小測試：你的新陳代謝慢了嗎？
1、體力越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得倦怠。
2、消化不太好，不容易饑餓，偶爾還有不想吃飯的現象。
3、身體去角質(zhì)的周期從每周變成每月。
4、節食減肥的效果越來(lái)越不明顯。
5、排汗不順暢，哪怕是在運動(dòng)時(shí)。
6、上洗手間的次數明顯減少，且不是每天都有晨便。
7、睡眠質(zhì)量低。
8、換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒(méi)有改善。
9、偶爾冒出的痘痘愈合的周期延長(cháng)。
有上述3個(gè)以上癥狀的人，新陳代謝已經(jīng)在向你抗議了，趕緊來(lái)學(xué)習怎樣提升新陳代謝的速度吧！
新陳代謝，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人體把食物變成能量的轉變過(guò)程。我們不需要記住艱澀的專(zhuān)業(yè)名詞解釋?zhuān)恍枰私獾囊稽c(diǎn)就是新陳代謝和減肥息息相關(guān)，身體的代謝好，脂肪才會(huì )燃燒得快，減肥才會(huì )有效果。
當然了，你也許無(wú)法從代謝如龜速般緩慢的人搖身一變成為卡路里的大熔爐，但要讓你的身體以完美的速率進(jìn)行新陳代謝，卻是有方法的。我們不能直接控制自己的代謝過(guò)程，但是能控制自己吃什么、吃多少，每天有多少體育鍛煉以及生活中的小習慣，這三個(gè)方面足以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。新陳代謝可是我們身體里一列消耗卡路里的小火車(chē)，現在我們就教你如何讓它跑起來(lái)。到時(shí)，你變成易瘦體質(zhì)，脂肪燃燒大提速，讓辛苦減肥的人羨慕去吧！
飲食篇
通過(guò)飲食來(lái)加快新陳代謝，聽(tīng)上去是不是太幸福了一點(diǎn)？千真萬(wàn)確，這些飲食小技巧與異常的飲食習慣、瘋狂密集的健身課程、稀奇古怪的營(yíng)養補給品一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，甚至不需要挨餓。不管你是想再瘦幾公斤，還是想吃更多卻同時(shí)維持目前的體重，都該看看這些飲食技巧。
1、少食多餐是真理
時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì )適應這個(gè)習慣，新陳代謝也會(huì )保持較快的代謝率，可以把一天的食物分成5次來(lái)吃。
2、做個(gè)“小辣妹”
辣味食物含有一些化合物，能提高新陳代謝率23%，幫助身體燃燒多余的卡路里，可適當在食物里加入一些辣椒。
3、可愛(ài)的蛋白質(zhì)
身體消化蛋白質(zhì)時(shí)需要的能量是消化其他物質(zhì)所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白質(zhì)的食物代替部分碳水化合物來(lái)迅速提高能量消耗。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、堅果、雞蛋等，都趕緊加入到你的菜單中去吧
4、多吃魚(yú)
除了富含蛋白質(zhì)，還因為經(jīng)常吃魚(yú)的人體內的“萊普汀”荷爾蒙水平會(huì )更低，從而使新陳代謝的速度加快。所以一周吃3-4次魚(yú)最佳。
5、拒絕“白色”午餐
減少白色食物的攝入量，如白飯、面包等，多吃富含膳食纖維的食物，推薦吃五谷雜糧。
6、早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物，多攝取含有豐富食物酶的水果，有助于提高消化能力，讓能量轉化UP！
運動(dòng)篇
提高代謝率的運動(dòng)并不需要你大動(dòng)干戈，只要增強運動(dòng)的意識，融入到日常生活中就可以了?？偟膩?lái)說(shuō)，技巧有兩個(gè)，一是適度的有氧運動(dòng)，能提高運動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內的代謝速度；二是通過(guò)強度和耐力的訓練，增加肌肉量，肌肉能在運動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量，1磅肌肉每天消耗大約15卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。
提高代謝的睡前操
1、先平躺在地上，雙膝彎曲，腳掌貼地，雙手置于身體兩側。
2、把其中一條腿向外拉，拉至貼地，左右各做一次。
3、重新做第二步，并把另一側臀部向上提。
4、雙腿彎曲并合上，一邊往一側倒，直到腿部貼地。
5、往相反方向倒向另一側，注意上半身保持不動(dòng)。
日常生活篇
常常羨慕別人不忌口不運動(dòng)卻能保持苗條，其實(shí)不然，她或許只是擁有比你更高的睡眠質(zhì)量，又或者是在你不注意的時(shí)候把更多的熱量消耗在了辦公桌邊的一杯綠茶里。小細節同樣決定成??！
1、深入人心但是難以堅持的喝水問(wèn)題
能量代謝需要水的參與，每天應該補充八杯水，而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上，想起來(lái)的時(shí)候慢慢喝幾口。
2、左擁黑咖啡，右抱綠茶
研究表明，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中多消耗50卡路里額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油或者糖，否則比起消耗的能量你會(huì )攝入更多的熱量。而茶當中富含于代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素，進(jìn)入人體后就會(huì )加快體內的代謝速度，燃燒更多脂肪。
3、快速節食減肥要不得
過(guò)度節食，導致身體攝入的營(yíng)養遠遠不夠，為了維持正常的身體機能運作，身體就會(huì )調慢新陳代謝的速度，久而久之由于脂肪沒(méi)有及時(shí)燃燒而形成肥胖。加強攝取蛋白質(zhì)和纖維素，才是提高代謝速率的正道。
4、做個(gè)“睡美人”
可能并不是你的午夜甜點(diǎn)蓄意破壞了你的減肥計劃，而是由于睡眠缺乏。如果你累了但還沒(méi)有睡，那么你的新陳代謝就沒(méi)有時(shí)間充電，會(huì )比正常慢。保證8個(gè)小時(shí)的良好睡眠，你才有精力與你的脂肪戰斗！
5、維生素B族來(lái)幫忙
三餐不定時(shí)、熬夜等導致身體的新陳代謝減慢，這時(shí)就需要補充維生素B族，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子。
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