你的體重是多少？你是個(gè)胖子么？你周?chē)信肿用?？這絕不是危言聳聽(tīng)快看~~~~~~
世界上最動(dòng)聽(tīng)的三個(gè)字，不是“我愛(ài)你”，而是“你瘦了”。
“為了減肥，肉類(lèi)食物和宵夜，幾乎成為了所有減肥人群的天敵。
怎樣才可以減肥？
“體重下來(lái)了，但是渾身沒(méi)力氣是怎么回事？”
“剛減下來(lái)，沒(méi)一個(gè)月又胖回去了！”
“減肥好難堅持??！真的很想放棄！”
……
總有各種各樣的原因阻礙減肥，比唐三藏取西經(jīng)還要一波三折，到底是哪出了問(wèn)題？
真相只有一個(gè)——你的減肥方式并不健康！
健康減肥的4個(gè)指標：
1 每三個(gè)月減去體重的5%~10%
在減重的過(guò)程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通過(guò)節食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實(shí)減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內。當停止減肥時(shí)，脂肪就會(huì )填補原來(lái)肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。
那么標準的減肥速度應該是多少呢？控制熱量攝入加上適當運動(dòng)，每三個(gè)月減去5%~10%左右的體重比較適宜。
2體重未必下降，但是體脂率降低了
拿體重來(lái)衡量減肥效果，不太恰當。體重會(huì )隨著(zhù)攝入水分和食物而上下浮動(dòng)，而且采取健康方式減肥，消脂的同時(shí)會(huì )增加肌肉含量，一消一漲，體重未必下降。
為什么有的人體重不變，但看起來(lái)瘦了呢？因為真正衡量減肥效果的是體脂率——體脂肪占總體重的百分比。
體脂率一下來(lái)，證明身體脂肪含量減少，身體圍度也隨之緊縮。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基礎代謝率就上升了，瘦下來(lái)也不怕反彈哦~
但一味追求低體脂率是在走極端。脂肪對人體來(lái)說(shuō)必不可少，過(guò)少的脂肪會(huì )影響健康。普通男性理想的體脂率大約在10%~ 18%，普通女性理想體脂率應在17%~25%。
3 攝入熱量小于消耗熱量
大多數女性熱量控制在1500大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。
我們也可以通過(guò)計算靜態(tài)能量消耗值（REE）和活動(dòng)系數估出身體每日消耗的熱量。
靜態(tài)能量消耗值REE
靜態(tài)能量消耗值是一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法。
女性REE = (10 × 體重kg) ＋ (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重kg) ＋ (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) ＋ 5
每日消耗熱量值
靜態(tài)能量消耗值不包括日?；顒?dòng)量，因此我們還要計算活動(dòng)系數。
因此，每日消耗熱量值就等于靜態(tài)能量消耗值 × 活動(dòng)系數得出的數值。
攝入的熱量正好達到每日消耗熱量值時(shí)，體重不會(huì )增加也不會(huì )減少。
也就是說(shuō)，如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低于這個(gè)數值，同時(shí)注意絕對不要低于身體所需的最低能量（女性約1200大卡，男性約1500大卡左右），否則身體會(huì )為了保證機體正常運行而減少基礎代謝率，反而減不下來(lái)。
4.邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)
運動(dòng)是最健康的減肥方法。
有氧運動(dòng)是燃脂最有效的運動(dòng)。
有氧運動(dòng)排行榜
No.1——游泳
運動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650kcal/hr
No.2——慢跑
運動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650kcal/hr
No.3——騎自行車(chē)
運動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420kcal/hr
運動(dòng)前要預熱，每次運動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當強度的運動(dòng)狀態(tài)。
一般健康者每次有氧運動(dòng)時(shí)間不應少于20分鐘，可長(cháng)至1～2小時(shí)，主要根據個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動(dòng)，次數太少難以達到鍛煉目的。
提供免費健身專(zhuān)業(yè)指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！關(guān)注微信號：zjjzhi(長(cháng)按復制)
聯(lián)系客服
