調理肝臟的疏泄才是根本。

    老人春季容易手抖，這也和肝臟有關(guān)。肝臟主管人的筋、爪，肝臟疏導不暢，心臟泵血也會(huì )出現問(wèn)題，遠端得不到供應，就會(huì )出現四肢顫抖。

按摩養肝補脾 記住這7大養生穴位(組圖)。今日驚蟄節氣，氣溫回升迅速，萬(wàn)物復蘇、陽(yáng)氣生發(fā)。中醫認為肝屬木，與春相應，主升發(fā)。因此，春季重養肝補脾，可進(jìn)行穴位按摩以起到養肝護肝、健脾和胃的養生作用。一次用手輕輕按摩該養生穴位30下，可和胃寬胸。

神闕穴

　　手掌放在腹部，圍繞肚臍順時(shí)針揉50下，再逆時(shí)針揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等養生保健作用。

按摩養肝補脾 記住這7大養生穴位(組圖)

　　足三里和三陰交穴

　　用手輕按或用艾條灸足三里、三陰交等兩大養生穴位可健脾，和胃，柔肝，增加機體免疫功能。

　　足三里穴：是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個(gè)強壯身心的大穴，傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

 

三陰交穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方;正坐屈膝成直角取穴。主治病癥：腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，遺精，陽(yáng)痿，遺尿，疝氣，失眠，神經(jīng)衰弱等。

　　日月穴、期門(mén)穴、陽(yáng)陵泉穴

　　用手輕輕按摩這些養肝補脾的養生穴位，可疏肝利膽。

　　日月穴：為人體足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)主要穴道之一，取該養生穴位時(shí)，可采用仰臥的姿勢，日月穴位于人體的上腹部，乳頭正下方的肋骨和肚子交接處“期門(mén)”之下，第七肋間隙中。(或乳頭直下，第七肋間隙，前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸。)

 

　　期門(mén)穴：為肝經(jīng)的最上一穴，主治疾?。盒孛{脹滿(mǎn)疼痛，嘔吐，呃逆，吞酸，腹脹，泄瀉，饑不欲食，胸中熱，喘咳，奔豚，瘧疾，傷寒熱入血室。

　陽(yáng)陵泉穴：位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。該養生穴位為人體足少陽(yáng)膽經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此養生穴可治療慢性胃炎、胃痛等。