2014-11-25 08:14:00 環(huán)球網(wǎng)—生命時(shí)報
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，“腦齡”也在增長(cháng)，大腦會(huì )慢慢老化。
美國南加州大學(xué)神經(jīng)病學(xué)臨床教授文森特·福特納斯教授開(kāi)發(fā)的一套“腦齡”測試問(wèn)卷，有助人們自檢大腦的衰老程度，從而采取相應保健措施。用“是”或“否”回答以下問(wèn)題。
1.每晚能睡7~8小時(shí)或更久。
2.每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。
3.每天至少吃1份藍莓、覆盆子或黑莓。
4.一周至少吃3次富含歐米伽3 脂肪酸的魚(yú)。
5.每周至少服用5次 富含歐米伽3 脂肪酸的魚(yú)油或亞麻油補充劑。
6.每日補充葉酸和多種維生素。
7.每日服用小劑量阿司匹林。
8.每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。
9.每天都運動(dòng)，每次至少半小時(shí)，一周共做3小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)。
10.每周至少做5次需要積極記憶、計算、分析的填字或數獨游戲。
11.家族有“長(cháng)壽基因”，有長(cháng)輩健康活到80歲以上，并且沒(méi)得認知障礙癥。
12.膽固醇水平低于5.2毫摩爾/升。
13.“壞”膽固醇（LDL）水平低于3.3毫摩爾/升。
14.不肥胖。
15.吃“地中海飲食”———富含果蔬、全谷物、豆類(lèi)、堅果以及種子，做菜放橄欖油（富含單不飽和脂肪），再加上少量的牛羊肉等紅肉。
16.不吃黃油和人造奶油。
17.從不抽煙。
18.血壓正常。
19.沒(méi)糖尿病。
20.沒(méi)代謝綜合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等）。
21.沒(méi)睡眠障礙如打鼾、失眠等。
22.自如控制日常壓力。
23.有強大的精神信念，并喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動(dòng)。
24.短期和長(cháng)期記憶力都正常。
25.已準備預防認知障礙癥，為此全力以赴。
回答“是”得1分，“否”得0分，計算下總分即能推算出相應結果。0~11分：患認知障礙癥風(fēng)險高，腦齡是年齡加10歲。需咨詢(xún)醫生，積極尋求應對措施。12~14分：認知障礙癥的風(fēng)險程度是中度。腦齡是年齡加5歲，雖然年齡與腦齡差距不大，但要引起警惕，了解相關(guān)風(fēng)險。15~19分：腦齡與年齡同步，患認知障礙癥的風(fēng)險較小，請針對得0分的選項來(lái)改變生活習慣。20~22分：腦齡比年齡還要年輕10歲。檢查得0分的項目，加以改正，大腦會(huì )更年輕。23~25分：大腦正當“青春”，腦齡要比年齡年輕15歲。除非突遭重變，否則患認知障礙癥的風(fēng)險極低?！ň詮姡?div style="height:15px;">
責編：王志勝
