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健康有我

　　經(jīng)歷了失去，就會(huì )懂得擁有時(shí)的珍惜，特別是健康，一旦失去，后悔莫及，腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題的出現讓很多人都后悔之前的不當生活作息，不正確的日常習慣，但后悔終究是不能解決問(wèn)題的，知道腰椎間盤(pán)突出如何治才是關(guān)鍵，腰椎間盤(pán)突出癥是很多中老年人唾棄的疾病，讓人很厭惡，纖維環(huán)破裂或腰椎間盤(pán)退行性改變所引起的，主要表現腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一。

　　平時(shí)多注意休息，避免長(cháng)時(shí)間的久坐，選擇硬板床，適當的腰部運動(dòng)，注意保暖。

　　倒走法在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著(zhù)行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養供應。

　　反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。

　　爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動(dòng)作，最后將雙手著(zhù)地，作爬行動(dòng)作，每天堅持30分鐘。

　　腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病原因，有內因也有外因，內因主是腰椎退行性改變；外因則有外傷，勞損或過(guò)勞，受寒受濕等。腰椎間盤(pán)突出的原因跟職業(yè)也有牽連，腰椎間盤(pán)突出癥可見(jiàn)于各行業(yè)的人，經(jīng)常從事彎腰勞動(dòng)，駕駛員的腰部顛簸和右側手足勞累重，皆易導致腰椎間盤(pán)受損。